近日,，姚明6歲的女兒近照曝光,，身高已經(jīng)達到130厘米，大長腿十分打眼,，姚沁蕾被預測長大后的身高可能達到1.945米—2.085米之間,。春季是孩子的長個兒季節(jié),，別錯過了。飲食要跟得上才能滿足成長需求,。吉林大學#$醫(yī)院營養(yǎng)部營養(yǎng)師劉曉華為家長們列出了一份孩子春季的“長個餐”,。

多補充維生素C

維生素C能使大腦對刺激的反應變得靈活，提高腦神經(jīng)的靈敏程度,，還能提高孩子們的免疫力和抗病能力,。除了直接服用維生素C片，還可多吃些含維生素C的蔬菜和水果,，如西紅柿,、蘿卜、柑橘,、蘋果,、大棗等。

自然糖分食物可多吃

孩子的代謝機能旺盛,，相應的熱量和營養(yǎng)物質消耗就會加大,。因此，家長們可以用加餐的方式給孩子補充熱量和營養(yǎng)物質,。加餐食品可選葡萄干,、果脯、花生米,、紅薯干,、栗子、蜂蜜水等含有自然糖分的食品,。

鈣質供應要充足

孩子長高主要是骨骼發(fā)育的結果,，補鈣#!好采用食補法，含鈣豐富的食物有芝麻,、黃花菜,、蘿卜、胡蘿卜,、海帶,、芥菜、田螺,、蝦皮等,。值得注意的是，不能讓孩子多吃糖,、巧克力,、糕點，因為里面含有較多的磷酸鹽,，會阻礙鈣在體內代謝,。

植物性脂肪食品常吃

脂肪既可以滋潤整個身體,，還能經(jīng)代謝轉化為腦的結構物質，擴大腦容量,。因此，給孩子提供足量的植物脂肪是非常必要的,。吃些富含植物脂肪的小食品,，如松子、花生米,、核桃仁,、葵花子等。

運動是長個兒助力器

運動是促進孩子長高的又一重要因素,。日本鼓勵中小學生雙休日到學校去參加運動,，這樣會得到一張獎勵卡。在這種政策的吸引下,，有60%的日本中小學生選擇在雙休日去學校運動,，而中國的比例卻很低。個子長高是由于長骨兩端的骺軟骨不斷生長的緣故,。而骺軟骨生長,，一方面要靠身體吸收足夠的營養(yǎng)，包括無機鹽,、鈣,、磷等；另一方面要靠身體中的內分泌激素,，包括生長激素,、催乳素和黃體化激素以及性激素的調節(jié)。這樣,，骺軟骨不斷地生長,，人就長高了。

世界衛(wèi)生組織一項研究表明,，兒童在3～5月的增高速度是秋冬季節(jié)的2倍,，所以，春季可謂是一年之中長高的#!好時機,。春天戶外陽光的紫外線含量是所有季節(jié)中#!高的,，此時多增加些戶外活動更能刺激骨髓增生，有利于長高,。一般來說,，輕松活潑、自由伸展和開放性的項目,，如游泳,、體操,、跳繩、羽毛球,、乒乓球,、單杠和球類活動更有利于增高，而那些負重,、收縮或壓縮性的運動,，比如舉重、舉啞鈴,、拉力器,、摔跤、長距離跑步等,，則對身高增長不利,。

睡好覺才能長高個

此外，孩子的生長激素一半以上是夜間熟睡時分泌的,，特別是在晚上10點左右可出現(xiàn)一個分泌高峰,。如果因為各種原因影響了孩子的夜間睡眠，就會直接影響孩子生長激素的分泌,，所以要安排孩子在晚上10點前入睡,。此外，精神壓抑也會抑制生長激素的分泌,，幫助孩子排解壓力,，為孩子營造一個平和愉快的環(huán)境也是非常重要的。