月經(jīng)是女性正常的生理現(xiàn)象有些女性月經(jīng)期間會(huì)出現(xiàn)腰酸,、乳房脹痛,、心情煩躁等，這些都是正常的生理反應(yīng),。月經(jīng)期間能做體育運(yùn)動(dòng)嗎,？來(lái)月經(jīng)可以運(yùn)動(dòng)嗎？婦科醫(yī)生說(shuō)月經(jīng)期間可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),，但是不能是激烈的運(yùn)動(dòng),。
月經(jīng)期間能做體育運(yùn)動(dòng)，但是月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)最好要注意以下幾點(diǎn)：
1,、避免各種水中運(yùn)動(dòng),，比如游泳、水中有氧操等,，以免造成感染,。
2、減少運(yùn)動(dòng)量,。宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，如慢跑、體操,、打拳,、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng),。
3,、縮短鍛煉的時(shí)間。放慢速度，以恢復(fù)性鍛煉為主,。時(shí)間上,，根據(jù)個(gè)人情況以10至30分鐘為宜。
4,、避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽,。
經(jīng)期不能做的事：
1、捶腰
腰酸腿脹時(shí),，我們通過(guò)捶打酸脹的肌肉來(lái)緩解不適,，同樣，不少女性在經(jīng)期也會(huì)習(xí)慣性地捶打腰部緩解腰部酸脹,。
但這么做卻犯了錯(cuò),。婦科專家指出，經(jīng)期腰部酸脹是盆腔充血引起的,，此時(shí)捶打腰部會(huì)導(dǎo)致盆腔更加充血,，反而加劇酸脹感。另外,，經(jīng)期捶腰還不利于子宮內(nèi)膜剝落后創(chuàng)面的修復(fù)愈合,，導(dǎo)致流血增多，經(jīng)期延長(zhǎng),。
2,、體檢
經(jīng)期除了不適宜做婦科檢查和尿檢，同樣不適宜做血檢和心電圖等檢查項(xiàng)目,。因?yàn)榇藭r(shí)受荷爾蒙分泌的影響,，難以得到真實(shí)數(shù)據(jù)。
3,、撥牙
恐怕很少有牙醫(yī)在撥牙前,，會(huì)詢問(wèn)你是否在經(jīng)期，但你自己一定要知道,，不能在經(jīng)期撥牙,！否則，不僅撥牙時(shí)出血量增多,，撥牙后嘴里也會(huì)長(zhǎng)時(shí)間留有血腥味,，影響食欲，導(dǎo)致經(jīng)期營(yíng)養(yǎng)不良,。這是因?yàn)樵陆?jīng)期間,，子宮內(nèi)膜釋放出較多的組織激活物質(zhì)，將血液中的纖維蛋白質(zhì)溶解酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶,，同時(shí)體內(nèi)的血小板數(shù)目也減少，因此身體凝血能力降低，止血時(shí)間延長(zhǎng),。
4,、用沐浴液清潔陰部
經(jīng)期間陰部容易產(chǎn)生異味，尤其在夏季,，但在洗澡時(shí)順便用沐浴液清潔陰部,，或用熱水反復(fù)清洗陰部是不夠健康的，反而容易引發(fā)陰部感染,，導(dǎo)致瘙癢病癥,。因?yàn)槠饺张躁幍纼?nèi)是略酸性環(huán)境，能抑制細(xì)菌生長(zhǎng),，但行經(jīng)期間陰道會(huì)偏堿性,，對(duì)細(xì)菌的抵抗力降低，易受感染,，如果不使用專業(yè)的陰道清潔液或用熱水反復(fù)清洗更會(huì)導(dǎo)致堿性增加,。因此，清洗陰部需要選擇專業(yè)的陰部清洗液,，尤其在經(jīng)期,。
5、飲酒
同樣是受體內(nèi)荷爾蒙分泌影響,，經(jīng)期女性體內(nèi)的解酒酶減少,，因此飲酒易醉。更嚴(yán)重的是,，為了制造出分解酶來(lái)幫助分解酒精,，肝臟負(fù)擔(dān)明顯加重，因此在這期間飲酒會(huì)對(duì)肝臟造成比平日嚴(yán)重的傷害,，引發(fā)肝臟機(jī)能障礙的可能性增大,。
6、K歌
