修身鍛煉策略篇——天時：運動時間有所選擇
不少人普遍有這種錯誤觀念：早晨鍛煉是最好的,。但研究指出,，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動,。
一天內(nèi),，人體血小板的含量是有一定的變化規(guī)律的,，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%,，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問題，而下午以后這個危險則降低很多,。且傍晚時分,，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動，對運動的反應(yīng)最好,、吸氧量最大,，運動效果也更明顯。
優(yōu)選一：早晨
清晨人體處于空腹?fàn)顟B(tài),，身體活動所需熱量的50%是靠脂肪氧化來提供的,，有利于消耗體內(nèi)更多的脂肪。
優(yōu)選二：餐前2小時
有研究證明,，在晚餐前2小時進(jìn)行運動比在其它時間運動更能有效地減少體脂,。
上午由于處于兩餐之間，進(jìn)餐后血液都集中在消化道以幫助消化吸收,，運動會使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用,，時間一長就難免會有消化疾病，身體較弱者還會有餐后低血壓,，出現(xiàn)昏厥等情況,，不適合此時運動。鍛煉時間安排在傍晚,，就避免了這些可能,。
修身鍛煉策略篇——地利：室內(nèi)室外有講究
1、室內(nèi)運動的溫度有講究：最好維持在20度,，在這個溫度下,，會讓人在做運動的時候能夠充分伸展，能充分發(fā)揮身體的代謝功能,，讓多余的脂肪不斷地被消耗掉,。
2、室內(nèi)運動通風(fēng)也非常重要：如果不能確保良好的通風(fēng),，反而會讓影響著身體的代謝,，讓整個運動效果大打折扣。
3,、室外：選擇空氣流通,、路面平整的行人公共活動區(qū)。如綠蔭行人大道,、公園等環(huán)境好的場地,。切忌在粉塵污染大的區(qū)域附近鍛煉,，如公路旁，霧霾天等,。
專家認(rèn)為,，霧對人體健康危害很大。霧珠中含有大量的塵埃,、病原微生物等有害物質(zhì),，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運動量的增多而加速,、加深后,，會將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，一些霧氣中散布的致病因素讓反倒讓鍛煉成為了無形殺手,。
修身鍛煉策略篇——人和
1,、有目的性：選擇安全、強度適宜,、易堅持的有氧運動
有氧運動：指能增強人體吸入,、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。如跑步,、散步,、騎車、游泳,、跳繩等,。
2、有準(zhǔn)備意識：
(1)要選擇合適的衣服：首先是保暖,，不可因為衣服過于單薄或是過多導(dǎo)致鍛煉出汗而感冒,，這樣便失去了強身健體的目的;而后是舒適度和寬松性，要保證是身體可以完全活動開的,，不可過度緊繃,。從而保證身體運動個有效性。
(2)運動前要做好熱身：熱身做好了可以保護(hù)筋骨不易扭傷,，加快身體消耗熱量的進(jìn)程,，確保我們的運動的安全性和有效性。如果感覺天氣較涼,，應(yīng)該等身體鍛煉到微微發(fā)熱時才減衣,，讓身體處于一個比較好的舒適狀態(tài)中，俗話中的“春捂秋凍”就是這個意思,，春天的氣候來說,，捂就比脫要來得保險點。
3,、鍛煉有度：中醫(yī)還認(rèn)為,，汗與心和血有莫大的干系,，一定量內(nèi)的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多,，則會帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素,，會耗人心血、損人陽氣,。
人們總認(rèn)為出汗越多,，運動效果越好，其實不然,。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛煉效果,。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼,，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內(nèi),，容易使身體受風(fēng)寒而著涼感冒,，從而誘發(fā)呼吸道疾病，后果可能很嚴(yán)重,。
因此,，春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就差不多了,，鍛煉結(jié)束時還要立即擦干汗液,，換上干凈衣物，以防著涼,。若已經(jīng)感冒,，還是不宜參加體育鍛煉，而應(yīng)多休息,，待感冒痊愈后再參加鍛煉才好,。只要能堅持每次30分鐘、每周3次,，或每天2次,、每次15分鐘進(jìn)行的有氧運動，如步行,、爬山,、跳繩、慢跑,、室外體操等,，就是很好的春季運動方式。
4,、鍛煉后需“冷身”
對應(yīng)于鍛煉前的“熱身”,，運動過后要注意“冷身”,。運動能加速血液的循環(huán)，如果不能以一些節(jié)奏慢的簡單運動,，血液不能突發(fā)性地自動適應(yīng)身體的變化,，血壓會猛然下降，心臟供血不足,，引起昏迷甚至休克死亡,。簡單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞,。當(dāng)脈搏減慢至120次以下,，你的“冷身運動”才能功成身退。
