秋季天氣干燥，加上多霧霾的天氣,，容易肺燥津虧,。

空氣不佳，五花八門的 “清肺”食譜紛紛登場(chǎng),。南京市中醫(yī)院金陵名醫(yī)館主任醫(yī)師張鐘愛建議,，所謂“清肺”也就是清熱、利濕,、解毒,，可以在茶水里加點(diǎn)羅漢果，它是清咽利肺,、止咳化痰的良藥,。一般一個(gè)羅漢果可以沖泡四五次，而最好是在吃完午飯后喝,，由于清晨的霧氣最濃,，人體在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多，午后喝就能及時(shí)清肺,。霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物,，要多飲水,、多吃新鮮蔬菜和水果，不僅能補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽,，還能起到潤(rùn)肺除燥,、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用,。

張鐘愛還介紹了幾款可以在家自制的補(bǔ)益肺腎,、養(yǎng)陰潤(rùn)肺的“膏方”，人們可以在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)自身體質(zhì)服用,。

枇杷葉膏,。材料：枇杷葉200克、瓜萎皮80克,、麥冬80克,，白糖500克。做法：用水把枇杷葉,、瓜萎皮,、麥冬用水煎煮、取汁,，加白糖和勻,，文火濃縮收膏,。服用及功效：每次1匙,，1日3次，適用于咳嗽多痰,、咽痛音啞等,。

川麥雪梨膏。材料：川貝母,、細(xì)百合,、款冬花各15克，麥門冬25克,，雪梨1千克,，蔗糖適量。做法：將雪梨榨汁,，梨渣同藥材同煎煮兩次,，每次兩小時(shí)，汁液合并,，兌入梨汁,，文火濃縮后放入蔗糖400克，煮沸即可,。服用及功效：每次15克,，每日兩次,，溫開水沖服或者調(diào)入粥?？汕宸螡?rùn)喉,，生津利咽。

百合麥冬膏,。材料：百合80克,、麥冬80克、蜂蜜適量,。做法：將百合,、麥冬水煎取汁，共煎3次,，把液體合并,，文火濃縮，加入等量蜂蜜,，煮沸,。服用及功效：每次20毫升、每日2次,，溫開水沖服,。可潤(rùn)肺止咳,，適用于肺燥干咳,。

此外，在霧霾天,，生活中還需要注意以下兩點(diǎn),。

晨練應(yīng)等太陽(yáng)升起。不少老年人有晨練習(xí)慣,，并且常年堅(jiān)持,，但南京市中醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師梁棟提醒，霧霾天氣并不適宜晨練,，最好太陽(yáng)出來(lái)以后再出門鍛煉,。乳白色的霧給人一種潔凈的感覺，其實(shí)晨霧中聚積著大量污染物,。晨練時(shí)人體需氧量增加,，呼吸會(huì)加深、加速,，就會(huì)更多地吸入霧中的有害物質(zhì),，刺激呼吸道黏膜，引發(fā)呼吸困難,、胸悶,、心悸等不適,，還可能損傷肺部導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病。大家應(yīng)該等太陽(yáng)出來(lái)霧散了再出門鍛煉,，晨練前要注意適當(dāng)喝點(diǎn)開水,，補(bǔ)充水分。如果一整天都是陰霾,，建議當(dāng)天取消戶外鍛煉,，選擇在室內(nèi)做一些運(yùn)動(dòng)。另外,，冬天鍛煉不宜過(guò)于激烈,，以快走的方式為最好。

霧霾天氣少開窗通風(fēng),。梁棟指出,，很多人都有秋冬早上開窗通風(fēng)的習(xí)慣，霧霾天氣里,，不主張?jiān)缤黹_窗通風(fēng),，最好等太陽(yáng)出來(lái)再開窗通風(fēng)。如果外出可以戴上口罩,，這樣可以有效防止粉塵顆粒進(jìn)入體內(nèi),。口罩以棉質(zhì)口罩最好,，因?yàn)橐恍┤藢?duì)無(wú)紡布過(guò)敏,，而很少有人對(duì)棉質(zhì)口罩過(guò)敏，并且它還容易清潔,。還要注意的是,，外出歸來(lái)應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚,。