1,、葡萄干,。

葡萄干中是有豐富的果糖、葡萄糖,，能快速的被人體吸收,，讓人體能快速的恢復(fù)疲勞，非常適合那些腸胃不好人群食用,，大約100g的葡萄干中就含有1.5mg的鐵元素,，如果在經(jīng)期適當(dāng)?shù)某孕┢咸迅墒强梢跃徑庠诮?jīng)期的緊張情緒，能緩解痛經(jīng)的效果,。

2,、紅豆。

紅豆也是具有豐富的鐵元素,，不僅僅具有補(bǔ)血的效果,，還可以消除水腫和降低血脂肪，都是可以起到緩解痛經(jīng)的功效,。

3,、枸杞。

枸杞不僅僅是藥材,，現(xiàn)在很多的菜譜中也加入的枸杞,，枸杞具有多種的氨基酸，如：銅,、鋅等微量元素,，多吃枸杞是能提高身體免疫力。

4,、牛肉,。

每克的牛肉中具有1.6-5.7mg的鐵元素，牛肉中的鐵元素能被人體吸收的概率高達(dá)22.8%,，而且富含蛋白質(zhì)，也是個(gè)非常不錯(cuò)的補(bǔ)血食物,。

5,、黑木耳。

黑木耳中有豐富的纖維與膠質(zhì),，都是能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，而且熱量很低，可以增加飽足感,，還有補(bǔ)血的效果,，是優(yōu)秀的高纖低卡的減肥食物,。

6、黃芪當(dāng)歸湯,。

準(zhǔn)備好食材,，黃芪20克，當(dāng)歸20克,，白芍15克,，澤蘭10克，粳米100克,，紅糖適量,。把前四樣食材煎熬十五分鐘后，去渣留汁,，在把粳米放入煮成粥,，在放入適量的紅糖就可以了。具有補(bǔ)氣血和健脾胃以及止疼痛的效果

黃芪,、當(dāng)歸補(bǔ)氣養(yǎng)血,，白芍、粳米,、紅糖酸甘斂陰嫩緩急止痛,，并能補(bǔ)脾胃益化源，澤蘭活血祛淤止痛,。

7,、姜棗紅糖水。

準(zhǔn)備好原料：干姜,、大棗,、紅糖各30克。先把將前兩味洗凈,，干姜切碎末,，大棗去核，加紅糖煎,，喝湯,，吃大棗。 具有溫經(jīng)散寒功效,，可以用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑,。

8、姜汁薏苡仁粥,。

首先要準(zhǔn)備好原料：干姜10克,，艾葉10克，薏苡仁30克。做法是把將前兩味水煎取汁,，將薏苡仁煮粥八成熟,，放入姜和艾汁一起煮熟。具有很好的溫經(jīng),、化瘀,、散寒、除濕及潤膚功效,，非常適合于寒濕凝滯型痛經(jīng),。