內(nèi)：遵循痛經(jīng)的飲食原則
1,。清淡易消化為主。
2,。不宜吃的過飽,，尤其應(yīng)避免進(jìn)食生冷食品。
3。避免刺激性食物,，如辣椒,、生蔥、生蒜,、胡椒,、烈性酒。
平時多食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果,，如薺菜,、洋蘭根、香菜,、胡蘿卜,、橘子、佛手,、生姜,。此外，宜常吃補(bǔ)氣,、補(bǔ)血,、補(bǔ)肝腎的食物，如雞,、鴨,、魚、雞蛋,、牛奶,、動物肝腎、魚類,、豆類等,。
痛經(jīng)吃什么好？
1,。薺菜豆腐湯
【材料】薺菜75克,，嫩豆腐200克，濃湯寶（魚湯口味）1塊,，水750毫升,。
【做法】
①薺菜洗凈切碎備用；嫩豆腐切小方丁備用,。
②鍋中放入三碗水（750毫升）,，煮沸后加入一個濃滑魚湯口味濃湯寶，加入豆腐轉(zhuǎn)小火10分鐘后倒入薺菜碎煮2分鐘即可,。
2,。香菜魚塊湯
【材料】鱸魚1條,，香菜10公克，姜20公克,，鹽1/2茶匙,，酒1茶匙，糖1/4茶匙,，水5杯,。
【做法】
①姜削皮洗凈切絲；香菜洗凈切段備用,。
②鱸魚洗凈去除內(nèi)臟,、魚鰓、魚鱗,，肚內(nèi)血塊清洗干凈，切割6塊后,，汆燙泡涼備用,。
③鍋中放入5杯水，加入姜絲,，待煮開后轉(zhuǎn)小火,，再加入魚塊煮熟，撈除浮沫,。
④最后加入調(diào)味料和香菜即可,。
3。胡蘿卜炒肉片
【材料】紅蘿卜,，肉片,，油，糖,，生粉之類,，生姜粒。
【做法】
①紅蘿卜洗凈,，切成絲或片狀,。
②紅蘿卜把肉切成小片狀，肉在沒有完全化開的情況下比較好切,。
③放入調(diào)味料,，如鹽油糖生粉之類，還有生姜粒絞伴,。
④把調(diào)好味的肉放入油鍋肉炒些微熟,。
⑤把紅蘿卜絲也放入鍋內(nèi)一起炒。
⑥炒至紅蘿卜絲熟（或者說是炒至你認(rèn)為熟的程度）,。
4,。清蒸雞肉
【材料】雞肉半只,，姜一個，蒜4瓣,，蔥適量,，茶油、醬油,、酒,、鹽適量。
【做法】
①雞肉切成小塊,，姜,、蒜、蔥切碎備用,。
②雞肉裝碗,，放入姜蒜蔥和適量茶油，醬油,、酒,、鹽。
③鍋中加水,。把雞肉放入鍋中,。
④蓋上鍋蓋。大火蒸20分鐘即可,。
5,。八寶鴨
【材料】原材料麻鴨1只，蝦仁20克,，甜豆20克,，火腿丁20克，香菇丁20克,，筍丁20克,，蓮子10克，栗子肉20克,，糯米100克調(diào)味料美極鮮醬油10克,，鹽10克，味精5克,，色拉油500克,，麥芽糖水10克。
【做法】
①麻鴨整只去骨,，沖凈血水,；將八寶料加入鹽、味精,、美極鮮醬油炒至半熟待用,；
②將炒好的八寶料塞入鴨子體內(nèi),，用草繩扎成葫蘆狀，再次焯水后扎幾個氣孔,，上籠蒸2.5~3小時至熟,；
③待鴨冷卻后，擦上麥芽糖水再晾干,，起油鍋炸至金黃色,，整只裝盤即可。
6,。蒸雞蛋羹
【材料】雞蛋2個,、涼開水約5湯匙（75ml）、鹽1/2茶匙（3克）,、廚房紙巾1張,、香油1/4茶匙（1ml）。
【做法】
①雞蛋液打散,，直到蛋清和蛋黃均勻的混合在一起,，不要有大塊的凝結(jié)。
②加入涼開水（不要直接加生水）,，一邊加，一邊拌勻,，然后加入鹽,，充分?jǐn)噭颉?/p>
③用漏網(wǎng)過濾掉氣泡，或者廚房紙巾將蛋液表面的氣泡吸掉,，保證液體表面光滑平整,，這樣整出來的雞蛋羹，才不會有難看的蜂窩,。
④蓋上一層保鮮膜,，放入蒸鍋中，大火加熱,，當(dāng)蒸鍋中的水沸騰后,，轉(zhuǎn)為小火，蒸約10分鐘即可,。出鍋后,，順著碗的邊緣淋上一點點香油。
外：配合按摩穴位,、舒緩運動
1,。搓擦腎俞、命門穴：雙手摩擦生熱后,，交替搓擦腎俞,、命門穴,。待發(fā)熱后1分鐘，移至骶部搓擦1-2分鐘,。
2,。仰臥位，雙腳蹬空,，如騎自行車一般,，約2分鐘。
3,。摩小腹：雙手掌相互摩擦,，待發(fā)熱后，在臍下小腹部沿順時針方向撫摩200次左右,。
4,。仰臥位，雙腿伸直高抬,，堅持?jǐn)?shù)秒鐘,，放松，放下,，反復(fù)10次,。
5。揉關(guān)元,、氣海穴：以小魚際掌揉關(guān)元,，氣海穴，各1-2分鐘,。
6,。調(diào)整呼吸，練習(xí)腹式呼吸及逆式呼吸,。
7,。仰臥位，雙腿屈曲,，挺腹抬臀,，上提肛門，約2分鐘,。
8,。點揉足三里，三陰交穴,，各1分鐘,。
