運(yùn)動(dòng)是我們班每個(gè)人必須要做的一件事情,，運(yùn)動(dòng)不但可以鍛煉身體,，對(duì)我們的健康也有許多的好處。而且可以保持身材，這對(duì)于女生來說,，是最吸引人運(yùn)動(dòng)的一點(diǎn)了,。
適合女生的健身計(jì)劃
有的人健身越來越帶勁，而有的人是越練越?jīng)]勁,，其實(shí)會(huì)出現(xiàn)這種情況,，大部分原因是由于沒有好好制定一個(gè)健身計(jì)劃。健身計(jì)劃制定得好,，練習(xí)者更容易進(jìn)入狀態(tài),，效果也更佳。下面本文和大家分享適合女生的健身計(jì)劃,，每天練習(xí)八分鐘即可,。
整套女生健身計(jì)劃包括5個(gè)動(dòng)作，要求女生把每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行1分鐘,，動(dòng)作間休息大概30秒,。
1、雙手五指交叉往上伸直,，往下劈深蹲,。
2、雙手五指交叉前平舉,，左右交替轉(zhuǎn)體箭步蹲,。
3、跪姿左肘碰右膝（右肘做膝）,，接著左手右腳伸直（右手左腳）,。
4、俯臥撐+平板支撐,。
5,、坐姿雙腳屈膝，雙手放在體后側(cè)臂屈伸,。
以上提到的5個(gè)練習(xí)動(dòng)作,，要求女生們保持每星期至少鍛煉三次，進(jìn)行動(dòng)作時(shí)要求女生們?cè)?0秒的時(shí)間里盡量多地去做,，女生如果時(shí)間充裕,，不妨能選擇把以上5個(gè)動(dòng)作進(jìn)行2-3組。
適合女生做的有氧運(yùn)動(dòng)
1,、登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族,。
理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾,，頭腦昏沉,，如果周末還泡在健身房里,，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議,。周末登山,，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸,，痛快流汗,，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng),，可以促進(jìn)新陳代謝,，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量,，增強(qiáng)心肺功能,。
2、長跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過,，落下一大堆諸如腰疼,、頸椎病等，如編輯,、自由撰稿人等,。
理由：按理說長跑對(duì)這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天,，不但效果不大,，而且長跑是較劇烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行,，自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新?，能平均分配身體負(fù)載,，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)，而且在深水中,，跑步者下肢不受震蕩,，因而不易受傷，運(yùn) 動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺,。
健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍,，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用,。由于水的密度和傳熱性比空氣大,，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪,。
3,、逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng),，與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比,，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情,，是兩全其美的健身方法,，如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜。
健身效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí),，多則一天,，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量,，達(dá)到健身的效果,。
4、打保齡球
適宜人群：在某個(gè)職位已干了很長時(shí)間,，卻久也得不到升職機(jī)會(huì)的人,。
理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞,，你改變不了這種境況,，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去,，那份快感怎一個(gè)“爽”字了得,？得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信，幾局下來你對(duì)工作和人生又充滿了希望,。
健身效果：只要你打保齡球時(shí)姿勢(shì)正確,，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
5,、滑冰
適宜人群：平時(shí)活動(dòng)少,，即使周末也懶得鍛煉的人。
理由：滑冰是集鍛煉,、娛樂于一身的健身項(xiàng)目,，對(duì)懶人來說，是最輕松的,、說說笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動(dòng),，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性,。
健身效果：滑旱冰每半小時(shí)消耗熱量175卡路里,，可增強(qiáng)全身靈活性和身體各部位力量。
6,、普拉提
