每年10月20日是“國際骨質(zhì)疏松日”,，骨質(zhì)疏松是一種全身性疾病。然而很多人覺得骨質(zhì)疏松癥是老年病,，是人體自然退化的表現(xiàn),，無需談之色變。其實,，大家不知道骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率高,、病殘率高、死亡率高,，已經(jīng)被稱作“隱形的殺手”,。

　　◆四大癥狀 警惕骨質(zhì)疏松癥

　　1、疼痛

　　疼痛是原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最為常見的癥狀,，以腰背痛多見,。很多患者表現(xiàn)為不明原因的腰背痛，疼痛沿脊柱兩側(cè)彌漫性分布,，直立后仰,、久站久坐后疼痛明顯，平臥休息后疼痛可稍緩解,；做某些特殊動作,，如彎腰、搬提重物,、用力咳嗽等亦可加重疼痛癥狀,。

　　2、變矮,、駝背

　　人體隨著年齡增長,，全身骨骼發(fā)生退變老化，椎間盤等組織含水量及彈性下降,，如果只是“縮水”1厘米～2厘米,，則可認為跟牙齒松動、頭發(fā)變白稀疏一樣,，是人體衰老的自然過程,。

　　然而，骨質(zhì)疏松的脊柱椎體骨量明顯減少,、骨強度差,，容易壓縮變形,，尤其是彎腰等動作容易導(dǎo)致椎體前部分壓縮變扁，這種原因?qū)е碌纳砀叨炭s通常超過3厘米且有駝背的表現(xiàn),。

　　3,、骨折

　　骨折是最嚴重的骨質(zhì)疏松并發(fā)癥，輕則影響機體功能,，重則致殘甚至致死,。嚴重骨質(zhì)疏松的患者，輕微受傷甚至日常做家務(wù),，如從沙發(fā)上坐地跌倒,、彎腰拖地、崴腳就可導(dǎo)致相應(yīng)部位的骨折,，常見的骨折部位是腰背部,、髖部和手臂。

　　4,、心肺功能受損

　　骨質(zhì)疏松的患者如發(fā)生胸,、腰椎壓縮性骨折，可出現(xiàn)脊椎后凸畸形（駝背）,，胸腔容量變小且胸廓活動范圍受限,，導(dǎo)致肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往感覺心慌,、憋氣,、氣不夠用等，以爬樓,、擰重物時較為明顯,。

　　◆糾正這些不良的生活習(xí)慣 遠離骨質(zhì)疏松

　　1、嗜煙

　　不僅影響腸道對鈣質(zhì)的吸收,，還會直接促進骨骼中的骨質(zhì)流失,。

　　2、酗酒

　　過量酒精會通過損傷肝臟,，間接影響維生素D在體內(nèi)的合成,；還可影響體內(nèi)其他激素的合成，間接導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,。

　　3、咖啡因

　　過多過量飲用咖啡,、濃茶,、可口可樂等，會攝入過量的咖啡因,，增加鈣的排泄,。

　　4,、藥物

　　長期應(yīng)用糖皮質(zhì)激素、抗癲癇藥,、肝素等藥物時會誘發(fā)骨質(zhì)疏松,。

　　◆預(yù)防骨質(zhì)疏松 把握好這三點

　　1、營養(yǎng)

　　清淡飲食,，均衡全面的飲食可以促進骨質(zhì)的合成及鈣鹽的沉積,；多進食富含鈣的食物，推薦攝入量為每日800mg,；孕婦及哺乳期婦女則應(yīng)根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)適量補充鈣劑,；適量攝取蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是骨骼的重要原料,，但過多的攝入會增加鈣的排泄,，推薦適量蛋白質(zhì)即可。

　　2,、運動

　　負重運動可以讓身體獲得并保持最大的骨強度,，負重鍛煉給予骨骼適當?shù)膲毫Γ梢栽黾硬⒈３止琴|(zhì)中鈣鹽等礦物質(zhì)的含量,，提高骨骼的強度,；相反，缺乏鍛煉時（如久病臥床或骨折后的患者）體內(nèi)的鈣質(zhì)會漸漸流失,，骨骼強度也隨之降低,。

　　經(jīng)常鍛煉還可以增加肌肉力量、提高身體協(xié)調(diào)性,，讓中老年人較不容易跌倒,，減少骨折等意外的發(fā)生。

　　3,、陽光

　　曬太陽有助于合成維生素D,，促進鈣質(zhì)吸收和利用。維生素D在人體對鈣質(zhì)的吸收和利用中起到了關(guān)鍵作用,，但天然食物中維生素D含量很低,，根本滿足不了人體的需求，而陽光中的紫外線可以使皮膚下的膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D,，彌補這一不足,。