瑜伽式的呼吸可以顯著改善記憶力,。特別的,，瑜伽式呼吸可以增強(qiáng)空間記憶力。是不是感覺很神奇,，記憶力竟然還可以通過運(yùn)動來提高,！傳統(tǒng)上我們一般都是通過飲食和記憶法來提高記憶力的,。下面就為你介紹如何通過瑜伽呼吸改善記憶。
如何通過瑜伽呼吸改善記憶
瑜伽式的呼吸可以顯著改善記憶力,。特別的,，瑜伽式呼吸可以增強(qiáng)空間記憶力——這部分的記憶負(fù)責(zé)記錄有關(guān)你周圍環(huán)境的信息?？臻g記憶可以幫助記錄下你可以看到的或者看不到的事務(wù)出現(xiàn)的位置,，你在哪里，以及將這些所有信息聯(lián)系在一起,。如果你也有時(shí)候會難以想起你的鑰匙放在哪了或者在一個(gè)大城市中迷路,，你可以從這種有意識調(diào)節(jié)呼吸法中獲益。
瑜伽式呼吸到底是指什么,？
幾種類型的瑜伽呼吸被列入研究范圍,，揭示了改善空間記憶驚人的效果。這些措施包括pranayama（一種主動調(diào)節(jié)呼吸法）,、鼻孔呼吸法（左,，右，或者交互的）及單純呼吸意識法,。
有氧練習(xí)中深度的呼吸在記憶方面并不會起任何作用,。一項(xiàng)基于85名中老年人的研究發(fā)現(xiàn)：16周的有氧訓(xùn)練無法改善記憶修復(fù)記錄。相反,，一項(xiàng)針對108名鼻孔呼吸修煉者或呼吸意識學(xué)習(xí)者的研究表明,，他們在空間記憶得分中有平均87%的改進(jìn)，而這僅僅練習(xí)了10天,。另一項(xiàng)基于30名練習(xí)瑜伽式呼吸的兒童的調(diào)查,，在 10天后他們在空間記憶得分上有43%的進(jìn)步。
瑜伽式呼吸可以在任何地點(diǎn),、任何時(shí)間很輕松的來練習(xí),。除改善記憶外，還有很多其他好處歸功于這種呼吸意識,，包括減輕壓力和提高注意力廣度,。下面是一個(gè)很簡單的鼻孔呼吸練習(xí)。嘗試這項(xiàng)練習(xí)至少需要一個(gè)星期才可以真正體驗(yàn)到這種有意識調(diào)節(jié)呼吸法的好處,。
練習(xí)方法：
嘗試著坐正,，讓你的頭、脖子和脊柱成一條直線
接下來,，用一個(gè)鼻孔吸入空氣,，屏住呼吸，然后慢慢通過另一個(gè)鼻孔呼出空氣。之間的時(shí)間間隔你可以把握2：8：4的節(jié)奏,。
分別用右手拇指,、無名指和小指塞住左邊的和右邊的鼻孔，然后在你屏住呼吸時(shí)同時(shí)塞住兩個(gè)兩個(gè)鼻孔,。
一旦每個(gè)鼻孔都完成了吸入和呼出的動作,，這叫一個(gè)循環(huán)。每天進(jìn)行3個(gè)循環(huán),，逐漸增加至每天20個(gè)循環(huán),，同時(shí)可以按2：8：4的比例增加間隔節(jié)奏（比如，4：16：8）,。
提高記憶力的飲食
提高記憶力飲食上要注意,，食物是影響力記憶力的很重要的一個(gè)因素，在進(jìn)行高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)和記憶時(shí),，身體需要很大的營養(yǎng),，每天必須攝入足夠的養(yǎng)分。
下面介紹一些可以增加記憶力的食品,，你可以在每天的食譜中增加這些食物,，讓他們來增強(qiáng)你的記憶力：
1、牛奶
富含蛋白質(zhì),、鈣及大腦必需的維生素B1,、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收,。用腦過度或失眠時(shí),，一杯熱牛奶有助入睡。
2,、雞蛋
被營養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式,，人體吸收率為99。7%,。正常人每天一個(gè)雞蛋即可滿足需要,。記憶力衰退的人每天吃5～6個(gè)，可有效改善記憶（不適宜膽固醇高的人）,。孩子從小適當(dāng)吃雞蛋,，有益發(fā)展記憶力；特別是蛋黃,，蛋黃中含有蛋黃素,、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)大腦活力,。
3,、魚類
可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護(hù)腦血管,，對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用,。
如何記憶才能更牢固
記憶,，就是過去的經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映,。它包括識記、保持,、再現(xiàn)和回憶四個(gè)基本過程,。其形式有形象記憶、概念記憶,、邏輯記憶,、情緒記憶、運(yùn)動記憶等,。
1．過度學(xué)習(xí)
即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上,，多記幾遍，達(dá)到熟記,、牢記的程度,。
2．興趣濃厚
如果對學(xué)習(xí)材料、知識對象索然無味,，即使花再多時(shí)間,，也難以記住。
3．理解記憶
理解是記憶的基礎(chǔ),。只有理解的東西才能記得牢記得久,。僅靠死記硬背，則不容易記得住,。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容,，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好,。
4．注意集中
記憶時(shí)只要聚精會神,、專心致志，排除雜念和外界干擾,，大腦皮層就會留下深刻 的記憶痕跡而不容易遺忘,。如果精神渙散，一心二用,，就會大大降低記憶效率,。
5．視聽結(jié)合
可以同時(shí)利用語言功能和視、聽覺器官的功能,，來強(qiáng)化記憶,，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。
6．經(jīng)?；貞?/P>
學(xué)習(xí)時(shí),，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶有錯(cuò)誤得到糾正,，遺漏得到彌補(bǔ),，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢。閑暇時(shí)經(jīng)?；貞涍^去識記的對象,，也能避免遺忘。
7．及時(shí)復(fù)習(xí)
遺忘的速度是先快后慢,。對剛學(xué)過的知識,，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固,，是強(qiáng)化記憶痕跡,、防止遺忘的有效手段。
結(jié)語：綜上所述,，瑜伽運(yùn)動,，飲食，記憶方法都可以改善我們的記憶力,，選擇適合自己的一種或是幾種都選擇,，可以更好地提高記憶力。
