有太多的女性朋友存在著痛經(jīng)的苦惱，痛經(jīng)怎么緩解成為她們最想知道的問題，痛經(jīng)怎么緩解,，其實食用素食就是緩解痛經(jīng)的一根“救命稻草”。
研究指出,，針對 30 名嚴(yán)重痛經(jīng)婦女進行 “ 低脂肪素食 ” 飲食療法,，經(jīng)過兩個月經(jīng)周期后發(fā)現(xiàn)，這 30 名婦女不僅疼痛程度減輕,，焦慮,、惡心、腹脹等經(jīng)前癥候群的癥狀也減緩了,，平均痛經(jīng)時間由七天減至四天,，顯示出清淡的素食對緩解婦女痛經(jīng)確實有幫助。
據(jù)婦產(chǎn)科專家介紹,，痛經(jīng)是因為月經(jīng)周期時,，子宮內(nèi)膜剝落，大量分泌的物質(zhì)導(dǎo)致子宮肌肉收縮及缺血所致,。沒有明確原因的痛經(jīng)稱為原發(fā)性痛經(jīng),，很常見，受此影響的女性可能在 50% 以上,，比較嚴(yán)重的約有 5% ～ 15% ,。痛經(jīng)通常開始于青春期，嚴(yán)重時足以干擾正常生活,，隨著年齡增長或在生育后,，原發(fā)性痛經(jīng)會逐步減少。而繼發(fā)性痛經(jīng)不太常見,，大約占痛經(jīng)女性的 1/4 ,。
研究調(diào)查，對30名有嚴(yán)重痛經(jīng)的女性進行了“低脂肪素食”的飲食療法,，在兩個月經(jīng)周期的治療后,，這30名嚴(yán)重痛經(jīng)的女性不但痛經(jīng)的程度降低了，并且連惡心,、焦慮,、腹脹等經(jīng)前癥候群癥狀也減輕了，平均計算了下,，痛經(jīng)時間從以前的7天降至了4天,，從這次調(diào)查中可以發(fā)現(xiàn)，痛經(jīng)怎么緩解,，清淡的素食對于緩解痛經(jīng)起到很大的幫助作用,。
婦產(chǎn)科專家介紹稱，痛經(jīng)產(chǎn)生的原因是因為在月經(jīng)周期中,，子宮內(nèi)膜脫落,，大量分泌出的物質(zhì)導(dǎo)致了子宮肌內(nèi)收縮和缺血所致。沒有明確原因的痛經(jīng)被稱為是“原發(fā)性痛經(jīng)”,，是最為常見的痛經(jīng)形式,，受到這類影響的女性大約在50%以上，相對比較嚴(yán)重的約有5%～15%,。一般痛經(jīng)的情況從青春期開始,，痛經(jīng)嚴(yán)重時會影響正常的工作和學(xué)習(xí)，但隨著年齡的增長,，或在生育之后,，原發(fā)性痛經(jīng)的情況便會減少。另外還有一種痛經(jīng)形式被稱為“繼發(fā)性痛經(jīng)”,，這種痛經(jīng)形式比較少見,，約占痛經(jīng)女性的1/4。
月經(jīng)期間脫落的子宮內(nèi)膜組織,，在通過子宮頸時疼痛程度可能會增加,，還有一些其他因素，比如子宮后傾,、精神緊張,、壓力過大、缺乏運動等都會導(dǎo)致痛經(jīng)加重,。繼發(fā)性痛經(jīng)的主要原因之一是子宮內(nèi)膜炎,、子宮肌瘤等，另外輸卵管炎和盆腔炎也會引起腹痛,，并且在經(jīng)期中可能會加重疼痛,。痛經(jīng)不是只有腹部疼痛，腰背,、大腿都可能發(fā)生痙攣性疼痛,，有時還會有持續(xù)性鈍痛，常伴有頭痛、惡心,、便秘,、腹瀉、尿急,、尿頻等情況,，出現(xiàn)這些情況痛經(jīng)怎么緩解?就需要睡眠和休息，并且有規(guī)律地進行運動和調(diào)節(jié)飲食,。
研究顯示,，蔬菜、豆類等低脂肪食物可以改變體內(nèi)調(diào)節(jié)性激素的結(jié)合球蛋白,，從而降低導(dǎo)致痛經(jīng)物質(zhì)的合成,。尤其是大豆，大豆含有植物性雌激素,，可以起到抑制痛經(jīng)的作用,。另外還有研究發(fā)現(xiàn)，不飽和脂肪酸可抑制雌激素分泌,，降低痛經(jīng)程度,，不飽和脂肪酸多數(shù)存在于植物性脂肪中，因此痛經(jīng)怎么緩解,，吃素是不錯的選擇,。
蔬菜、水果,、豆類食物中都含有不飽和脂肪酸,，含有豐富的omega-3脂肪酸，可起到消炎,、止痛的作用,，一般動物性脂肪和油炸食物中的omega-6脂肪酸，所產(chǎn)生出的物質(zhì)會增強痛經(jīng)程度,。痛經(jīng)怎么緩解,，多食用素食可以降低體內(nèi)致痛因素。另外,，會導(dǎo)致脹氣的食物在經(jīng)期盡量少吃,，比如胡蘿卜、西瓜和洋蔥等,，這類食物會促進腸胃蠕動,，帶動子宮收縮。含鹽量豐富的食物會導(dǎo)致細(xì)胞水腫,，使痛經(jīng)程度加重,。其次,，酒精會增加維生素B和礦物質(zhì)的流失，易引起疲倦,、抵抗力下降和誘發(fā)經(jīng)前癥候群,。
痛經(jīng)怎么緩解，吃素是不錯的選擇,，看過上文后相信大家對經(jīng)期疼痛有了更多認(rèn)識,，可通過食用素食來避免和降低痛經(jīng)程度,。
