瑜伽可以修身養(yǎng)性,，美容健身，成為了不少女性的最愛(ài),。一般來(lái)說(shuō),，熱愛(ài)瑜伽的女性都是為了減肥,，但是其實(shí)瑜伽的作用可不止這些哦。瑜伽對(duì)于一些飽受痛經(jīng)困擾的女性來(lái)說(shuō),，也是有著不小的作用,。那么，有什么招式可以緩解痛經(jīng)的癥狀呢,？

招式一：側(cè)三角式,。功效：這個(gè)動(dòng)作可以起到增強(qiáng)腰部、髖部,、腿部及肩榜的彈性,。

方法：一只手手掌撐著地板，另一只手臂伸直與身體呈一條直線,，胸部向前打開(kāi),，目光注視著手指尖，經(jīng)常進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以起到緩解痛經(jīng)的作用,。

招式二：坐姿前彎式,。利用臺(tái)階進(jìn)行伸展筋骨的運(yùn)動(dòng)，臺(tái)階很容易找到,，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也可以隨時(shí)隨地進(jìn)行,。

功效：可以鍛煉脊椎，使脊椎充分得到伸展運(yùn)動(dòng),，并且能增強(qiáng)血液的流通,，緩解痛經(jīng)，還能按摩腹部的器官,。

方法：并攏雙腿,，坐下來(lái)，吸氣,，向上舉起手臂,，之后吐氣盡量使身體貼近雙腿，腰背挺直,，雙手握住雙腳,，并保持這個(gè)姿勢(shì)，做6次呼吸,。