人到老年這個(gè)階段,，身體的很多技能都會(huì)下降,。所以這個(gè)階段的人更需要加強(qiáng)自身的鍛煉,，這樣才可以抵御疾病的入侵。下面平安健康網(wǎng)的小編就給廣大的老年人介紹幾個(gè)實(shí)用的健身動(dòng)作,，幫助你們?cè)鰪?qiáng)自身的體質(zhì),。
1、滾動(dòng)腰,。兩腿彎曲,，兩手緊抱雙膝，上身盡量放平,，兩腿先向左傾斜,，使腰部在床上左右滾動(dòng)?？梢灾鸩郊哟髢A斜度和滾動(dòng)力度,，做七八次。
2,、高抬腿,。先緩緩抬起左腿與腰成直角后緩緩放下再抬右腿放下,，然后雙腿同時(shí)抬起,，各做5次左右,。
3、縮腿縮肩,。四肢緊貼床面，身體形成一字形仰臥,。向上提縮左腿同時(shí)向下縮左肩,，向上提縮右腿的同時(shí)向下縮右肩,。提縮腿時(shí)應(yīng)以縮胯帶動(dòng)腿動(dòng)作的完成。
4,、仰臥起坐,。這一節(jié)主要靠腹肌的抽動(dòng)力來(lái)完成。如果坐不起來(lái),，可先用揮動(dòng)雙臂來(lái)帶動(dòng)上身立起坐下,。做這一動(dòng)作,，如果腹肌力強(qiáng)，雙手可背托腦后或平放在床上,。根據(jù)自己身體情況可做5至10次,。
5,、伸懶腰。兩臂伸直舉過(guò)頭頂，兩腿夾緊形成一字形,。用力伸展四肢打挺,，使全身關(guān)節(jié)特別是腰椎舒展開(kāi),。做五六次直挺動(dòng)作后,，再次兩臂拉開(kāi),，兩腿叉開(kāi)使身體形成大字形，向兩側(cè)伸挺五六次,。
6,、顫抖四肢,。將四肢同時(shí)抬起,，與腹部形成直角,，形成四肢同時(shí)向上的姿勢(shì),，而后顫抖四肢,，以促進(jìn)血液循環(huán),。
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