在結(jié)束一天辛苦的工作后,，洗個澡總能帶來全身的舒適感,。冬天很多人都喜歡用熱水洗澡，因為熱水促進(jìn)血液循環(huán),，可以緩解一天的疲憊感,。也有不少人為了身體的健康,，堅持一年四季冷水浴,。每天洗澡益健康，但要達(dá)到養(yǎng)生效果還需看洗澡的水溫,，下面我們一起來看看三種洗澡水溫各自的養(yǎng)生效果,。

1、熱水浴

通常熱水浴的水溫是在38～40℃之間,，可引起血管擴張,，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕肌肉痙攣,，并具有鎮(zhèn)靜作用,。失眠者睡前進(jìn)行熱水浴，對睡眠有幫助,，還可減輕皮膚癢感,。熱水浴可清除皮膚上的污垢，使毛孔,、汗腺通暢,，提高皮膚的代謝能力和抗病能力。

實驗表明,，把傷寒桿菌分別種在清潔的皮膚和骯臟的皮膚上,，10分鐘后采樣化驗，清潔的皮膚上細(xì)菌已死亡,，而骯臟的皮膚上細(xì)菌依然存在,。在醫(yī)療中,，熱水浴可用來治療慢性關(guān)節(jié)炎、骨折愈合和其他一些慢性疾患,。

另外,，患有痛經(jīng)的女性經(jīng)期用熱水洗澡，可在很大程度上緩解疼痛癥狀,。

2,、溫水浴

介于冷熱之間，水溫在34℃左右的洗浴,。正常人的體溫是36.5℃～37℃之間,，皮膚的溫度在32℃～33℃之間。34℃的溫水比皮膚溫度略高,，但比體溫低,，用手摸有點微溫，泡進(jìn)去后,，體溫不會改變,，不會覺得冷，也不會覺得熱,。

若希望有水療的效果,，但又不希望像冷水浴和熱水浴那樣刺激大時，就可以選擇溫水療法,。譬如心肺功能不好的病人,、燙傷的病人就應(yīng)選擇溫水浴。

3,、冷水浴

冷水浴是指用10～20℃之間的冷水洗澡,，可以促進(jìn)皮膚新陳代謝，使皮膚的營養(yǎng)得到增強,。長期堅持冷水浴的人,，皮膚嫩滑、紅潤,、富有彈性,，顯示出健康之美。

冷水浴時,，血管還會把血液大量推入內(nèi)臟血管,，稍停后皮膚血管再擴張，大量血液又從內(nèi)臟血管流向體表,，這樣一張一縮,，就提高了血管的承受能力，使血管彈性增強,，有助于預(yù)防血管硬化,。

此外,，冷水浴還能增強呼吸器官、消化器官的功能,，對預(yù)防上呼吸道感染,、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎等病癥的發(fā)生,，均有積極作用,。

洗冷水浴應(yīng)采取循序漸進(jìn)的方法。不要一下子就用很涼的水,，水溫可逐漸降到不低于10℃,，這樣使身體有個適應(yīng)的過程；可先從夏天開始,，一直堅持到冬季,，終年不斷。#!好選擇在早晨,，有助于消除睡眠后的抑制狀態(tài),，使人精神煥發(fā)。也可以選擇在中午,，但晚上一般不太適宜,。洗的時間不宜過長，短者幾十秒,，長則數(shù)分鐘即可,。可采取從局部到全身,，即先臉頭浴、足浴,，然后再作全身的擦浴,、淋浴，體質(zhì)好者還可進(jìn)行冬泳,。

冷水浴并非對每個人都適合,。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水會產(chǎn)生蕁麻疹,、血紅素尿和紫斑,；患有嚴(yán)重高血壓、冠心病,、急性肝炎,、空洞性肺結(jié)核、活動性風(fēng)濕病,、坐骨神經(jīng)痛,、關(guān)節(jié)疼痛及高熱的病人,，都不適合洗冷水浴。