采寫/本報記者 陳俊珺
頸椎疼痛,、肩周不適、入睡困難,，似乎是眼下不少年輕白領(lǐng)和中年人的“通病”,。于是，腳底按摩,、推拿等就成了許多人熱衷的保健方法,。
日前，記者走進(jìn)華東醫(yī)院,，專訪了該院推拿科主任,、國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)——“朱氏推拿療法”、上海市非物質(zhì)文化遺產(chǎn)——“朱氏一指禪推拿療法”代表性傳承人朱鼎成,。
采訪中,，朱鼎成暢談了自己多年積累的養(yǎng)生心得。他說,，學(xué)會用雙手進(jìn)行自我按摩,，每個人都能成為養(yǎng)生“達(dá)人”。
“一指禪”怎樣練成
“朱氏一指禪推拿”是由現(xiàn)代中醫(yī)推拿創(chuàng)始人,、朱鼎成的父親朱春霆先生創(chuàng)立的,。作為中醫(yī)推拿流派的代表之一，“朱氏一指禪推拿”繼承了其家傳二百余年的中醫(yī)臨床經(jīng)驗,，并結(jié)合了傳承近一百七十年的“一指禪”推拿流派的核心思想,。
“一指禪”又稱一指定禪、一指靜禪,。一指禪推拿就是貫全身之氣力于一指之尖,，使其直達(dá)病源之所在。朱氏一指禪的推拿手法包括傳統(tǒng)的推,、拿,、按、摩等十二種手法,，其精華為“一指禪推法”,，即以拇指每分鐘擺動120次左右的頻率,，持續(xù)作用于所施治的穴位處，從而達(dá)到養(yǎng)生去病的目的,。
1956年,，朱春霆在華東醫(yī)院創(chuàng)立了上海市第一個中醫(yī)推拿科。多年來,，朱春霆,、朱鼎成父子以擅長治療失眠、頭痛,、脾胃病,、頸椎病、腰腿痛,、月經(jīng)不調(diào),、小兒發(fā)育不良等著稱。
朱鼎成告訴記者,，一指禪推拿療法對于施治療者的要求很高,，必須苦練達(dá)摩易筋經(jīng)、手指功三年以上,，且具有一定的國學(xué),、醫(yī)學(xué)及武術(shù)功底。他從小接受父親的嚴(yán)格訓(xùn)練,，每天苦練,，直至達(dá)到“緩節(jié)柔筋”、力透溪谷的境界,。
“想要掌握一指禪推拿的精髓,，雖然需要具有一定的功底，但在日常生活中,，普通人也可以用自己的雙手進(jìn)行簡單有效的自我保健,。”朱鼎成介紹了一些易于操作的方法,。
早起先做按摩操
一日之計在于晨,，養(yǎng)生保健也是如此。朱鼎成建議,，早上起床后,，先深深地呵氣一到兩口，以吐出體內(nèi)的濁氣,。將雙手反復(fù)搓摩至微微發(fā)熱,，然后用手指上下摩擦鼻翼兩側(cè)10次，可以起到通利肺氣的作用，有助防止鼻炎,、感冒,。再將搓熱的手輪流輕擦上眼皮35次，能使眼部氣血通暢,，預(yù)防眼瞼下垂,。接著，反復(fù)搓揉雙耳至紅熱,，并向前向后蜷曲耳朵各35次,，這有利于調(diào)理腎氣、預(yù)防耳聾,。然后用雙手抱住后腦，手掌心蓋住雙耳道,，中指按之不動,，用食指刮彈中指并擊腦后24次，名為“鳴天鼓”,，能使人腦目清醒,。
此外，早起后張開雙臂,，做拉弓狀35次,；再將雙大腿屈伸35次，有利于上下肢關(guān)節(jié)的活動,。
飯后摩腹和腎堂
三餐不定時,、喜歡吃過于油膩或生冷的食物，是現(xiàn)下不少年輕白領(lǐng)的飲食習(xí)慣,。中醫(yī)有 “胃不和,，則臥不安”之說，也就是說不仔細(xì)呵護(hù)好腸胃,，不僅會影響消化,，還會降低睡眠質(zhì)量。
朱鼎成指出,，飯后小憩后可慢行一百步,，然后用手順時針摩擦腹部，等腹中感到溫暖后,，把手停留在腹部,，待熱氣內(nèi)收再將手拿開。再用雙手摩擦腎堂部位,，即腰兩旁的軟肉處,，摩擦次數(shù)多多益善，直到腎堂處微微發(fā)熱,，待熱氣內(nèi)收后再將手拿開,。這樣做可使脾胃和腎的精氣運(yùn)行暢通,。
在飲食上，朱鼎成提倡“能熟不生,、能軟不硬”的飲食原則,。他說，歷代不少養(yǎng)生專家都主張,，不用嬌嫩的脾胃來溫?zé)嵘涞氖澄?。不吃或少吃生、冷,、硬的食物,，才能保護(hù)脾胃。而且每餐不能吃得過飽,，吃到七八分飽即可,。
頸椎不適按風(fēng)池
工作時若長時間處于同一種姿勢，難免會使局部肌肉緊張疲勞,。特別是長期伏案工作的人,，日積月累就容易出現(xiàn)頸肩疼痛、頭暈等癥狀,。
朱鼎成建議,，頸肩不適者可在工作之余多作些頸部前屈、后伸,、左右旋轉(zhuǎn)及回環(huán)等輕微活動,，以改善頸部肌肉的疲勞。將雙手搓熱,，輕輕放在頸肩部的不適處進(jìn)行自我按摩,，也是簡單易行的放松肌肉的方法。此外,，用大拇指按揉風(fēng)池穴,，也能幫助頸部肌肉松弛、血液循環(huán)加快,、經(jīng)絡(luò)疏通,。
他提醒，頸肩不適者要特別注意頸部的防寒保暖,，尤其是夏季切勿對著電扇或空調(diào)直吹,，在空調(diào)房間內(nèi)最好戴條絲巾。平時用枸杞泡茶喝,，能起到補(bǔ)肝腎的作用,，也在一定程度上有助舒緩不適。
睡前泡腳按涌泉
對緩解失眠和睡眠障礙，朱鼎成主任的心得是：堅持每天睡前泡腳并按摩腳底,。他說,，泡腳的關(guān)鍵在于水一定要沒過足背，甚至更高一點(diǎn),。水溫不要過燙,，應(yīng)當(dāng)慢慢地添加熱水。在水中適當(dāng)加些米醋,，更有助于緩解疲勞,。
待到皮膚微微變紅后，再搓熱雙手,，按腳底的涌泉穴,，少則200下，多則千下,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說，“腎出于涌泉,，涌泉者足心也”。也就是說,，涌泉穴是人體精氣產(chǎn)生的地方,。每天堅持按摩，不僅有助睡眠,，還特別適合手腳經(jīng)常冰冷的人,。
