人到中年,，機(jī)體便會開始滑坡，生理由盛向衰,。要消除和減輕這種危機(jī)則要關(guān)注養(yǎng)生保健各個環(huán)節(jié),，除生活保健與運動鍛煉外，飲食調(diào)理亦很重要,，不但要做到飲食有節(jié),，營養(yǎng)平衡，還要重視“食補”環(huán)節(jié),。飲食對欲女性抗衰老很有作用,，營養(yǎng)學(xué)家推薦的中年時期需要適量補充的食物有下列數(shù)種：

　　魚類

　　魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進(jìn)人體蛋白質(zhì),、酶,、激素的合成，構(gòu)成機(jī)體活動和調(diào)節(jié)的物質(zhì)基礎(chǔ);魚還含有磷,、硒,、鈣等人體必需的礦物質(zhì)，可延緩衰老,，防止骨質(zhì)疏松癥發(fā)生,。因此中年期要注意多吃魚，每周至少要有2-3餐魚類及其它水產(chǎn)品(如蝦,、蟹)飲食為好,。

　　藻類

　　紫菜,、海帶等藻類食物，含有藻膠酸,、海帶氨酸,、鉀、磷,、鈣胡蘿卜素和維生素B1,、B2、C,、P及多種氨基酸,，具有軟化血管、預(yù)防冠心病,、腦動脈硬化,、腫瘤和老年癡呆等作用。藻類食物中還含碘,，可預(yù)防碘缺乏癥,，有利于能量代謝。

　　水果蔬菜

　　如大棗,、刺梨,、蘋果、香蕉,、獼猴桃,、柑橘、葡萄等水果含有豐富的維生素和有益微量元素,，可提高機(jī)體免疫功能,，改善物質(zhì)代謝;又如冬瓜、黃瓜,、南瓜,、胡蘿卜、番茄,、大蒜,、洋蔥、油菜,、芹菜,、韭菜、扁豆,、豆角,、辣椒、生姜,、蘆筍,、紅薯等也含有豐富維生素,、纖維素，有利于消化吸收和防止便秘發(fā)生,。