痛經(jīng)是大多數(shù)女性都要面對的頑癥,，其患病的過程中也給女性朋友在身體上帶來非常大的痛苦,。下面我們看看女性緩解痛經(jīng)應該怎么吃？

哪種體質(zhì)的女性最容易患痛經(jīng)：

1,、陽虛質(zhì)：時感手腳發(fā)涼,，背部和腰膝部怕冷，衣服比別人穿得多,，吃或喝涼的東西總會感到不舒服,，容易大便稀溏，小便顏色清而量多。經(jīng)期小腹隱隱冷痛,，或小腹及陰部空墜,，喜揉按，月經(jīng)量少,，顏色偏淡,。

2、血瘀質(zhì)：面色偏暗,，嘴唇顏色偏暗,，舌下的靜脈淤紫。皮膚比較粗糙,，有時在不知不覺中會出現(xiàn)皮膚淤青,。眼睛里的紅絲很多，刷牙時牙齦容易出血,。月經(jīng)時小腹疼痛,，不喜揉按，經(jīng)血色暗,，有血塊,。

3、氣血不足：主要是由于氣血虛若導致的,，常見的癥狀有：經(jīng)期小腹隱隱作痛,，或小腹及陰部空墜，喜揉按,，月經(jīng)量少,，色淡質(zhì)薄，或神疲乏力,，或面色不華,，或納少便溏，舌淡,，脈細弱,。

4、氣滯血瘀：月經(jīng)期小腹脹痛,，拒按,，或伴胸脅乳房脹，或經(jīng)量少,，或經(jīng)行不暢,，經(jīng)色紫黯有塊，血塊排出后痛減,，經(jīng)凈疼痛消失,，舌紫黯或有瘀點,，脈弦或弦滑。

女性多吃酸性食物可緩解痛經(jīng)

絕大多數(shù)情況下,，痛經(jīng)是由子宮內(nèi)膜合成前列腺素增多導致的。此外,，經(jīng)血流通不暢或子宮內(nèi)膜異位,、盆腔炎、盆腔充血等婦科病也會導致經(jīng)期腹痛,。

婦科專家表示,，喝紅糖水等方法，往往適用于產(chǎn)后恢復的女性,，可以幫助她們緩解子宮收縮,。但對經(jīng)期女性而言，用處并不大,，有時候過度吃甜食,，反而會增加她們的焦慮感。

痛經(jīng)患者可適當吃些有酸味的食品,，如酸菜,、食醋等，能在一定程度上緩解疼痛,。

經(jīng)期洗熱水澡有助經(jīng)血排出

專家指出,，經(jīng)期是可以洗頭洗澡的。經(jīng)期洗熱水澡可有利于舒張血管,、促進經(jīng)血流出,，反而對緩解痛經(jīng)很有好處。但是經(jīng)期抵抗力弱,，宮頸口擴張,，盆浴會增加婦科炎癥的風險。因此,，經(jīng)期應該要杜絕洗冷水澡,、忌盆浴，而且要做好衛(wèi)生工作,。

同時,，經(jīng)期或產(chǎn)后陰道會有出血，是細菌最好的培養(yǎng)基,，如果不洗澡反而容易感染,。熱水澡還可以減少前列腺素產(chǎn)生，所以經(jīng)期和月子里都是建議洗頭洗澡的,，但是建議淋浴,、注意保暖,、而且要及時吹干頭發(fā)。

多補鈣和鐵跟痛經(jīng)說拜拜

據(jù)調(diào)查的資料所示,，引起月經(jīng)前神經(jīng)緊張,、頭疼、失眠,、心情不佳的主要原因是由于女性月經(jīng)前血鈣的下降,。刺激體內(nèi)荷爾蒙的改變，增加鹽分及水分的積存,，使身體感到腫脹,、體重增加，造成身體的種種不適,，此時身體的抵抗力及抗過敏能力也會下降,，情緒也較不穩(wěn)定。如果平日鈣的攝取不足,，月經(jīng)期間血鈣下降過低,，也會發(fā)生抽筋的現(xiàn)象。

因此,，為減低月經(jīng)前及月經(jīng)期間的不適,，平日鈣質(zhì)的補充非常重要，例如奶類,、乳制品,、帶骨小魚干、丁香魚,、傳統(tǒng)豆腐,、豆制品、杏仁果,、芝麻,、深綠色蔬菜等平日應多攝取。另外維他命D可使鈣質(zhì)的吸收更好,，平日多曬太陽,，攝取魚肝油、蛋黃,、肝臟,、添加維生素D的奶類及乳制品等都可補充足夠的維生素D。

若平日鐵質(zhì)攝取不足或月經(jīng)量過多,，常會有缺鐵性貧血的發(fā)生,，使人感覺疲勞、體力不佳,、臉色泛白,、抵抗力變差,。所以身為女人平日就應多攝取含有鐵質(zhì)的食物，一般而言,，動物性食品鐵質(zhì)的利用率比植物性食品高,，所以素食者鐵質(zhì)的補充更應注意。

豬肉,、牛肉,、雞肉、鴨肉,、肝臟、豬血,、鴨血所含鐵質(zhì)利用率高,，且肉色愈紅鐵質(zhì)含量愈多。全谷類,、豆類,、綠色蔬菜、葡萄干食物雖然鐵質(zhì)利用率較低,，但這些食物鐵質(zhì)含量多,，素食者可多選用，避免貧血,。另外蛋白質(zhì)為紅血球的組成物質(zhì),，所以平日蛋類、牛奶,、肉類,、魚類、豆類及其制品均需適量攝取,，配合充足鐵質(zhì)的攝取,，才能改善貧血的現(xiàn)象。