冬季天氣寒冷，機(jī)體抵抗力下降,，很容易受到一些疾病的侵襲,。所以在凋敝的冬季要做好養(yǎng)生保健工作，以免給自己帶來麻煩,。下面我們來看冬季養(yǎng)生在起居方面要注意的地方：
一,、起居有常
在起居上，應(yīng)早睡晚起,，等待陽光出現(xiàn)才出外活動(dòng)。同時(shí)也要多穿衣服,，避免不必要的戶外活動(dòng),，防止陽氣過度的消耗。
“起居有常,，養(yǎng)其神也,，不妄勞作，養(yǎng)其精也”冬令時(shí)節(jié)若能合理安排起居作息,，就能保養(yǎng)神氣,，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步,、耳步極聽,、目不極視、坐不至久,、臥不極?！薄６燎昂笏谩白游缬X”在養(yǎng)生學(xué)中具有重要地位,，除了保證夜間睡眠,，午飯后可適當(dāng)打個(gè)盹，但要避免睡時(shí)著涼,。其次,，要注意防風(fēng)防寒。再次,，冬至節(jié)氣宜在白天多曬太陽,，以利陽氣的生長。
冬季不宜進(jìn)行高強(qiáng)度的體育鍛煉，避免損傷陽氣,?？蛇x擇進(jìn)行太極拳、八段錦等動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng),。
二,、壯不競時(shí)，精神滅想
養(yǎng)生重點(diǎn)是要養(yǎng)心,。要養(yǎng)生先養(yǎng)善良,、寬厚之心，心底寬自無憂,。冬季養(yǎng)生,，要靜神少慮，保持精神暢達(dá)樂觀,，不為瑣事勞神,，不要強(qiáng)求名利、患得患失,；避免長期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過度勞累,，積勞成疾。
三,、固先天之本,，護(hù)后天之氣
冬令氣候趨寒，天地陽氣潛藏,，應(yīng)之人體,，冬季亦為人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時(shí)段。在這個(gè)階段,，人類不僅僅在起居方面注重養(yǎng)生,，也應(yīng)重視飲食、藥物的冬令進(jìn)補(bǔ),。
藥物養(yǎng)生應(yīng)以固先天之本,，護(hù)后天之氣為主。所謂“先天之本”即腎為先天之本,，生命之根,。腎氣充盛，機(jī)體代謝能力強(qiáng),，人的衰老速度緩慢,；所謂“后天之氣”指脾胃為后天之氣，又是氣血生化之源,，機(jī)體生命活動(dòng)所需的營養(yǎng)物質(zhì)都靠脾胃供給,。所以,，這個(gè)季節(jié)的藥物養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)脾、腎為重點(diǎn),。用藥原則應(yīng)遵循：多補(bǔ)少瀉,；藥宜平和，藥量宜??；注重脾腎，兼顧五臟,；分類論補(bǔ),，調(diào)整陰陽；掌握時(shí)令,，觀察規(guī)律,；多以丸散膏丹，少用水煎湯劑,；藥食并舉,，因勢利導(dǎo)。如此用藥方能補(bǔ)偏救弊,，防病延年,。
四、審慎調(diào)食
俗話說,，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。在冬季如果能恰當(dāng)選擇既美味,，而又具有補(bǔ)益身體的食物,，無疑會(huì)讓大家接受。在冬季適宜補(bǔ)益的食品中,，中醫(yī)又分為幾大類,。天寒地凍，首選溫補(bǔ)類食物,。如雞,，羊肉，牛肉,，鯽魚等,。上述幾種，均屬美味,，在冬季可作為進(jìn)補(bǔ)的佳品,。但過多地進(jìn)食溫補(bǔ)類食品，容易上火,。進(jìn)補(bǔ)平補(bǔ)類食物,，如蓮子,、芡實(shí)、苡仁,、赤豆,、大棗、燕窩,、蛤士蟆,、銀耳、豬肝等,，這些食物既無偏寒,、偏溫的特性，又無滋膩妨胃的不足,。還有一類滋補(bǔ)類食物,，具有滋陰益腎、填精補(bǔ)髓的功效,。主要有：木耳,、黑棗、芝麻,、黑豆,、豬脊、海參,、龜肉,、甲魚、鮑魚等,。
冬令時(shí)節(jié)飲食調(diào)理,，要針對(duì)不同的個(gè)體，相應(yīng)選擇適宜補(bǔ)益的食品,，這樣才能達(dá)到真正養(yǎng)生的效果,。以中醫(yī)學(xué)的角度而言，不同時(shí)間里出生的人,，性格不同,，因而對(duì)飲食的要求也是不一樣的。根據(jù)我國古代五行形相學(xué)認(rèn)為,，人可以分為金木水火土等五行人,，每種人的體質(zhì)不一，食補(bǔ)也各異,。
五,、進(jìn)補(bǔ)禁忌
一忌盲目食狗肉。一些體質(zhì)虛弱和患有關(guān)節(jié)炎等病的人,，在嚴(yán)冬季節(jié),，多吃些狗肉是有好處的,。但不宜盲目食狗肉，以免食用狂犬肉,，染上狂犬病,。吃狗肉后不要喝茶，這是因?yàn)椴枞~中的鞣酸與狗肉中的蛋白質(zhì)結(jié)合,，會(huì)生成一種物質(zhì),。這種物質(zhì)具有一定的收斂作用，可使腸蠕動(dòng)減弱,，大便里的水分減少,。因此，大便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì),，就會(huì)因在腸內(nèi)停留時(shí)間過長而極易被人體吸收,。
二忌虛實(shí)不分。中醫(yī)的治療原則是“虛者補(bǔ)之”,。虛則補(bǔ),，不虛則正常飲食就可以了，同時(shí)應(yīng)當(dāng)分清補(bǔ)品的性能和適用范圍,，是否適合自己,。專家認(rèn)為，進(jìn)補(bǔ)主要作用是“補(bǔ)虛益損”,，而虛又分氣虛,、血虛、陰虛和陽虛四種,，各有各不同的補(bǔ)法,。
