鎂元素缺乏可致痛經(jīng)

鎂元素具有許多特殊功能,，如激活體內(nèi)多種生物酶物質(zhì)、抑制神經(jīng)興奮,、維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性,、參與蛋白合成、調(diào)節(jié)肌肉收縮和體溫等,，對機體內(nèi)分泌功能的調(diào)節(jié)具有直接影響,。一旦鎂元素缺乏，女性的痛經(jīng)癥狀就會較為明顯,，并且情緒會趨向于緊張,、焦慮，導(dǎo)致緊張激素的分泌增多,，更加大了痛經(jīng)的發(fā)病幾率,。所以女性日常要注意補充鎂元素。

鎂含量較高的食物

富含鎂元素且其他營養(yǎng)素均較齊全的食物有3類,，即谷類,，如蕎麥面、小米,、玉米,、高梁面等；豆類,，如黃豆,、黑豆、蠶豆,、豌豆,、豇豆、豆腐等,；新鮮的蔬菜水果,，如雪里紅、莧菜,、薺菜,、芥菜、干蘑茹,、紫菜,、楊桃等，尤其是紫菜含鎂量最高,，大約每100克含有鎂460毫克,，居諸品之首，被稱為“鎂元素寶庫”,。

需要注意的是,，如體內(nèi)動物性脂肪攝入過多,，會影響鎂元素的吸收，所以女性日常飲食應(yīng)少吃高脂肪含量的食物,，且不易精細飲食,，多吃粗糧，少吃精制的白米,、白面,、白糖等。