水是生命的源泉,，水健康專家建議,，一天補充6-8杯水，可以保持肌膚的水分和彈性,，促進排毒,。因此，不少人都為自己定下了喝水的任務(wù)，每天給自己“灌水”,，但其實喝水也有技巧,，一起來學(xué)學(xué)。

1,、大口喝水緩解便秘

體內(nèi)宿便沒有水分或腸道等器官排泄力減退時,，都會引起便秘。如果便秘原因是因為缺水,，那么#!好的補水辦法就是大口大口地喝水,。

大口喝水時，吞咽動作一定要快,，只有這樣,，水才能盡快到達結(jié)腸，刺激腸蠕動,，促進排便,。反之，小口喝水會使水流速度慢,，很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生尿液,，就不能有效緩解便秘了,。

2、小口補水緩解發(fā)熱

間斷性,、小口補水,，其實#!適合于進行長跑或其他耐力健身運動的人。因為運動中感到身體疲憊的同時,，體溫也會驟然上升,，隨著大量汗液的排出，人會有發(fā)熱感,。此時,，適當(dāng)飲水可以調(diào)節(jié)血液和組織液的正常循環(huán)，溶解營養(yǎng)素使之供給體能,，并散發(fā)熱量,、調(diào)節(jié)體溫，增加耐力,。

水健康專家提醒,，運動中#!忌暴飲補水，這樣會進一步增加心臟的負擔(dān)甚至發(fā)生水中毒,。

3,、喝水雖好但要有度

多喝水的好處固然很多，但不是所有人都適合。對于浮腫,、心臟功能衰竭,、腎功能衰竭的患者，喝水太多會加重心臟和腎臟負擔(dān),，易導(dǎo)致病情加劇,。老年人建議睡前別喝太多水，以免起夜次數(shù)增加,，影響睡眠質(zhì)量,。

4、快速多喝越喝越渴

春夏季里,，健康成年人一天飲水量應(yīng)保持在2500-3000毫升左右,，但注意千萬不能等感到口渴時才喝水。當(dāng)身體感覺到口渴時,，機體其實已經(jīng)處于嚴重缺水的狀態(tài),，此時補充水分，只是起到了解渴的作用,。

從肌體缺水或飽水狀態(tài)出現(xiàn),，到把信號發(fā)送到大腦，其間有個信息延遲性,。所以在短時間內(nèi)大量補充水分,，可能會有越喝水就越口渴的錯覺出現(xiàn)。

另外,，熱天出汗多,，越喝甜飲品就越會覺得口渴，建議多選用白開水,、酸梅湯,、熱茶等來補充。