痛經(jīng)患者有45%體內(nèi)的鎂水平明顯低于正常人,，含量在平均值以下，這意味著可食用含鎂豐富的蔬菜,、水果等來減輕痛經(jīng),。鎂具有許多特殊功能，能激活體內(nèi)多種酶,，抑制神經(jīng)興奮,，維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定，參與蛋白質(zhì)合成,，肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié),，另外，鎂還影響人的情緒,，鎂的缺乏也會(huì)使人情緒趨于緊張，從而增加緊張激素的分泌,，導(dǎo)致痛經(jīng)的發(fā)生率增加,。

有鑒于此，有關(guān)專家認(rèn)為,，痛經(jīng)患者在預(yù)防上除注意勞逸結(jié)合,，避免過度緊張，合理睡眠外,；還應(yīng)在膳食中增加含鎂豐富的蔬菜,、水果及其它食物；以提高人體組織含鎂濃度,。

營養(yǎng)學(xué)家推薦的富鎂且其它營養(yǎng)素均較齊全的食物有：谷類有蕎麥面,、小米、玉米,、高梁面等,；豆類有黃豆、黑豆,、蠶豆,、豌豆,、豇豆、豆腐等,；蔬菜及水果有雪里紅,、莧菜、薺菜,、芥菜,、辣椒干、干蘑茹,、紫菜,、楊桃、桂圓,、花生,、核桃仁、蝦米,、芝麻醬等,；均可選擇入膳，特別是紫菜含鎂最高 （每100克含460毫克）,，居諸品之首,；被譽(yù)為“鎂元素的寶庫”。

有一點(diǎn)需要注意的是當(dāng)動(dòng)物性脂肪含量過高時(shí),，人體對(duì)鎂的吸收會(huì)減弱,，所以不要多吃高脂肪的食品。另外,，應(yīng)注意少吃含鎂甚低的精制白米,、白面及白糖等。