1,、鴕鳥式

功效：滋養(yǎng)并強(qiáng)壯腹部器官,。

做法：雙腿內(nèi)側(cè)并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿,，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下,，背部挺直，延伸頸部前側(cè),，拉長整個(gè)背部,。

2、增延脊柱伸展式

功效：幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛,。

做法：吸氣,，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝,，讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè),，保持自然的呼吸，放松整個(gè)頭部和上身軀干,。

3,、加強(qiáng)側(cè)伸展式

功效：伸展脊柱，放松髖關(guān)節(jié),，收縮并強(qiáng)壯腹部器官,。

做法：吸氣，將雙腿分開,，略寬于肩,，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上,，吸氣,，抬頭向后伸展,，呼氣,，讓上身靠近右腿的前側(cè)，放松上身和頭部,。

4,、脊柱扭轉(zhuǎn)

功效：按摩腹內(nèi)臟，改善月經(jīng)不調(diào),。

做法：坐在椅子上,，臀部坐穩(wěn)，背部保持挺直,，吸氣,，頭部和身體緩緩向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量轉(zhuǎn)到最大的幅度,，由腰部開始身體向后扭轉(zhuǎn),。

5、束角式

功效：糾正月經(jīng)周期的不規(guī)則，幫助卵巢正常發(fā)揮功能,。

做法：坐在椅子上,，讓雙腳腳心相對，吸氣,，保持背部挺直,，延伸頸部前側(cè)，呼氣,，微微低下頭,，試著讓前額觸碰腳尖，放松髖關(guān)節(jié),。

6,、貓伸展式

功效：有助于消除月經(jīng)痙攣的疼痛。

做法：讓雙膝關(guān)節(jié)和手心撐在墊子上,，吸氣,，向上抬頭，塌腰臀部上提,，手臂撐住肩膀讓胸部擴(kuò)展,，呼氣，低頭,，下顎觸碰鎖骨,，背部向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收,。

7,、貓變式

功效：有助于消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào),。

做法：膝關(guān)節(jié)跪在墊子上,，手臂平放在墊子上，吸氣,，讓手指尖向前走動(dòng),，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動(dòng)，微微閉上眼睛,，保持自然呼吸,。