經(jīng)期女性,，聲帶的毛細(xì)血管也充血,，管壁變得較為脆弱。此時(shí)長(zhǎng)時(shí)間或高聲K歌,，可能由于聲帶緊張并高速振動(dòng)而導(dǎo)致聲帶毛細(xì)血管破裂,，聲音沙啞，甚至可能對(duì)聲帶造成永久性傷害,，如嗓音變低或變粗等,。專業(yè)醫(yī)師特別提醒，女性從月經(jīng)來(lái)潮前兩天開(kāi)始就應(yīng)該注意不要長(zhǎng)時(shí)間或高聲唱歌,。
7,、不適宜有性生活
月經(jīng)期因子宮腔內(nèi)膜剝落,，表面形成創(chuàng)傷面，如果發(fā)生性生活,，容易將細(xì)菌引入,，使其逆行而上， 進(jìn)入子宮腔內(nèi),，引起子宮內(nèi)的感染,。
8、不適宜吃太咸
過(guò)咸的食物,，會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯留增多,，在月經(jīng)來(lái)前，很容易發(fā)生頭痛,、情緒激動(dòng)和容易生氣等癥狀,。
9、不適宜喝濃茶,，咖啡
這類飲料中咖啡因含量很高,，容易刺激神經(jīng)和心血管，以致產(chǎn)生月經(jīng)疼痛,、經(jīng)期延長(zhǎng)和經(jīng)血過(guò)多等不適癥狀,。
10、不適宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的飲料
過(guò)份生冷的食物,，會(huì)降低血液循環(huán)的速度,，進(jìn)而影響子宮的收縮，及經(jīng)血的排出,，致經(jīng)血排出不利,，引起月經(jīng)痛。
11,、吃油炸食品
油炸食品也是經(jīng)欺女性的一大禁忌,。因?yàn)槭荏w內(nèi)分泌的黃體酮影響，經(jīng)期女性皮脂分泌增多,，皮膚油膩,，同時(shí)毛細(xì)管擴(kuò)張，皮膚變得敏感,。此時(shí)進(jìn)食油炸食品,，會(huì)增加肌膚負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)粉剌,、痤瘡,、毛囊炎，還有黑眼圈,。另外,，由于經(jīng)期脂肪和水的代謝減慢,，此時(shí)吃油炸食品，脂肪還容易在體內(nèi)囤積,。
12,、不適宜穿緊身衣褲
臀圍小的緊身褲會(huì)使局部微血管受到壓力,，從而影響血液循環(huán),，造成陰部充血水腫。
13,、月經(jīng)期參加體育運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
月經(jīng)期間,，劇烈的運(yùn)動(dòng)，如跳高,、跳遠(yuǎn),、賽跑、踢足球等會(huì)誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適,，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào),。一些增加腹壓的力量性鍛煉，如舉重,、啞鈴等也應(yīng)盡量避免,，否則會(huì)引起月經(jīng)過(guò)多或經(jīng)期延長(zhǎng)。另外,，由于經(jīng)期子宮口處于微開(kāi)狀態(tài),，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會(huì),，引起各種婦科炎癥,，因此月經(jīng)期間不宜游泳。經(jīng)期也不宜參加比賽,，以免因精神過(guò)度緊張,，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。對(duì)于有嚴(yán)重痛經(jīng)及生殖器官炎癥的女孩,，經(jīng)期最好暫停體育運(yùn)動(dòng),。
但適量的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)女孩的身體是有益無(wú)害的。比如體操,、乒乓球,、太極拳、慢跑,、走隊(duì)列等一些活動(dòng)量小,、強(qiáng)度輕、動(dòng)作溫和的體育活動(dòng),，可以促進(jìn)血液循環(huán),，減輕經(jīng)期小腹墜脹和腹痛都是有益的,。同時(shí)還有助于調(diào)整大腦的興奮和抑制過(guò)程，分散注意力,，保持精神愉快,，減少經(jīng)期緊張、煩躁等不適感,。
