修身鍛煉策略篇——天時：運(yùn)動時間有所選擇
不少人普遍有這種錯誤觀念：早晨鍛煉是最好的,。但研究指出，傍晚是一天中的最佳運(yùn)動時間,，尤其是室外運(yùn)動,。
一天內(nèi)，人體血小板的含量是有一定的變化規(guī)律的,，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問題,，而下午以后這個危險則降低很多,。且傍晚時分，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動,，對運(yùn)動的反應(yīng)最好,、吸氧量最大，運(yùn)動效果也更明顯,。
優(yōu)選一：早晨
清晨人體處于空腹?fàn)顟B(tài),，身體活動所需熱量的50%是靠脂肪氧化來提供的，有利于消耗體內(nèi)更多的脂肪,。
優(yōu)選二：餐前2小時
有研究證明,，在晚餐前2小時進(jìn)行運(yùn)動比在其它時間運(yùn)動更能有效地減少體脂,。
上午由于處于兩餐之間,，進(jìn)餐后血液都集中在消化道以幫助消化吸收，運(yùn)動會使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用,，時間一長就難免會有消化疾病,，身體較弱者還會有餐后低血壓，出現(xiàn)昏厥等情況,，不適合此時運(yùn)動,。鍛煉時間安排在傍晚，就避免了這些可能,。
修身鍛煉策略篇——地利：室內(nèi)室外有講究
1,、室內(nèi)運(yùn)動的溫度有講究：最好維持在20度,，在這個溫度下，會讓人在做運(yùn)動的時候能夠充分伸展,，能充分發(fā)揮身體的代謝功能,，讓多余的脂肪不斷地被消耗掉。
2,、室內(nèi)運(yùn)動通風(fēng)也非常重要：如果不能確保良好的通風(fēng),，反而會讓影響著身體的代謝，讓整個運(yùn)動效果大打折扣,。
3,、室外：選擇空氣流通、路面平整的行人公共活動區(qū),。如綠蔭行人大道,、公園等環(huán)境好的場地。切忌在粉塵污染大的區(qū)域附近鍛煉,，如公路旁,，霧霾天等。
專家認(rèn)為,，霧對人體健康危害很大,。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì),，在霧氣中鍛煉,，人的呼吸隨運(yùn)動量的增多而加速、加深后,，會將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi),，一些霧氣中散布的致病因素讓反倒讓鍛煉成為了無形殺手。
修身鍛煉策略篇——人和
1,、有目的性：選擇安全,、強(qiáng)度適宜、易堅持的有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動：指能增強(qiáng)人體吸入,、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運(yùn)動,。如跑步、散步,、騎車,、游泳、跳繩等,。
2,、有準(zhǔn)備意識：
(1)要選擇合適的衣服：首先是保暖，不可因為衣服過于單薄或是過多導(dǎo)致鍛煉出汗而感冒，這樣便失去了強(qiáng)身健體的目的;而后是舒適度和寬松性,，要保證是身體可以完全活動開的,，不可過度緊繃。從而保證身體運(yùn)動個有效性,。
(2)運(yùn)動前要做好熱身：熱身做好了可以保護(hù)筋骨不易扭傷,，加快身體消耗熱量的進(jìn)程，確保我們的運(yùn)動的安全性和有效性,。如果感覺天氣較涼,，應(yīng)該等身體鍛煉到微微發(fā)熱時才減衣，讓身體處于一個比較好的舒適狀態(tài)中,，俗話中的“春捂秋凍”就是這個意思,，春天的氣候來說，捂就比脫要來得保險點,。
3,、鍛煉有度：中醫(yī)還認(rèn)為，汗與心和血有莫大的干系,，一定量內(nèi)的流汗有排毒作用,，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素,，會耗人心血,、損人陽氣。
人們總認(rèn)為出汗越多,，運(yùn)動效果越好,，其實不然。在氣溫適宜的情況下,，出汗絕對有很好的鍛煉效果,。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴(kuò)張,，涼濕之氣乘機(jī)侵入體內(nèi),，容易使身體受風(fēng)寒而著涼感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病,，后果可能很嚴(yán)重,。
因此，春季鍛煉不宜出汗過多,，剛出汗就差不多了,，鍛煉結(jié)束時還要立即擦干汗液，換上干凈衣物,，以防著涼。若已經(jīng)感冒，還是不宜參加體育鍛煉,，而應(yīng)多休息,，待感冒痊愈后再參加鍛煉才好。只要能堅持每次30分鐘,、每周3次,，或每天2次、每次15分鐘進(jìn)行的有氧運(yùn)動,，如步行,、爬山、跳繩,、慢跑,、室外體操等，就是很好的春季運(yùn)動方式,。
4,、鍛煉后需“冷身”
對應(yīng)于鍛煉前的“熱身”，運(yùn)動過后要注意“冷身”,。運(yùn)動能加速血液的循環(huán),，如果不能以一些節(jié)奏慢的簡單運(yùn)動，血液不能突發(fā)性地自動適應(yīng)身體的變化,，血壓會猛然下降,，心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡,。簡單的5分鐘左右的慢走,，能夠有效地消除疲勞。當(dāng)脈搏減慢至120次以下,，你的“冷身運(yùn)動”才能功成身退,。
