1、飲食均衡：大多女性省略正餐,，而吃過量的甜食及咸食,。雖然健康的飲食無法消除痛經(jīng)，但對(duì)改善全身的健康狀況卻有神奇功效,。避免過甜或過咸的垃圾食物,，它們會(huì)使你脹氣及行動(dòng)遲緩,，多吃蔬菜,、水果、雞肉、魚肉,，并盡量少量多餐,。

2、避免咖啡因：咖啡,、茶,、可樂、巧克力中所含的咖啡因,，使你神經(jīng)緊張,，可能促成月經(jīng)期間的不適。因此,，應(yīng)避免咖啡因,。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸,。

3,、禁酒：假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，則酒精將加重此問題,。勿喝酒,。如果你非喝不可，則限制在1一2杯酒之間,。

4,、補(bǔ)充礦物質(zhì)：鈣、鉀及鎂礦物質(zhì),，也能幫助緩解經(jīng)痛,。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性,，較未服用者還少經(jīng)痛,。鎂也很重要，因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣,。不妨在月經(jīng)前夕及期間,，增加鈣及鎂的攝取量。

5,、保持溫暖：保持身體暖和將加速血液循環(huán),，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位,。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁,。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數(shù)分鐘,。

6,、泡礦物澡：在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉,。泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛,。

7,、勿使用利尿劑：許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適，但這重方法有害身體健康,，利尿劑會(huì)將重要的礦物質(zhì),，連同水分排出體外。專家建議不妨減少攝取鹽及酒精等會(huì)使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì),。

8,、練習(xí)瑜伽操：瑜伽也有緩和的作用。舉例如下,。彎膝跪下,，坐在腳跟上。前額貼地,，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直,。保持這姿勢(shì)，直到感到不舒服為止,。

9,、適量運(yùn)動(dòng)：尤其在月經(jīng)來臨前夕，走路或從事其它適度的運(yùn)動(dòng),，將使你在月經(jīng)期間較舒服,。