痛經(jīng)是困擾很多女性的一大疾病,，也是很多婦科疾病的早期現(xiàn)象,。如何防止痛經(jīng)是女性朋友們都關(guān)心的問題，專家提醒您注意平日飲食習(xí)慣是防治痛經(jīng)的關(guān)鍵,。婦女在行經(jīng)前后或經(jīng)期,，出現(xiàn)下腹及腰骶部疼痛，嚴(yán)重者腹痛劇烈,，面色蒼白,，手足冰冷，甚至昏厥,，稱為“痛經(jīng)”,，那么痛經(jīng)的健康飲食有哪些呢，下面就來探討下：
痛經(jīng)者無論在經(jīng)前或經(jīng)后,，都應(yīng)保持大便通暢,。痛經(jīng)的健康飲食應(yīng)該盡可能多吃些蜂蜜、香蕉,、芹菜,、白薯等。因便秘可誘發(fā)痛經(jīng)和增加疼痛感,。有人認(rèn)為,，痛經(jīng)病人適量飲點酒能通經(jīng)活絡(luò)，擴張血管,，使平滑肌松弛,，對痛經(jīng)的預(yù)防和治療有作用。如經(jīng)血量不多可適量地飲些葡萄酒,，能緩解癥狀,，在一定程度上還能起到治療作用。葡萄酒由于含有乙醇而對人體有興奮作用,。情緒抑郁引起痛經(jīng)者適當(dāng)喝點兒葡萄酒,，能夠起到舒暢情緒、疏肝解悶的作用,，使氣機和利,。另外，葡萄酒味辛甘性溫,，辛能散能行,，對寒濕凝滯的痛經(jīng)癥，可以散寒祛濕,，活血通經(jīng),；甘溫能補能緩,，對氣血虛弱而致的痛經(jīng),，又能起到溫陽補血,、緩急止痛的效果。
痛經(jīng)的健康飲食：痛經(jīng)患者平時飲食應(yīng)多樣化,，不可偏食,，應(yīng)經(jīng)常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果，如薺菜,、洋蘭根,、香菜、胡蘿卜,、橘子,、佛手、生姜等,。身體虛弱,、氣血不足者，宜常吃補氣,、補血,、補肝腎的食物，如雞,、鴨,、魚、雞蛋,、牛奶,、動物肝腎、魚類,、豆類等,。
經(jīng)期慎食苦味食物防止痛經(jīng)
苦味食物具有清熱的作用，適度增加苦味食物的攝入可消除疲勞,、健脾開胃,、增進食欲。但處于經(jīng)期的女性則不宜多吃苦味食物,。因為苦味食物多數(shù)為寒性或涼性,，經(jīng)期過度食用，可使經(jīng)脈凝澀,、血行受阻,，進而導(dǎo)致經(jīng)行不暢，痛經(jīng),、閉經(jīng)等婦科疾病,。
即使在炎熱的季節(jié),，經(jīng)期也不宜過多食用苦瓜、苦菜,、苦蕎麥,、綠茶、萵苣,、苦丁茶等苦味食物,，特別是寒性痛經(jīng)的朋友，不僅在經(jīng)期要和苦味食物徹底保持距離,，即使在非經(jīng)期,，也應(yīng)該少吃，才能有效的防止痛經(jīng),。而應(yīng)適當(dāng)食用一些溫?zé)?、易消化吸收、富有營養(yǎng)的食物,，多飲溫開水,，以保持大便通暢，減少盆腔充血,。經(jīng)期機體對鐵的需求量更大,，所以在經(jīng)期應(yīng)多吃些瘦肉、蛋黃以及動物的內(nèi)臟（如肝,、心,、腎等），以防因缺鐵而引起的貧血,。
為了防止痛經(jīng)的發(fā)生,，還應(yīng)該多吃一些富含鎂的食品，紫菜為首選,。此外,，適當(dāng)進食富含維生素E的食物，如堅果類,，對減輕經(jīng)期不適也大有裨益,。希望您可以通過上文所述內(nèi)容保持良好的生活習(xí)慣，有效地防止痛經(jīng),。
緩解痛經(jīng)的小妙招不妨試一試
1,、經(jīng)常運動
適當(dāng)運動可有效緩解女性痛經(jīng)癥狀，尤其在月經(jīng)來潮前夕,，可走路或從事其他適度的運動,，有助于舒筋活血，增強體質(zhì),，減輕經(jīng)期各種痛苦,。
2,、減少脂肪的攝取
脂肪會使雌激素含量上升，加重痛經(jīng)癥狀,，不論是動物脂肪如雞肉,、牛肉、豬肉,、魚肉,，還是植物油如花生油。因此經(jīng)期女性應(yīng)盡量少吃脂肪類食物,，多攝取谷類、蔬菜,、豆類和其他植物性食物能使不需要的雌激素排出體外,。
3、服用止痛藥
若女性痛經(jīng)癥狀較重,，可暫時服用阿司匹林,、元胡止痛丸及撲熱息痛，可緩解經(jīng)痛,。當(dāng)經(jīng)痛開始時用牛奶送服1粒藥片,，既不傷胃，也會防止經(jīng)痛,。
4,、中藥泡腳
泡腳是快速解決痛經(jīng)的一大家常方，可有專業(yè)中醫(yī)師開一些具有溫經(jīng)散寒,、活血通絡(luò)功效的中藥,，遵醫(yī)囑用熱水泡腳，一般每次泡20分鐘,，有微汗最好,。
5、練習(xí)瑜伽
瑜伽課調(diào)養(yǎng)身心,，也是緩解痛經(jīng)的有效方法,，做法為：彎膝跪下，坐在腳
