曾幾何時，坐辦公室是人們最羨慕的工作之一,，可現代社會中,，“坐”早已從一種享受變成對健康的奴役。忙碌的8小時中,，屁股不得不時刻黏在椅子上,，讓大多數人越坐越懶，健康狀況也急轉直下,。
7月22日,，美國癌癥協(xié)會發(fā)布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果,，首次得出“坐得越長,、壽命越短”的結論。久坐為何影響了我們的壽命,？忙碌的生活中,，該如何讓自己“動”起來？《生命時報》記者近日請各國專家為大家出謀劃策,。
每天坐10小時是常事
“最長的一次加班我坐了15個小時,。”在某雜志做主編的趙先生向記者談起那次經歷時,，還是一臉的疲憊,。除去吃飯、上洗手間,，這15個小時,，他幾乎都坐在電腦前?！跋掳嗥鹕淼哪且粍x那,，最大的感覺就是暈,，渾身的難受勁沒法用語言形容?！壁w先生說,，他每天至少要在電腦前坐10個小時，回家累得沒力氣干別的,，坐在沙發(fā)上看會電視就睡了,。
網站和IT公司是“久坐一族”最多的地方。記者調查發(fā)現,，不少網站的人平均每天要坐10個小時左右,。在IBM公司，最長的程序員經常每天要坐12個小時,。遇到集中開發(fā)時期,，所有人都會搬到一個類似度假村的地方，日夜工作,，坐滿24個小時并不是什么新鮮事,。39健康網一項調查也顯示，目前國內有43%的人每天在辦公室至少坐8個小時,，卻很少有人主動休息,，只有31%的人偶爾伸伸懶腰；27%的人走出辦公室散會兒步,，超過30%的人在休息時選擇了玩電腦游戲,、上休閑網站。本報調查也顯示,，除IT業(yè)人員外,，出租車司機、機關干部,、辦公室職員,、會計等都是久坐最多的人群。
老人和孩子同樣是久坐的受害者,。不少老人因為生活孤獨或腿腳不好,，整天都坐在家里看報紙、看電視,，有時幾天都不出家門,。還有不少老人打牌、下棋,，一投入幾個小時都不起來,。學生每天上課和放學做作業(yè)，也是一坐幾個小時,，對健康非常不利,。
在國外,，久坐的人也不少。記者通過本報駐外記者了解到,，大多數美國人每天至少要坐八九個小時,，午休時間只有1小時,。德國人每天要在辦公室里坐8個小時,，中午休息2個小時，但大多數人因為住在郊區(qū),，上班開車或坐火車的時間也在1—2個小時,。日本人每天工作時要坐8—12個小時，不過,，他們會經常起來走動,，比如接待客人、集體去會議室討論事情等,。
久坐帶來12種病
本報調查曾顯示,，因為久坐，有40.89%的人感到頸椎酸疼,，22.68%的人出現肥胖問題,，13.97%的人患上肩周炎。其實,，久坐的危害遠不止于此,。早在2003年，世界衛(wèi)生組織就指出,，全球每年有200多萬人因久坐而死亡,，預計到2020年，70%的疾病都將由坐得太久引起,，久坐因此被列為十大致死致病殺手之一,。近年，各國關于久坐危害的研究也層出不窮,。
《英國運動醫(yī)學》指出,，一天大部分時間都坐著的人，肥胖,、心臟病發(fā)作或死亡的風險更高,。德國醫(yī)學專家提出，久坐不動的人更易患癌,，因為人體中免疫細胞的數量隨著活動量的增加而增加,，久坐不動使人體缺少足夠的免疫細胞。日本在對接受胃癌手術患者的調查中發(fā)現：吃得太飽和久坐不運動是他們的共同特點,。國內的心腦血管,、骨科,、消化、呼吸等多科專家也告訴記者,，久坐的危害遠比大家想象得多,，會導致以下12種疾病。
椎間盤突出,。北醫(yī)三院骨科主任劉忠軍說,，久坐時，背部不管向前弓還是向后仰,，都會讓脊柱上的肌肉和韌帶發(fā)生勞損,，導致椎間盤老化。到一定程度后,，就可能引發(fā)椎間盤突出,。
高血壓、冠心病,、糖尿病,。久坐會影響心臟血液循環(huán)。中華中醫(yī)藥學會心血管病學分會副主任委員,、北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院心內科主任王顯指出,，坐久了，心臟血液輸出量就會減少,，所以人老覺得渾身沒勁兒,。久坐導致的體重增加，會讓心臟負擔加重,，這些都會間接促發(fā)高血壓,，加重冠心病。此外,，久坐導致胰島素抵抗,，容易引發(fā)糖尿病。對于老年人來說,，久坐誘發(fā)這些疾病的風險會比年輕人更高,。
肺栓塞。衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院呼吸科陳欣告訴記者,。久坐最大的危害就是導致下肢靜脈血栓,。每天坐8小時，其中連續(xù)3小時不動,，就很危險,。連續(xù)坐12個小時以上，患肺栓塞的風險會大大增加，尤其身體不好的老人最易中招,。
便秘,、痔瘡、大腸癌,。首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院消化科主任醫(yī)師張聲生說,，肛門的血液非常豐富，久坐時受壓迫,，很容易導致痔瘡,。尤其是中老年人，坐時間長了,，腸道運動受影響,，會引發(fā)便秘,。久坐還會壓迫腸道,，增加患大腸癌的幾率。
