夜間經(jīng)常睡不好，第二天沒精神,，那該怎么辦才好？推薦一些家常食物,，幫助那些睡不好的人安心入睡,。下面就一起來看下，具體有哪些食物,。由于夏季的天氣原因，夜間經(jīng)常睡不好,，該怎么辦？有沒有什么方法能夠幫助我們更好的入睡,？

方法當(dāng)然是有的,，那就是吃東西,。如果在睡覺之前,，適當(dāng)吃一些能夠幫助你入睡的食物，相信能夠擁有一個(gè)好睡眠,。除了大家所熟悉的牛奶之外，還有哪些食物也有促進(jìn)睡眠的作用呢,？下面就一起來看下,，這些家常食物也有促進(jìn)睡眠的作用,。

夏季睡不好吃什么好,？

1,、小米

小米含有豐富的色氨酸,，小米的色氨酸含量是在所有的谷物中當(dāng)數(shù)#$,。色氨酸能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人想要睡覺的神經(jīng)地址，讓大腦的思維活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制,，容易讓人感到困意,。另外,，小米含有豐富的淀粉,，吃了之后會(huì)使人產(chǎn)生飽腹感,，可以促進(jìn)胰島素的分泌,，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量,。小米的做法很簡單,，熬成粥,，在睡覺之前吃就可以幫助我們?nèi)胨?/p>

2,、核桃

核桃可以用來治療神經(jīng)衰弱、健康,、失眠,、多夢(mèng)等癥狀,。用核桃仁、黑芝麻和桑葉各50克,，搗成泥狀,，每個(gè)晚上吃下15克左右，能夠改善睡眠,。并且,，核桃還有健腦的作用。

3,、大棗

大棗含有豐富的蛋白質(zhì),、維生素C、糖,、鈣,、磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì),。具有補(bǔ)脾安神的作用,。晚飯后用大棗加水煎汁服用，能夠加快入睡的時(shí)間,。

4,、蜂蜜

蜂蜜具有安五臟、補(bǔ)中益氣和百藥的功效,，對(duì)于治療失眠或安眠有明顯的效果,。可以用3茶匙的蜂蜜,，再加入適量的溫開水,，每晚喝一次，就能起到效果,。

5,、葵瓜子

葵瓜子是平常看電視劇或是嘮嗑的時(shí)候少不了的零食之一,?？献佑心男I養(yǎng)物質(zhì)呢？葵瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養(yǎng)物質(zhì),，能夠調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞的正常代謝,，提高神經(jīng)中樞的功能。每晚吃一把葵瓜子可以起到安眠的作用,。（注意：葵瓜子不能吃太多,，一小把就足夠）

如果不想吃東西，擔(dān)心吃了會(huì)發(fā)胖,，那該怎么辦,？還有一個(gè)更簡單粗暴的方法，這時(shí)候具有香味的水果派上用場了,。在睡覺之前可以將蘋果、梨子,、橘子,、橙子、菠蘿等香味比較重的水果放在枕頭旁邊,。由于水果的芳香氣味有較強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,，可以幫助我們安心入睡。