適宜人群：缺少運(yùn)動(dòng),，對(duì)身材不滿意,，在與客戶的飯局上又管不住自己嘴巴的美眉，如：在市場(chǎng)部,、公關(guān)部,、營銷部等部門工作的女性。
理由：據(jù)說這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥,、 改善形體有近乎神奇的效果，它讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終于找到了天堂,。普拉提是調(diào)節(jié)和加強(qiáng)肌肉的妙招：比起有幾分相像的瑜珈,，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的剛——注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練,，又融入了東方人的柔——強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)的身心統(tǒng)一,，每個(gè)姿勢(shì)都要和呼吸協(xié)調(diào)，而且它比瑜伽更簡單,，易于掌握,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也比瑜珈稍高。
健身效果：既有針對(duì)手臂,、胸部,、肩部的練習(xí)，又有腰腹部和背部的力量練習(xí),，也有增強(qiáng)柔韌性的伸拉訓(xùn)練,，各個(gè)部位都可以得到充分繃緊和伸拉，短短的45分鐘就能明顯地感覺到腹部的肌肉收緊了,。
7,、騎馬
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風(fēng)險(xiǎn),，如自己開公司者或公司的管理層等,。
理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累,。想想周末做個(gè)牧馬人,，在藍(lán)天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎,？天地之大,，畢竟我們每個(gè)人的生 活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個(gè)小圈子,，渴望更廣闊的天地,，也許在騎馬的時(shí)候，在飛馳的剎那間,，我們心中的夢(mèng)想已實(shí)現(xiàn)了一半,。
健身效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性,，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉,。騎馬一小時(shí)消耗的熱量達(dá)2700卡路里,，與打一天高爾夫的運(yùn)動(dòng)量相同。
8,、潛水
適宜人群：天天朝九晚五,、按部就班地工作，沒有什么變化的人群,，如政府公務(wù)員,、文秘等。
理由：生活的一成不變,，你已經(jīng)煩了,，也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試,。潛水將會(huì)滿足你對(duì)刺激和自由自在生活的期盼,，在遠(yuǎn)離人群的水底，你仿佛來到一個(gè)與現(xiàn)實(shí)完全不同的世界,，在這里,，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚,，那份感覺真是快樂似神仙,。從水底回到現(xiàn)實(shí)世界，你會(huì)有脫胎換骨 的感覺,，原本羈絆在心底的那些癥結(jié),、煩惱也變得那么無足輕重。
健身效果：潛水是全身運(yùn)動(dòng),，其運(yùn)動(dòng)效果和游泳不相上下,。另外不會(huì)游泳的人也可以噢。
9,、跳皮筋
跳皮筋有許多跳法和技巧,，由低向高，由下向上逐級(jí)上移,，跳完一級(jí)后才能升高一級(jí),。跳的姿勢(shì)也有許多變化。有雙人跳,、單人跳,、花樣跳等等。
在跳皮筋時(shí),，皮筋舉得越高,，跳的難度就越大,，當(dāng)然對(duì)鍛煉身體的作用也就越大。特別是對(duì)腰腿的柔韌性一和各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性作用更大,。這項(xiàng)活動(dòng),，主要是跳躍動(dòng)作，可對(duì)下肢骨骼產(chǎn)生一定的壓力,，使骨骼得到了多的血液和營養(yǎng),。對(duì)避免少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都有良好的預(yù)防作用。
跳繩主要是以四肢活動(dòng)為主,，兩腳跳躍,、兩腕旋轉(zhuǎn)、肩背,、腰、腹,、臀部,、大腿、小腿直至腳的各個(gè)關(guān)節(jié)都參加活動(dòng),。因此,，全身的血液循環(huán)加快，得到更充分的氧氣和營養(yǎng)的供應(yīng),。同時(shí)對(duì)下肢骨有較強(qiáng)的壓力,，對(duì)促進(jìn)骨骼的生長作用較大。在自搖自跳時(shí),，需要上下肢的密切配合,，因此，對(duì)提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)和靈活性都有較大的益處,。
10,、踢踺子
踢踺子時(shí)，一只腳站立支撐著身體,，實(shí)際上是對(duì)人的平穩(wěn)能力的鍛煉,。一只腳用腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè),、腳背踢踺子,，則可以鍛煉踝、膝,、髖,、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。兩手隨動(dòng)作不停地動(dòng),，一方面起著平衡器的作用,，另一方面可對(duì)肩,、肘進(jìn)行協(xié)調(diào)性的練習(xí)。踢踺時(shí),，需要眼睛和腿的高度配合,，這是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)指揮能力的一種極好的鍛煉。踢踺時(shí),，人的呼吸加深加快,，血液循環(huán)加強(qiáng)，促進(jìn)了新陳代謝,。假如在踢踺時(shí),，再加上各種盤拐、對(duì)踢,、平穩(wěn),、跳躍以及拋接等花樣配合，則更具有趣味,。