前列腺炎,、盆腔炎,、附件炎。中國性學會男科專業(yè)委員會秘書長,、中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院男科主任郭軍指出,，坐久了會對男性睪丸產生局部壓迫，導致睪丸墜脹,、疼痛,，甚至導致前列腺炎。女性則容易導致盆腔炎和附件炎,。
脾胃不和,。中醫(yī)里有“久坐傷肉”的說法，中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學研究所研究員張國璽解釋,，坐著不動,，會影響人的脾胃消化功能，脾胃主四肢和肌肉,，時間久了會導致肌肉退化,。
各國專家為“站起來”支招
久坐的人們就像“溫水里的青蛙”，起先覺得舒服,，直至產生惰性,，想站起來時，屁股再也抬不起來了,。專家建議,，對付久坐最好的辦法就是時常“站起來”,，為此,，各國的醫(yī)學專家和企業(yè),，也為克服“久坐”支了不少高招。
站著打電話,。英國拉夫堡的大學運動心理學教授斯圖爾特·比德爾建議,，打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體,、轉換重心,，可以促進血液循環(huán)，消耗更多熱量,。
坐健身球辦公,。美國谷歌公司和德國寶馬公司的辦公室，都允許員工把健身球當椅子,。因為坐這種球時,，身體需要不停地動以保持平衡，能避免久坐不動帶來的危害,。
椅上放坐墊,。為了消除老人久坐帶來的腰痛和尾骨痛，日本人喜歡在椅子上放個厚厚的坐墊,，幫助重量均勻分布,，還能減少椅子對坐骨結節(jié)的摩擦，或者在腳下也放個厚墊子,，讓雙腿適度抬高,。
身邊放鬧鐘。辦公族忙起來或老人下棋打牌,，經常就忘了休息這回事,，張聲生建議，可以在身邊放個小鬧鐘,，或用手機定時,，提醒自己每過一個小時起來溜達溜達。
桌下伸伸腿,。王顯說,，他最喜歡坐時在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背,，或者雙腿并舉抬一小會,，伸展下肢對預防靜脈血栓最有用?！袄夏耆讼轮h(huán)不好,，看電視、看報時更應該常做這樣的抬腿運動?！?/div>
7月22日,，美國癌癥協(xié)會發(fā)布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果,，首次得出“坐得越長,、壽命越短”的結論。久坐為何影響了我們的壽命,？忙碌的生活中,，該如何讓自己“動”起來？《生命時報》記者近日請各國專家為大家出謀劃策,。
每天坐10小時是常事
“最長的一次加班我坐了15個小時,。”在某雜志做主編的趙先生向記者談起那次經歷時,，還是一臉的疲憊,。除去吃飯、上洗手間,，這15個小時,，他幾乎都坐在電腦前?！跋掳嗥鹕淼哪且粍x那,，最大的感覺就是暈,，渾身的難受勁沒法用語言形容?！壁w先生說,，他每天至少要在電腦前坐10個小時，回家累得沒力氣干別的,，坐在沙發(fā)上看會電視就睡了,。
網站和IT公司是“久坐一族”最多的地方。記者調查發(fā)現,，不少網站的人平均每天要坐10個小時左右,。在IBM公司，最長的程序員經常每天要坐12個小時,。遇到集中開發(fā)時期,，所有人都會搬到一個類似度假村的地方，日夜工作,，坐滿24個小時并不是什么新鮮事,。39健康網一項調查也顯示，目前國內有43%的人每天在辦公室至少坐8個小時,，卻很少有人主動休息,，只有31%的人偶爾伸伸懶腰；27%的人走出辦公室散會兒步,，超過30%的人在休息時選擇了玩電腦游戲,、上休閑網站。本報調查也顯示,，除IT業(yè)人員外,，出租車司機、機關干部,、辦公室職員,、會計等都是久坐最多的人群。
老人和孩子同樣是久坐的受害者,。不少老人因為生活孤獨或腿腳不好,，整天都坐在家里看報紙、看電視,，有時幾天都不出家門,。還有不少老人打牌、下棋,，一投入幾個小時都不起來,。學生每天上課和放學做作業(yè)，也是一坐幾個小時,，對健康非常不利,。
在國外,，久坐的人也不少。記者通過本報駐外記者了解到,，大多數美國人每天至少要坐八九個小時,，午休時間只有1小時,。德國人每天要在辦公室里坐8個小時,，中午休息2個小時，但大多數人因為住在郊區(qū),，上班開車或坐火車的時間也在1—2個小時,。日本人每天工作時要坐8—12個小時，不過,，他們會經常起來走動,，比如接待客人、集體去會議室討論事情等,。
久坐帶來12種病
本報調查曾顯示,，因為久坐，有40.89%的人感到頸椎酸疼,，22.68%的人出現肥胖問題,，13.97%的人患上肩周炎。其實,，久坐的危害遠不止于此,。早在2003年，世界衛(wèi)生組織就指出,，全球每年有200多萬人因久坐而死亡,，預計到2020年，70%的疾病都將由坐得太久引起,，久坐因此被列為十大致死致病殺手之一,。近年，各國關于久坐危害的研究也層出不窮,。
