運動是我們班每個人必須要做的一件事情，運動不但可以鍛煉身體,，對我們的健康也有許多的好處,。而且可以保持身材，這對于女生來說,，是最吸引人運動的一點了,。
適合女生的健身計劃
有的人健身越來越帶勁，而有的人是越練越?jīng)]勁,，其實會出現(xiàn)這種情況,，大部分原因是由于沒有好好制定一個健身計劃。健身計劃制定得好,，練習(xí)者更容易進入狀態(tài)，效果也更佳,。下面本文和大家分享適合女生的健身計劃,，每天練習(xí)八分鐘即可。
整套女生健身計劃包括5個動作,，要求女生把每個動作進行1分鐘,，動作間休息大概30秒。
1,、雙手五指交叉往上伸直,，往下劈深蹲。
2,、雙手五指交叉前平舉,，左右交替轉(zhuǎn)體箭步蹲。
3,、跪姿左肘碰右膝（右肘做膝）,，接著左手右腳伸直（右手左腳）。
4,、俯臥撐+平板支撐,。
5,、坐姿雙腳屈膝，雙手放在體后側(cè)臂屈伸,。
以上提到的5個練習(xí)動作,，要求女生們保持每星期至少鍛煉三次，進行動作時要求女生們在60秒的時間里盡量多地去做,，女生如果時間充裕,，不妨能選擇把以上5個動作進行2-3組。
適合女生做的有氧運動
1,、登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族,。
理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾,，頭腦昏沉,，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議,。周末登山,，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸,，痛快流汗,，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
健身效果：登山是極佳的有氧運動,，可以促進新陳代謝,，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量,，增強心肺功能,。
2、長跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過,，落下一大堆諸如腰疼,、頸椎病等，如編輯,、自由撰稿人等,。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天,，不但效果不大,，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行,，自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國外最新的一項健身運動,，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑,，能平均分配身體負載,，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢,，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩,，因而不易受傷,，運 動后會有通體舒暢的感覺。
健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍,，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時,，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大,，水中慢跑消耗的能量也比陸地多,，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。
3,、逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性,。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動,，與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比,，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情,，是兩全其美的健身方法,，如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜。
健身效果：女性逛街少則兩三個小時,，多則一天,，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量,，達到健身的效果,。
4、打保齡球
適宜人群：在某個職位已干了很長時間,，卻久也得不到升職機會的人。
理由：一直辛勤地工作,，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞,，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬,，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去,，那份快感怎一個“爽”字了得？得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信,，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望,。
健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉,。
5,、滑冰
適宜人群：平時活動少,，即使周末也懶得鍛煉的人。
理由：滑冰是集鍛煉,、娛樂于一身的健身項目,，對懶人來說，是最輕松的,、說說笑笑就能達到健身效果的運動,，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性,。
健身效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里,，可增強全身靈活性和身體各部位力量。
6,、普拉提
適宜人群：缺少運動,，對身材不滿意，在與客戶的飯局上又管不住自己嘴巴的美眉,，如：在市場部,、公關(guān)部、營銷部等部門工作的女性,。
理由：據(jù)說這項運動對減肥,、 改善形體有近乎神奇的效果，它讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終于找到了天堂,。普拉提是調(diào)節(jié)和加強肌肉的妙招：比起有幾分相像的瑜珈,，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的剛——注重身體肌肉和機能的訓(xùn)練,，又融入了東方人的柔——強調(diào)練習(xí)時的身心統(tǒng)一,，每個姿勢都要和呼吸協(xié)調(diào)，而且它比瑜伽更簡單,，易于掌握,，運動強度也比瑜珈稍高。
健身效果：既有針對手臂,、胸部,、肩部的練習(xí)，又有腰腹部和背部的力量練習(xí),，也有增強柔韌性的伸拉訓(xùn)練,，各個部位都可以得到充分繃緊和伸拉，短短的45分鐘就能明顯地感覺到腹部的肌肉收緊了,。
7,、騎馬
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風(fēng)險,，如自己開公司者或公司的管理層等,。
理由：神經(jīng)終日繃得很緊,，真的很累。想想周末做個牧馬人,，在藍天白云下自由地馳騁,，不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大,，畢竟我們每個人的生 活圈子只是世界的一隅,，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地,，也許在騎馬的時候,，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現(xiàn)了一半,。
健身效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性,，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉,。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里,，與打一天高爾夫的運動量相同。
8,、潛水
適宜人群：天天朝九晚五,、按部就班地工作，沒有什么變化的人群,，如政府公務(wù)員,、文秘等。
理由：生活的一成不變,，你已經(jīng)煩了,，也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試,。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼,，在遠離人群的水底，你仿佛來到一個與現(xiàn)實完全不同的世界,，在這里,，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚,，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現(xiàn)實世界,，你會有脫胎換骨 的感覺,，原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、煩惱也變得那么無足輕重,。
健身效果：潛水是全身運動,，其運動效果和游泳不相上下,。另外不會游泳的人也可以噢。
9,、跳皮筋
跳皮筋有許多跳法和技巧,，由低向高，由下向上逐級上移,，跳完一級后才能升高一級,。跳的姿勢也有許多變化。有雙人跳,、單人跳,、花樣跳等等。
在跳皮筋時,，皮筋舉得越高,，跳的難度就越大，當(dāng)然對鍛煉身體的作用也就越大,。特別是對腰腿的柔韌性一和各個關(guān)節(jié)的靈活性作用更大,。這項活動，主要是跳躍動作,，可對下肢骨骼產(chǎn)生一定的壓力,，使骨骼得到了多的血液和營養(yǎng)。對避免少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都有良好的預(yù)防作用,。
跳繩主要是以四肢活動為主,，兩腳跳躍、兩腕旋轉(zhuǎn),、肩背,、腰、腹,、臀部,、大腿、小腿直至腳的各個關(guān)節(jié)都參加活動,。因此,，全身的血液循環(huán)加快，得到更充分的氧氣和營養(yǎng)的供應(yīng),。同時對下肢骨有較強的壓力,，對促進骨骼的生長作用較大。在自搖自跳時,，需要上下肢的密切配合,，因此，對提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)和靈活性都有較大的益處。
10,、踢踺子
踢踺子時,，一只腳站立支撐著身體，實際上是對人的平穩(wěn)能力的鍛煉,。一只腳用腳內(nèi)側(cè),、腳外側(cè)、腳背踢踺子,，則可以鍛煉踝,、膝、髖,、腰和頸等處的柔韌性和靈活性,。兩手隨動作不停地動，一方面起著平衡器的作用,，另一方面可對肩,、肘進行協(xié)調(diào)性的練習(xí)。踢踺時,，需要眼睛和腿的高度配合,，這是對神經(jīng)系統(tǒng)指揮能力的一種極好的鍛煉。踢踺時,，人的呼吸加深加快,，血液循環(huán)加強，促進了新陳代謝,。假如在踢踺時,，再加上各種盤拐、對踢,、平穩(wěn),、跳躍以及拋接等花樣配合，則更具有趣味,。
