服用維生素

許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后,，很少發(fā)生經(jīng)痛,。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì)，最好是含鈣并且劑量低的,，一天可服用數(shù)次,。

補充礦物質(zhì)

鈣、鉀及鎂礦物質(zhì),，也是能幫助緩解經(jīng)痛,。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性,，比未服用的少經(jīng)痛,。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣,。不妨在月經(jīng)前及期間,，增加鈣及鎂的攝取量。

少食含咖啡因的食物

咖啡,、茶,、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經(jīng)緊張,，可能促成月經(jīng)期間的不適,，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。

禁酒

假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫,，那么喝酒將加重此問題,。

不要使用解尿劑；許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適,，其實,，利尿劑會將重要的礦物質(zhì)連同水分一同排出體外，所以應(yīng)該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì),。

保持溫暖

保持身體暖和將加速血液循環(huán),，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位,，應(yīng)多喝熱水,，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋,，一次數(shù)分鐘，或用艾條炙小腹,。

泡礦物澡

在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉,。溫水泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩各經(jīng)痛

做運動

尤其在月經(jīng)來潮前夕,，多走路或從事其他適度的運動,，將使你在月經(jīng)期間較舒服。

練習(xí)瑜伽操

練瑜伽也有緩和的作用,，如彎膝跪下,，坐在腳跟上。前額貼地,，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直,。保持這姿勢，直到感到不舒服為止,。

服用止痛藥

當(dāng)經(jīng)痛開始時,，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘后起效,，并持續(xù)12小時不會疼痛,。