健康養(yǎng)生長壽,，是現(xiàn)在人們追求的,。我們的日常生活中有很多保健長壽的方法,，大家要選擇適合自己的長壽妙招，其中我們每天都要睡眠,，睡眠的姿勢對我們的養(yǎng)生保健十分的重要,，睡眠姿勢有很多種,，典型的四種養(yǎng)生保健姿勢優(yōu)劣PK，選擇適合自己的睡眠姿勢助減肥,，詳細如下：
專家介紹說,，人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r你覺得自己保持著一種相對固定的姿勢,，但實際在一夜的整個睡眠過程中,，人的體位一般會變動20~60次。
Step 1：4大睡姿優(yōu)劣PK
睡姿對于女人的睡眠乃至身體健康都十分重要,。錯誤的睡姿,，不僅破壞睡眠質(zhì)量，還會讓脊椎,、心臟,、肺部等部位受到壓迫，進而產(chǎn)生疾病,。日常最常見的睡姿有仰臥,、俯臥、側(cè)臥三種,，側(cè)臥又分為右側(cè)臥和左側(cè)臥兩種,。我們先來看一下這4大睡姿的優(yōu)劣對比。
一,、俯臥可護腹部，但容易導(dǎo)致呼吸不暢
優(yōu)：大自然的動物其實都采取的是俯臥的形式,，這說明俯臥才是最天然的一種姿勢,，俯臥可以達到護住腹部陽氣的作用。
劣：俯臥更容易使胸部和橫膈膜受壓,，影響呼吸,，加重心臟負荷。另外俯臥時,，人的頭不得不偏向一邊才能保持睡眠,，長期保持這種姿勢容易造成頸部肌肉勞損?；加行呐K病,、高血壓、腦血栓的人更不應(yīng)選擇俯臥,。
二,、仰臥可養(yǎng)護脊椎，但會引起打呼嚕
優(yōu)：仰臥是最大眾的一種姿勢,，因為這種姿勢既不壓迫內(nèi)臟,，還可以利用平板床養(yǎng)護脊椎,，使脊椎保持平直。
劣：仰臥會因重力關(guān)系導(dǎo)致舌根下墜,，造成人們打呼嚕,。另外，人們在仰臥時會不經(jīng)意將手放在胸腹部,，睡著以后手的重量容易壓迫胸腹,，讓人在睡夢中產(chǎn)生胸悶氣短的感覺，影響睡眠質(zhì)量,。
因此,，仰臥姿勢適宜頸椎病患者選擇，但有呼吸道疾病的病人應(yīng)當盡量避開,。
三,、左側(cè)臥最適合孕婦，但容易壓迫心臟
優(yōu)：隨著懷孕時間變長,，子宮不斷增大,，甚至占據(jù)了整個腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓,，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn),，從而使保護子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營養(yǎng)的血管也受到牽拉,，會影響胎兒的氧氣供給,，容易使胎兒慢性缺氧。
孕婦采取左側(cè)睡姿,，就可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn),，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的,。
劣：由于心臟在左邊,，如果保持左側(cè)臥的狀態(tài)，容易壓迫心臟,，另外胃通向十二指腸,、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時不僅使心臟受到擠壓,，而且胃腸受到壓迫,，胃排空減慢。
四,、右側(cè)臥
優(yōu)：首先,，心臟位于人體胸腔偏左的位置，右側(cè)睡能使較多的血液流向人體的右側(cè),，相應(yīng)減輕心臟的負擔,，有利心臟的休息,。其次，肝臟是人體的“化工廠”,，位于右上腹部,，右側(cè)臥會使較多血液流經(jīng)肝臟，有利于肝臟本身的健康和新陳代謝,。
劣：影響右側(cè)肺部運動,，不適合肺氣腫的患者。
Step 2：性格對睡姿也有影響
1,、“士兵式”睡姿（占8%）
仰臥而睡,，四肢伸直。這類人性格安靜,，內(nèi)向保守,，對自己高標準嚴要求。健康提示：真正能減少皺紋的并不是什么化妝品,，而是科學(xué)的“睡相”——仰臥,。它能使血液循環(huán)不受任何干擾，面部肌肉處于最佳松弛狀態(tài),。這種睡姿不壓迫身體臟腑器官,，適宜腦動脈硬化的病人、高血壓病人,。
2,、“自由落體”睡姿（占7%）
俯臥睡姿，雙手伸到肩上,。這種睡姿的人性子急,，臉皮薄，在自信外表之下隱藏著緊張的個性,，遇到批評，反應(yīng)激烈,。健康提示：采用這種睡姿,，有益于消化，適合胃腸不好的人,，腰椎病患者最好也采取這種睡姿,。
但這種睡姿會壓迫心臟和肺部，影響呼吸,，因此,，心臟病、高血壓,、腦血栓患者最好不要選擇這種睡姿,。
3,、“胎兒式”睡姿（占41%）
睡覺姿勢像胎兒，身體蜷伏,，手撫著枕頭側(cè)睡,。這類人表面很倔強，其實內(nèi)心敏感害羞,。
健康提示：左側(cè)臥有利于胃酸排入消化道,，晚飯吃多了，最好采取左側(cè)臥姿,。右側(cè)臥不會壓迫心臟,，適合有心腦血管疾病的人。
4,、“海星式”睡姿（占5%）
仰臥睡姿,，雙手上舉過肩。這種睡姿的人樂于助人,，為人謙和,，不喜歡成為公眾焦點，通常能成為很好的朋友,。
5,、“木頭式”睡姿（占15%）
側(cè)睡，手臂貼在身上,，睡姿像木頭,。這類人通常和藹可親，擅長社交,，但容易相信陌生人,，有時會上當受騙。
6,、“渴望式”睡姿（占13%）
側(cè)臥,，但手臂伸展于兩側(cè)。這類人性格開放,，多疑且憤世嫉俗,，做決定猶豫不決，一旦決定形成,，就很難改變注意,。
Step 3：不同人群，睡姿選擇有講究
專家稱,，沒有唯一正確的睡覺姿勢,。在有些情況下，每天保持同一睡姿會導(dǎo)致身體疼痛,，如頸部或肩部問題等,。對許多身體有病痛的人來說,，有些睡姿能幫助他們防止問題惡化，甚至能夠加以緩解,。
如果你會打鼾：
阻塞性呼吸睡眠暫停是一種具有潛在危險性的睡眠失調(diào)癥,，往往伴隨著打鼾現(xiàn)象，可能因舌根或咽部組織下墜引發(fā)呼吸道阻塞或狹窄,，從而導(dǎo)致呼吸中斷,。睡眠專家表示，這種情況要避免仰臥,，約有10%的患者能通過改變睡姿得到治愈,。
小編提醒：當然親愛的mm們，選擇適合自己的姿勢對養(yǎng)生效果更好,，同時輪換姿勢也是一個不錯的提議,，可以根據(jù)自己不同時期的不同狀況來決定。
