瑜伽式的呼吸可以顯著改善記憶力,。特別的，瑜伽式呼吸可以增強(qiáng)空間記憶力,。是不是感覺很神奇,，記憶力竟然還可以通過運(yùn)動(dòng)來提高！傳統(tǒng)上我們一般都是通過飲食和記憶法來提高記憶力的,。下面就為你介紹如何通過瑜伽呼吸改善記憶,。
如何通過瑜伽呼吸改善記憶
瑜伽式的呼吸可以顯著改善記憶力。特別的,，瑜伽式呼吸可以增強(qiáng)空間記憶力——這部分的記憶負(fù)責(zé)記錄有關(guān)你周圍環(huán)境的信息,。空間記憶可以幫助記錄下你可以看到的或者看不到的事務(wù)出現(xiàn)的位置,，你在哪里,，以及將這些所有信息聯(lián)系在一起。如果你也有時(shí)候會(huì)難以想起你的鑰匙放在哪了或者在一個(gè)大城市中迷路,，你可以從這種有意識(shí)調(diào)節(jié)呼吸法中獲益,。
瑜伽式呼吸到底是指什么？
幾種類型的瑜伽呼吸被列入研究范圍,，揭示了改善空間記憶驚人的效果,。這些措施包括pranayama（一種主動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸法）、鼻孔呼吸法（左,，右,，或者交互的）及單純呼吸意識(shí)法。
有氧練習(xí)中深度的呼吸在記憶方面并不會(huì)起任何作用。一項(xiàng)基于85名中老年人的研究發(fā)現(xiàn)：16周的有氧訓(xùn)練無法改善記憶修復(fù)記錄,。相反,，一項(xiàng)針對(duì)108名鼻孔呼吸修煉者或呼吸意識(shí)學(xué)習(xí)者的研究表明，他們?cè)诳臻g記憶得分中有平均87%的改進(jìn),，而這僅僅練習(xí)了10天,。另一項(xiàng)基于30名練習(xí)瑜伽式呼吸的兒童的調(diào)查，在 10天后他們?cè)诳臻g記憶得分上有43%的進(jìn)步,。
瑜伽式呼吸可以在任何地點(diǎn),、任何時(shí)間很輕松的來練習(xí)。除改善記憶外,，還有很多其他好處歸功于這種呼吸意識(shí),，包括減輕壓力和提高注意力廣度。下面是一個(gè)很簡(jiǎn)單的鼻孔呼吸練習(xí),。嘗試這項(xiàng)練習(xí)至少需要一個(gè)星期才可以真正體驗(yàn)到這種有意識(shí)調(diào)節(jié)呼吸法的好處,。
練習(xí)方法：
嘗試著坐正，讓你的頭,、脖子和脊柱成一條直線
接下來,，用一個(gè)鼻孔吸入空氣，屏住呼吸,，然后慢慢通過另一個(gè)鼻孔呼出空氣,。之間的時(shí)間間隔你可以把握2：8：4的節(jié)奏。
分別用右手拇指,、無名指和小指塞住左邊的和右邊的鼻孔,，然后在你屏住呼吸時(shí)同時(shí)塞住兩個(gè)兩個(gè)鼻孔。
一旦每個(gè)鼻孔都完成了吸入和呼出的動(dòng)作,，這叫一個(gè)循環(huán),。每天進(jìn)行3個(gè)循環(huán)，逐漸增加至每天20個(gè)循環(huán),，同時(shí)可以按2：8：4的比例增加間隔節(jié)奏（比如,，4：16：8）。
提高記憶力的飲食
提高記憶力飲食上要注意,，食物是影響力記憶力的很重要的一個(gè)因素,，在進(jìn)行高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)和記憶時(shí)，身體需要很大的營(yíng)養(yǎng),，每天必須攝入足夠的養(yǎng)分,。
下面介紹一些可以增加記憶力的食品，你可以在每天的食譜中增加這些食物,，讓他們來增強(qiáng)你的記憶力：
1,、牛奶
富含蛋白質(zhì),、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸,。牛奶中的鈣最易吸收,。用腦過度或失眠時(shí)，一杯熱牛奶有助入睡,。
2,、雞蛋
被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式，人體吸收率為99,。7%,。正常人每天一個(gè)雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個(gè),，可有效改善記憶（不適宜膽固醇高的人）,。孩子從小適當(dāng)吃雞蛋，有益發(fā)展記憶力,；特別是蛋黃,，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，可增強(qiáng)大腦活力,。
3、魚類
可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,，能保護(hù)腦血管，對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用,。
如何記憶才能更牢固
記憶,，就是過去的經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映,。它包括識(shí)記,、保持、再現(xiàn)和回憶四個(gè)基本過程,。其形式有形象記憶,、概念記憶、邏輯記憶,、情緒記憶,、運(yùn)動(dòng)記憶等。
1．過度學(xué)習(xí)
即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上,，多記幾遍,，達(dá)到熟記、牢記的程度,。
2．興趣濃厚
如果對(duì)學(xué)習(xí)材料,、知識(shí)對(duì)象索然無味,，即使花再多時(shí)間，也難以記住,。
3．理解記憶
理解是記憶的基礎(chǔ),。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背,，則不容易記得住,。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合,，記憶效果會(huì)更好,。
4．注意集中
記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專心致志,，排除雜念和外界干擾,，大腦皮層就會(huì)留下深刻 的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散,，一心二用,，就會(huì)大大降低記憶效率。
5．視聽結(jié)合
可以同時(shí)利用語言功能和視,、聽覺器官的功能,，來強(qiáng)化記憶，提高記憶效率,。比單一默讀效果好得多,。
6．經(jīng)常回憶
學(xué)習(xí)時(shí),，不斷進(jìn)行嘗試回憶,，可使記憶有錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ),，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢,。閑暇時(shí)經(jīng)常回憶過去識(shí)記的對(duì)象,，也能避免遺忘,。
7．及時(shí)復(fù)習(xí)
遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過的知識(shí),，趁熱打鐵,，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡,、防止遺忘的有效手段,。
結(jié)語：綜上所述，瑜伽運(yùn)動(dòng),，飲食,，記憶方法都可以改善我們的記憶力,，選擇適合自己的一種或是幾種都選擇，可以更好地提高記憶力,。
