瑜伽,，促進血液循環(huán),、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)、平衡五臟六腑的功能有助于調(diào)理月經(jīng),。初學(xué)者保持3～5個呼吸,，通過練習(xí)可逐漸延長時間，以舒適為準,?？擅咳站毩?xí)，經(jīng)期根據(jù)身體狀況,，如身體不適可暫停練習(xí),。

眼鏡蛇式：調(diào)理作用：促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管,，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動”,，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機能失調(diào)的恢復(fù),。動作：俯臥,，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板,。慢慢伸直兩臂,，支撐起身體，使脊柱向后,，頸部向后放松,。

輪式：調(diào)理作用：促進血液循環(huán)，增強脊柱彈性和健康,，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養(yǎng),，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽,，感覺敏銳,。動作：仰臥，屈雙腿,，腳跟盡量靠近大腿跟部,。雙手放于耳邊。吸氣,，手臂和兩腿共同向下用力,，使背部離開地面，身體呈反拱狀,。保持自然呼吸,。

駱駝式：調(diào)理作用：伸展和強壯脊柱，促進脊柱血液循環(huán),，從而改善脊柱功能,，補養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)理月經(jīng),，減緩經(jīng)期身體的不適感。

提醒：

●量力而行,，不要過度伸展,，特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。

● 甲亢,，腸結(jié)核,，胃潰瘍，疝氣者不宜練習(xí)眼鏡蛇式,。