健康養(yǎng)生長壽,,是現(xiàn)在人們追求的。我們的日常生活中有很多保健長壽的方法,,大家要選擇適合自己的長壽妙招,,其中我們每天都要睡眠,,睡眠的姿勢對我們的養(yǎng)生保健十分的重要,,睡眠姿勢有很多種,,典型的四種養(yǎng)生保健姿勢優(yōu)劣PK,,選擇適合自己的睡眠姿勢助減肥,,詳細(xì)如下:
專家介紹說,,人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的,剛?cè)胨瘯r你覺得自己保持著一種相對固定的姿勢,,但實際在一夜的整個睡眠過程中,人的體位一般會變動20~60次,。
Step 1:4大睡姿優(yōu)劣PK
睡姿對于女人的睡眠乃至身體健康都十分重要。錯誤的睡姿,,不僅破壞睡眠質(zhì)量,,還會讓脊椎,、心臟、肺部等部位受到壓迫,,進(jìn)而產(chǎn)生疾病,。日常最常見的睡姿有仰臥,、俯臥、側(cè)臥三種,,側(cè)臥又分為右側(cè)臥和左側(cè)臥兩種,。我們先來看一下這4大睡姿的優(yōu)劣對比,。
一、俯臥可護(hù)腹部,,但容易導(dǎo)致呼吸不暢
優(yōu):大自然的動物其實都采取的是俯臥的形式,,這說明俯臥才是最天然的一種姿勢,,俯臥可以達(dá)到護(hù)住腹部陽氣的作用,。
劣:俯臥更容易使胸部和橫膈膜受壓,,影響呼吸,,加重心臟負(fù)荷,。另外俯臥時,,人的頭不得不偏向一邊才能保持睡眠,,長期保持這種姿勢容易造成頸部肌肉勞損?;加行呐K病,、高血壓、腦血栓的人更不應(yīng)選擇俯臥,。
二、仰臥可養(yǎng)護(hù)脊椎,,但會引起打呼嚕
優(yōu):仰臥是最大眾的一種姿勢,因為這種姿勢既不壓迫內(nèi)臟,,還可以利用平板床養(yǎng)護(hù)脊椎,,使脊椎保持平直。
劣:仰臥會因重力關(guān)系導(dǎo)致舌根下墜,,造成人們打呼嚕,。另外,人們在仰臥時會不經(jīng)意將手放在胸腹部,,睡著以后手的重量容易壓迫胸腹,,讓人在睡夢中產(chǎn)生胸悶氣短的感覺,影響睡眠質(zhì)量,。
因此,仰臥姿勢適宜頸椎病患者選擇,,但有呼吸道疾病的病人應(yīng)當(dāng)盡量避開,。
三、左側(cè)臥最適合孕婦,,但容易壓迫心臟
優(yōu):隨著懷孕時間變長,,子宮不斷增大,甚至占據(jù)了整個腹腔,,這樣會使臨近的組織器官受到擠壓,,子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn),從而使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài),,系膜中給子宮提供營養(yǎng)的血管也受到牽拉,,會影響胎兒的氧氣供給,容易使胎兒慢性缺氧。
孕婦采取左側(cè)睡姿,,就可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn),,緩解子宮供血不足,對胎兒生長發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的,。
劣:由于心臟在左邊,,如果保持左側(cè)臥的狀態(tài),容易壓迫心臟,,另外胃通向十二指腸,、小腸通向大腸的出口都在左側(cè),所以左側(cè)臥時不僅使心臟受到擠壓,,而且胃腸受到壓迫,,胃排空減慢。
四,、右側(cè)臥
優(yōu):首先,,心臟位于人體胸腔偏左的位置,右側(cè)睡能使較多的血液流向人體的右側(cè),,相應(yīng)減輕心臟的負(fù)擔(dān),,有利心臟的休息。其次,,肝臟是人體的“化工廠”,,位于右上腹部,右側(cè)臥會使較多血液流經(jīng)肝臟,,有利于肝臟本身的健康和新陳代謝,。
劣:影響右側(cè)肺部運(yùn)動,不適合肺氣腫的患者,。
Step 2:性格對睡姿也有影響
1,、“士兵式”睡姿(占8%)
仰臥而睡,四肢伸直,。這類人性格安靜,,內(nèi)向保守,對自己高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求,。健康提示:真正能減少皺紋的并不是什么化妝品,,而是科學(xué)的“睡相”——仰臥。它能使血液循環(huán)不受任何干擾,,面部肌肉處于最佳松弛狀態(tài),。這種睡姿不壓迫身體臟腑器官,適宜腦動脈硬化的病人,、高血壓病人,。
2,、“自由落體”睡姿(占7%)
俯臥睡姿,雙手伸到肩上,。這種睡姿的人性子急,,臉皮薄,在自信外表之下隱藏著緊張的個性,,遇到批評,,反應(yīng)激烈。健康提示:采用這種睡姿,,有益于消化,,適合胃腸不好的人,腰椎病患者最好也采取這種睡姿,。
但這種睡姿會壓迫心臟和肺部,,影響呼吸,因此,,心臟病,、高血壓、腦血栓患者最好不要選擇這種睡姿,。
3,、“胎兒式”睡姿(占41%)
睡覺姿勢像胎兒,身體蜷伏,,手撫著枕頭側(cè)睡,。這類人表面很倔強(qiáng),,其實內(nèi)心敏感害羞,。
健康提示:左側(cè)臥有利于胃酸排入消化道,晚飯吃多了,,最好采取左側(cè)臥姿,。右側(cè)臥不會壓迫心臟,適合有心腦血管疾病的人,。
4,、“海星式”睡姿(占5%)
仰臥睡姿,雙手上舉過肩,。這種睡姿的人樂于助人,為人謙和,,不喜歡成為公眾焦點(diǎn),,通常能成為很好的朋友。
5,、“木頭式”睡姿(占15%)
側(cè)睡,,手臂貼在身上,睡姿像木頭。這類人通常和藹可親,,擅長社交,,但容易相信陌生人,有時會上當(dāng)受騙,。
6,、“渴望式”睡姿(占13%)
側(cè)臥,但手臂伸展于兩側(cè),。這類人性格開放,,多疑且憤世嫉俗,做決定猶豫不決,,一旦決定形成,,就很難改變注意。
Step 3:不同人群,,睡姿選擇有講究
專家稱,,沒有唯一正確的睡覺姿勢。在有些情況下,,每天保持同一睡姿會導(dǎo)致身體疼痛,,如頸部或肩部問題等。對許多身體有病痛的人來說,,有些睡姿能幫助他們防止問題惡化,,甚至能夠加以緩解。
如果你會打鼾:
阻塞性呼吸睡眠暫停是一種具有潛在危險性的睡眠失調(diào)癥,,往往伴隨著打鼾現(xiàn)象,,可能因舌根或咽部組織下墜引發(fā)呼吸道阻塞或狹窄,從而導(dǎo)致呼吸中斷,。睡眠專家表示,這種情況要避免仰臥,,約有10%的患者能通過改變睡姿得到治愈,。
小編提醒:當(dāng)然親愛的mm們,,選擇適合自己的姿勢對養(yǎng)生效果更好,,同時輪換姿勢也是一個不錯的提議,可以根據(jù)自己不同時期的不同狀況來決定,。