每個月的那幾天就是我們女人最脆弱的時候,，面對經(jīng)期的大大小小問題，大多數(shù)人會選擇“忍耐”,，吃藥打針只是暫時解決問題,，下面為你推薦每周練習一次經(jīng)期瑜伽動作，做動作的過程中,，配合呼吸放松肌肉,、按摩內臟，幫助舒緩子宮肌肉,，減輕生理期的疼痛,。
簡單經(jīng)期瑜伽 遠離痛經(jīng)
每周練習一次經(jīng)期瑜伽動作，做動作的過程中,，配合呼吸放松肌肉,、按摩內臟，可以幫助舒緩子宮肌肉,，減輕生理期的疼痛,。
1、盤坐扭轉
step1 坐姿,，雙腿盤放,，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側,，背部打直,，肩膀向后打開，眼睛目視前方,。
step2 吐氣,，慢慢扭轉身體朝向右側，同時左臂隨之轉動,，左臂伸直,，左手置于右側膝蓋外側。
2,、坐姿屈腿
step1 吸氣,，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方,，雙腿抬離地板,，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部盡量抬高,，使小腿面與地板可以平行,。
step2 吐氣，慢慢坐直身體,，背部打直,，同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。
3,、抱頭坐姿
step1 吸氣,，坐姿，左腿彎曲,，左腳腳掌緊貼右大腿根部內側,，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部兩側,，背部打直,，肩膀向后打開。
step2 吐氣,，慢慢舉起雙臂,，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊,，手肘向兩側靠,。
4、坐姿擺臂
step1 吸氣,，雙腿盤放,，雙手置于膝蓋上，背部打直,，肩膀向后打開,，眼睛目視前方。
step2 吐氣,，擺動肩膀向左下方傾斜,，左手撐地，右臂隨頭部擺動,。
5,、仰臥擺腿
step1 吸氣，仰臥背部著地,，雙手拖住頭部后方,，手肘向外靠，膝蓋彎曲,，雙腳完全著地,，大腿面撐直。
step2 吐氣,，擺動雙腿朝向身體右側,，同時左腿搭放在右腿上方,。、
6,、兒童式
step1 跪姿,，吸氣，臀部坐在腳跟上,，背部打直,，雙臂自然垂下，肩膀向后打開,，挺胸收腹,，眼睛目視前方。
step2 吐氣,，慢慢彎曲身體向下,，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上,，雙臂順勢指向后方,。
7、狗爬式
step1 吸氣,，跪姿,，膝蓋著地，背部打直與地板平行,，雙臂撐在肩膀正下方,，頭部向前延伸。
step2 吐氣,，雙臂向前延伸,，臀部向上抬起，背部保持身體,，同時肩膀壓低靠近地板,。
8、仰臥單屈腿
仰臥,，背部著地,，左腿伸直著地，吸氣,，慢慢抬起右腿離地,，雙手抱住右腿膝蓋;吐氣，放低右腿,，換到另一邊重復做,。
9、跪姿后傾
step1 跪姿,，臀部置于雙腳腳跟之間的地板上,，背部打直,，雙臂撐在身體兩側，肩膀向兩側打開,，眼睛目視前方,，深深的吸一口氣。
step2 吐氣,，身體慢慢向后靠,，雙臂撐在身體后方,，背部微微后傾,。
10、眼鏡蛇式
俯臥,，腹部著地,，雙腳分開一小段距離，雙臂伸直撐在前方,，并比肩膀寬,，頭部看向左側。
小貼士：痛經(jīng)的三大療法
飲食療法
適用人群：痛經(jīng)以腰腳酸痛,、腹部抽痛,、乳房脹、抽痛為主的人,。
對應療法：這類人群平日應攝食富含維他命B1,、B2的食物，如：糙米,、胚芽米,、乳制品等等，或以合利他命F供作B1,、B2的補充,。然而出現(xiàn)骨盆腔充血，經(jīng)來下腹子宮卵巢部位疼痛的人,，則建議多攝取富含維他命C,、E的食物，如：柳丁,、檸檬,、核桃、等改善骨盆腔的血液循環(huán),，緩解骨盆腔充血的疼痛,。至于整個腹部都痛的人，則平日尤直注意飲食及營養(yǎng),，少食生冷油膩,，可以維他命B群,、優(yōu)酪乳、表飛鳴等調理腸胃,。因貧血而引起痛經(jīng)的人則可以補充鐵劑,、深綠色蔬菜或偶爾喝一些白蘭地酒，也可以逐漸緩解痛經(jīng)癥狀,。
物理療法
適用人群：痛經(jīng)時覺得以熱水袋在腹部上熱敷可以減輕疼痛,，此種體質之人。
對應療法：這類人可以在平日多洗溫泉或作熱水盆浴,，每次約一小時,，這對骨盆腔血液循環(huán)的改善有良好的效果。但月經(jīng)期間并不適合盆浴,，所以此時可以拇指按壓臍下二橫指之部位（此為中極穴）,，一般按壓十分鐘至二十分鐘，可以減輕或消除痛經(jīng),。
藥茶療法
適用人群：痛經(jīng)伴有四肢發(fā)冷,、面青唇白。
對應療法：這類人群可以等分量的生姜（或干姜）,、大棗,、紅糖煎湯溫熱服用。如果痛經(jīng)嚴重的,，可以川紅花三錢,，沖泡熱開水當茶飲，每日一至二次,，可以消除瘀血作痛的不舒服,。
結語：在這里提醒各位女性朋友，經(jīng)期的疼痛千萬不要忍耐,，要及時治療,。不管哪種療法，瑜伽也好,，飲食療法也好,，都比什么都不做，只是忍耐強,。
