修身鍛煉策略篇——天時：運動時間有所選擇
不少人普遍有這種錯誤觀念：早晨鍛煉是最好的。但研究指出,，傍晚是一天中的最佳運動時間,，尤其是室外運動。
一天內(nèi),，人體血小板的含量是有一定的變化規(guī)律的,，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%,，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問題,，而下午以后這個危險則降低很多。且傍晚時分,，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動,，對運動的反應(yīng)最好、吸氧量最大,，運動效果也更明顯,。
優(yōu)選一：早晨
清晨人體處于空腹?fàn)顟B(tài)，身體活動所需熱量的50%是靠脂肪氧化來提供的,，有利于消耗體內(nèi)更多的脂肪,。
優(yōu)選二：餐前2小時
有研究證明，在晚餐前2小時進行運動比在其它時間運動更能有效地減少體脂,。
上午由于處于兩餐之間,，進餐后血液都集中在消化道以幫助消化吸收，運動會使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用,，時間一長就難免會有消化疾病,，身體較弱者還會有餐后低血壓，出現(xiàn)昏厥等情況,，不適合此時運動,。鍛煉時間安排在傍晚，就避免了這些可能,。
修身鍛煉策略篇——地利：室內(nèi)室外有講究
1,、室內(nèi)運動的溫度有講究：最好維持在20度，在這個溫度下,，會讓人在做運動的時候能夠充分伸展,，能充分發(fā)揮身體的代謝功能，讓多余的脂肪不斷地被消耗掉,。
2,、室內(nèi)運動通風(fēng)也非常重要：如果不能確保良好的通風(fēng)，反而會讓影響著身體的代謝,，讓整個運動效果大打折扣,。
3、室外：選擇空氣流通、路面平整的行人公共活動區(qū),。如綠蔭行人大道,、公園等環(huán)境好的場地。切忌在粉塵污染大的區(qū)域附近鍛煉,，如公路旁,，霧霾天等。
專家認(rèn)為,，霧對人體健康危害很大,。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì),，在霧氣中鍛煉,，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深后,，會將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi),，一些霧氣中散布的致病因素讓反倒讓鍛煉成為了無形殺手。
修身鍛煉策略篇——人和
1,、有目的性：選擇安全,、強度適宜、易堅持的有氧運動
有氧運動：指能增強人體吸入,、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動,。如跑步,、散步,、騎車、游泳,、跳繩等,。
2、有準(zhǔn)備意識：
(1)要選擇合適的衣服：首先是保暖,，不可因為衣服過于單薄或是過多導(dǎo)致鍛煉出汗而感冒,，這樣便失去了強身健體的目的;而后是舒適度和寬松性，要保證是身體可以完全活動開的,，不可過度緊繃,。從而保證身體運動個有效性。
(2)運動前要做好熱身：熱身做好了可以保護筋骨不易扭傷,，加快身體消耗熱量的進程,，確保我們的運動的安全性和有效性。如果感覺天氣較涼,，應(yīng)該等身體鍛煉到微微發(fā)熱時才減衣,，讓身體處于一個比較好的舒適狀態(tài)中，俗話中的“春捂秋凍”就是這個意思，春天的氣候來說,，捂就比脫要來得保險點,。
3、鍛煉有度：中醫(yī)還認(rèn)為,，汗與心和血有莫大的干系,，一定量內(nèi)的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多,，則會帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素,，會耗人心血、損人陽氣,。
人們總認(rèn)為出汗越多,，運動效果越好，其實不然,。在氣溫適宜的情況下,，出汗絕對有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼,，出汗過多容易讓毛孔擴張,，涼濕之氣乘機侵入體內(nèi)，容易使身體受風(fēng)寒而著涼感冒,，從而誘發(fā)呼吸道疾病,，后果可能很嚴(yán)重。
因此,，春季鍛煉不宜出汗過多,，剛出汗就差不多了，鍛煉結(jié)束時還要立即擦干汗液,，換上干凈衣物,，以防著涼。若已經(jīng)感冒,，還是不宜參加體育鍛煉,，而應(yīng)多休息，待感冒痊愈后再參加鍛煉才好,。只要能堅持每次30分鐘,、每周3次，或每天2次,、每次15分鐘進行的有氧運動,，如步行、爬山,、跳繩,、慢跑,、室外體操等，就是很好的春季運動方式,。
4,、鍛煉后需“冷身”
對應(yīng)于鍛煉前的“熱身”，運動過后要注意“冷身”,。運動能加速血液的循環(huán),，如果不能以一些節(jié)奏慢的簡單運動，血液不能突發(fā)性地自動適應(yīng)身體的變化,，血壓會猛然下降,，心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡,。簡單的5分鐘左右的慢走,，能夠有效地消除疲勞。當(dāng)脈搏減慢至120次以下,，你的“冷身運動”才能功成身退,。
