月經(jīng)期間痛經(jīng)吃什么好

1,、豆類食物

大豆是最佳選擇,，大豆屬于高纖維食物，對于減輕子宮內(nèi)充血癥狀很有幫助,，并能減輕痛經(jīng)的情況,。豆類食物可以通過消化，增加糞便中的水分,，通過排泄,，將體內(nèi)的毒素和多余液體排出體外，使消化恢復(fù)正常,，防止了便秘和腹瀉,。豆類食物還含有豐富的維生素B，維生素b可起到緩解痛經(jīng)和經(jīng)期疲勞的作用,。雖然過量吃豆子會放屁,，但少吃多餐，慢慢進(jìn)食,，逐漸增加食用量，或是食用后再服用一些消化酶就沒事了。

2,、綠色蔬菜

綠色蔬菜中的鈣,、鎂、鉀可以起到減輕和停止痛經(jīng)的作用,，這些礦物質(zhì)能使人感到放松,，緩解情緒波動，減少煩躁,。深綠色的蔬菜還含有大量的維生素k,，維生素k是凝血和防止過量出血的重要物質(zhì)之一。

3,、菠蘿

錳量不足的年輕女性的經(jīng)血量要比擁有錳量正常的女性多了50%,，該項(xiàng)報(bào)告研究人員建議女性朋友想要緩解經(jīng)期不適，就需要增加自身錳的攝取量,。水果中的錳含量是很高的,，其中含量最豐富的菠蘿，菠蘿含有高水平菠蘿酶,，這種酶可起到放松肌肉的作用,，從而可防止痛經(jīng)。

4,、茶

茶是錳的另一個主要來源,，根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部人類營養(yǎng)研究中心研究員介紹，女性應(yīng)該盡量避免喝含有咖啡因的茶,。因?yàn)榭Х纫驎?dǎo)致經(jīng)期不適,。但是姜茶例外，它有助于緩解惡心,、腹脹,。另外甘菊茶可以消除肌肉痙攣，緩解緊張不適,，可減輕女性痛經(jīng)及經(jīng)期不適癥狀,。