瑜伽式的呼吸可以顯著改善記憶力。特別的,，瑜伽式呼吸可以增強空間記憶力,。是不是感覺很神奇，記憶力竟然還可以通過運動來提高,！傳統(tǒng)上我們一般都是通過飲食和記憶法來提高記憶力的,。下面就為你介紹如何通過瑜伽呼吸改善記憶。
如何通過瑜伽呼吸改善記憶
瑜伽式的呼吸可以顯著改善記憶力,。特別的,，瑜伽式呼吸可以增強空間記憶力——這部分的記憶負責記錄有關(guān)你周圍環(huán)境的信息?？臻g記憶可以幫助記錄下你可以看到的或者看不到的事務出現(xiàn)的位置,，你在哪里，以及將這些所有信息聯(lián)系在一起,。如果你也有時候會難以想起你的鑰匙放在哪了或者在一個大城市中迷路,，你可以從這種有意識調(diào)節(jié)呼吸法中獲益。
瑜伽式呼吸到底是指什么,？
幾種類型的瑜伽呼吸被列入研究范圍,，揭示了改善空間記憶驚人的效果。這些措施包括pranayama（一種主動調(diào)節(jié)呼吸法）,、鼻孔呼吸法（左,，右，或者交互的）及單純呼吸意識法,。
有氧練習中深度的呼吸在記憶方面并不會起任何作用,。一項基于85名中老年人的研究發(fā)現(xiàn)：16周的有氧訓練無法改善記憶修復記錄。相反,，一項針對108名鼻孔呼吸修煉者或呼吸意識學習者的研究表明,，他們在空間記憶得分中有平均87%的改進,，而這僅僅練習了10天。另一項基于30名練習瑜伽式呼吸的兒童的調(diào)查,，在 10天后他們在空間記憶得分上有43%的進步,。
瑜伽式呼吸可以在任何地點、任何時間很輕松的來練習,。除改善記憶外,，還有很多其他好處歸功于這種呼吸意識，包括減輕壓力和提高注意力廣度,。下面是一個很簡單的鼻孔呼吸練習,。嘗試這項練習至少需要一個星期才可以真正體驗到這種有意識調(diào)節(jié)呼吸法的好處。
練習方法：
嘗試著坐正,，讓你的頭,、脖子和脊柱成一條直線
接下來，用一個鼻孔吸入空氣,，屏住呼吸,，然后慢慢通過另一個鼻孔呼出空氣。之間的時間間隔你可以把握2：8：4的節(jié)奏,。
分別用右手拇指,、無名指和小指塞住左邊的和右邊的鼻孔，然后在你屏住呼吸時同時塞住兩個兩個鼻孔,。
一旦每個鼻孔都完成了吸入和呼出的動作,，這叫一個循環(huán)。每天進行3個循環(huán),，逐漸增加至每天20個循環(huán),，同時可以按2：8：4的比例增加間隔節(jié)奏（比如，4：16：8）,。
提高記憶力的飲食
提高記憶力飲食上要注意,，食物是影響力記憶力的很重要的一個因素，在進行高強度的學習和記憶時,，身體需要很大的營養(yǎng),，每天必須攝入足夠的養(yǎng)分。
下面介紹一些可以增加記憶力的食品,，你可以在每天的食譜中增加這些食物,，讓他們來增強你的記憶力：
1、牛奶
富含蛋白質(zhì),、鈣及大腦必需的維生素B1,、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收,。用腦過度或失眠時,，一杯熱牛奶有助入睡,。
2、雞蛋
被營養(yǎng)學家稱為完全蛋白質(zhì)模式,，人體吸收率為99,。7%。正常人每天一個雞蛋即可滿足需要,。記憶力衰退的人每天吃5～6個,，可有效改善記憶（不適宜膽固醇高的人）。孩子從小適當吃雞蛋,，有益發(fā)展記憶力,；特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素,、蛋鈣等腦細胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可增強大腦活力,。
3,、魚類
可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,，能保護腦血管,，對大腦細胞活動有促進作用。
如何記憶才能更牢固
記憶,，就是過去的經(jīng)驗在人腦中的反映,。它包括識記、保持,、再現(xiàn)和回憶四個基本過程,。其形式有形象記憶、概念記憶,、邏輯記憶,、情緒記憶、運動記憶等,。
1．過度學習
即對學習材料在記住的基礎上,，多記幾遍，達到熟記,、牢記的程度,。
2．興趣濃厚
如果對學習材料、知識對象索然無味,，即使花再多時間,，也難以記住。
3．理解記憶
理解是記憶的基礎,。只有理解的東西才能記得牢記得久,。僅靠死記硬背,，則不容易記得住。對于重要的學習內(nèi)容,，如能做到理解和背誦相結(jié)合,，記憶效果會更好。
4．注意集中
記憶時只要聚精會神,、專心致志,，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻 的記憶痕跡而不容易遺忘,。如果精神渙散,，一心二用，就會大大降低記憶效率,。
5．視聽結(jié)合
可以同時利用語言功能和視,、聽覺器官的功能，來強化記憶,，提高記憶效率,。比單一默讀效果好得多。
6．經(jīng)?；貞?/P>
學習時,，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正,，遺漏得到彌補,，使學習內(nèi)容難點記得更牢。閑暇時經(jīng)?；貞涍^去識記的對象,，也能避免遺忘。
7．及時復習
遺忘的速度是先快后慢,。對剛學過的知識,，趁熱打鐵，及時溫習鞏固,，是強化記憶痕跡,、防止遺忘的有效手段。
結(jié)語：綜上所述,，瑜伽運動,，飲食，記憶方法都可以改善我們的記憶力,，選擇適合自己的一種或是幾種都選擇,，可以更好地提高記憶力。
