冬季天氣寒冷,，機體抵抗力下降，很容易受到一些疾病的侵襲,。所以在凋敝的冬季要做好養(yǎng)生保健工作,，以免給自己帶來麻煩。下面我們來看冬季養(yǎng)生在起居方面要注意的地方：
一,、起居有常
在起居上,，應(yīng)早睡晚起，等待陽光出現(xiàn)才出外活動,。同時也要多穿衣服,，避免不必要的戶外活動,，防止陽氣過度的消耗。
“起居有常,，養(yǎng)其神也,，不妄勞作，養(yǎng)其精也”冬令時節(jié)若能合理安排起居作息,，就能保養(yǎng)神氣,，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步,、耳步極聽,、目不極視、坐不至久,、臥不極?！薄６燎昂笏谩白游缬X”在養(yǎng)生學(xué)中具有重要地位,，除了保證夜間睡眠,，午飯后可適當(dāng)打個盹，但要避免睡時著涼,。其次,，要注意防風(fēng)防寒。再次,，冬至節(jié)氣宜在白天多曬太陽,，以利陽氣的生長。
冬季不宜進行高強度的體育鍛煉,，避免損傷陽氣,。可選擇進行太極拳,、八段錦等動靜結(jié)合的運動,。
二、壯不競時,，精神滅想
養(yǎng)生重點是要養(yǎng)心,。要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心,，心底寬自無憂,。冬季養(yǎng)生，要靜神少慮,，保持精神暢達(dá)樂觀,，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失,；避免長期“超負(fù)荷運轉(zhuǎn)”防止過度勞累，積勞成疾,。
三,、固先天之本，護后天之氣
冬令氣候趨寒,，天地陽氣潛藏,，應(yīng)之人體，冬季亦為人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時段,。在這個階段,，人類不僅僅在起居方面注重養(yǎng)生，也應(yīng)重視飲食,、藥物的冬令進補,。
藥物養(yǎng)生應(yīng)以固先天之本，護后天之氣為主,。所謂“先天之本”即腎為先天之本,，生命之根。腎氣充盛,，機體代謝能力強,，人的衰老速度緩慢；所謂“后天之氣”指脾胃為后天之氣,，又是氣血生化之源,，機體生命活動所需的營養(yǎng)物質(zhì)都靠脾胃供給。所以,，這個季節(jié)的藥物養(yǎng)生應(yīng)以固護脾,、腎為重點。用藥原則應(yīng)遵循：多補少瀉,；藥宜平和,，藥量宜小,；注重脾腎,，兼顧五臟；分類論補,，調(diào)整陰陽,；掌握時令，觀察規(guī)律,；多以丸散膏丹,，少用水煎湯劑；藥食并舉,，因勢利導(dǎo),。如此用藥方能補偏救弊,，防病延年。
四,、審慎調(diào)食
俗話說,，藥補不如食補。在冬季如果能恰當(dāng)選擇既美味,，而又具有補益身體的食物,，無疑會讓大家接受。在冬季適宜補益的食品中,，中醫(yī)又分為幾大類,。天寒地凍，首選溫補類食物,。如雞,，羊肉，牛肉,，鯽魚等,。上述幾種，均屬美味,，在冬季可作為進補的佳品,。但過多地進食溫補類食品，容易上火,。進補平補類食物,，如蓮子、芡實,、苡仁,、赤豆、大棗,、燕窩,、蛤士蟆、銀耳,、豬肝等,，這些食物既無偏寒、偏溫的特性,，又無滋膩妨胃的不足,。還有一類滋補類食物，具有滋陰益腎,、填精補髓的功效,。主要有：木耳、黑棗、芝麻,、黑豆,、豬脊、海參,、龜肉,、甲魚、鮑魚等,。
冬令時節(jié)飲食調(diào)理，要針對不同的個體,，相應(yīng)選擇適宜補益的食品,，這樣才能達(dá)到真正養(yǎng)生的效果。以中醫(yī)學(xué)的角度而言,，不同時間里出生的人,，性格不同，因而對飲食的要求也是不一樣的,。根據(jù)我國古代五行形相學(xué)認(rèn)為,，人可以分為金木水火土等五行人，每種人的體質(zhì)不一,，食補也各異,。
五、進補禁忌
一忌盲目食狗肉,。一些體質(zhì)虛弱和患有關(guān)節(jié)炎等病的人,，在嚴(yán)冬季節(jié)，多吃些狗肉是有好處的,。但不宜盲目食狗肉,，以免食用狂犬肉，染上狂犬病,。吃狗肉后不要喝茶,，這是因為茶葉中的鞣酸與狗肉中的蛋白質(zhì)結(jié)合，會生成一種物質(zhì),。這種物質(zhì)具有一定的收斂作用,，可使腸蠕動減弱，大便里的水分減少,。因此,，大便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)，就會因在腸內(nèi)停留時間過長而極易被人體吸收,。
二忌虛實不分,。中醫(yī)的治療原則是“虛者補之”。虛則補，不虛則正常飲食就可以了,，同時應(yīng)當(dāng)分清補品的性能和適用范圍,，是否適合自己。專家認(rèn)為,，進補主要作用是“補虛益損”,，而虛又分氣虛、血虛,、陰虛和陽虛四種,，各有各不同的補法。