《英國運動醫(yī)學》指出,，一天大部分時間都坐著的人，肥胖,、心臟病發(fā)作或死亡的風險更高,。德國醫(yī)學專家提出，久坐不動的人更易患癌,，因為人體中免疫細胞的數量隨著活動量的增加而增加,，久坐不動使人體缺少足夠的免疫細胞。日本在對接受胃癌手術患者的調查中發(fā)現：吃得太飽和久坐不運動是他們的共同特點,。國內的心腦血管,、骨科,、消化、呼吸等多科專家也告訴記者,，久坐的危害遠比大家想象得多,，會導致以下12種疾病。
椎間盤突出,。北醫(yī)三院骨科主任劉忠軍說,，久坐時，背部不管向前弓還是向后仰,，都會讓脊柱上的肌肉和韌帶發(fā)生勞損,，導致椎間盤老化。到一定程度后,，就可能引發(fā)椎間盤突出,。
高血壓、冠心病,、糖尿病,。久坐會影響心臟血液循環(huán)。中華中醫(yī)藥學會心血管病學分會副主任委員,、北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院心內科主任王顯指出,，坐久了，心臟血液輸出量就會減少,，所以人老覺得渾身沒勁兒,。久坐導致的體重增加，會讓心臟負擔加重,，這些都會間接促發(fā)高血壓,，加重冠心病。此外,，久坐導致胰島素抵抗,，容易引發(fā)糖尿病。對于老年人來說,，久坐誘發(fā)這些疾病的風險會比年輕人更高,。
肺栓塞。衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院呼吸科陳欣告訴記者,。久坐最大的危害就是導致下肢靜脈血栓,。每天坐8小時，其中連續(xù)3小時不動,，就很危險,。連續(xù)坐12個小時以上，患肺栓塞的風險會大大增加，尤其身體不好的老人最易中招,。
便秘,、痔瘡、大腸癌,。首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院消化科主任醫(yī)師張聲生說,，肛門的血液非常豐富，久坐時受壓迫,，很容易導致痔瘡,。尤其是中老年人，坐時間長了,，腸道運動受影響,，會引發(fā)便秘,。久坐還會壓迫腸道,，增加患大腸癌的幾率。
前列腺炎,、盆腔炎,、附件炎。中國性學會男科專業(yè)委員會秘書長,、中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院男科主任郭軍指出,，坐久了會對男性睪丸產生局部壓迫，導致睪丸墜脹,、疼痛,，甚至導致前列腺炎。女性則容易導致盆腔炎和附件炎,。
脾胃不和,。中醫(yī)里有“久坐傷肉”的說法，中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學研究所研究員張國璽解釋,，坐著不動,，會影響人的脾胃消化功能，脾胃主四肢和肌肉,，時間久了會導致肌肉退化,。
各國專家為“站起來”支招
久坐的人們就像“溫水里的青蛙”，起先覺得舒服,，直至產生惰性,，想站起來時，屁股再也抬不起來了,。專家建議,，對付久坐最好的辦法就是時常“站起來”,，為此,，各國的醫(yī)學專家和企業(yè),，也為克服“久坐”支了不少高招。
站著打電話,。英國拉夫堡的大學運動心理學教授斯圖爾特·比德爾建議,，打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體,、轉換重心,，可以促進血液循環(huán)，消耗更多熱量,。
坐健身球辦公,。美國谷歌公司和德國寶馬公司的辦公室，都允許員工把健身球當椅子,。因為坐這種球時,，身體需要不停地動以保持平衡，能避免久坐不動帶來的危害,。
椅上放坐墊,。為了消除老人久坐帶來的腰痛和尾骨痛，日本人喜歡在椅子上放個厚厚的坐墊,，幫助重量均勻分布,，還能減少椅子對坐骨結節(jié)的摩擦，或者在腳下也放個厚墊子,，讓雙腿適度抬高,。
身邊放鬧鐘。辦公族忙起來或老人下棋打牌,，經常就忘了休息這回事,，張聲生建議，可以在身邊放個小鬧鐘,，或用手機定時,，提醒自己每過一個小時起來溜達溜達。
桌下伸伸腿,。王顯說,，他最喜歡坐時在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背,，或者雙腿并舉抬一小會,，伸展下肢對預防靜脈血栓最有用?！袄夏耆讼轮h(huán)不好,，看電視、看報時更應該常做這樣的抬腿運動?！?/div>
關鍵詞：
健康,，健康知識，健康小常識,，健康生活,，尋醫(yī)問藥，養(yǎng)生,，醫(yī)改,，醫(yī)療，中醫(yī)中藥,，醫(yī)院,，藥品，疾病,，保健,，心理，減肥,，美容,，護膚。
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