每個(gè)月的那幾天就是我們女人最脆弱的時(shí)候，面對(duì)經(jīng)期的大大小小問(wèn)題,，大多數(shù)人會(huì)選擇“忍耐”,，吃藥打針只是暫時(shí)解決問(wèn)題，下面為你推薦每周練習(xí)一次經(jīng)期瑜伽動(dòng)作,，做動(dòng)作的過(guò)程中,，配合呼吸放松肌肉、按摩內(nèi)臟,，幫助舒緩子宮肌肉,，減輕生理期的疼痛。
簡(jiǎn)單經(jīng)期瑜伽 遠(yuǎn)離痛經(jīng)
每周練習(xí)一次經(jīng)期瑜伽動(dòng)作，做動(dòng)作的過(guò)程中,，配合呼吸放松肌肉,、按摩內(nèi)臟，可以幫助舒緩子宮肌肉,，減輕生理期的疼痛,。
1、盤(pán)坐扭轉(zhuǎn)
step1 坐姿,，雙腿盤(pán)放,，雙吸氣，臂伸直撐在臀部?jī)蓚?cè),，背部打直,，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方,。
step2 吐氣,，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng),，左臂伸直,，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。
2,、坐姿屈腿
step1 吸氣,，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方,，雙腿抬離地板,，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部盡量抬高,，使小腿面與地板可以平行,。
step2 吐氣，慢慢坐直身體,，背部打直,，同時(shí)微微抬離雙腳離地幾公分距離。
3,、抱頭坐姿
step1 吸氣,，坐姿，左腿彎曲,，左腳腳掌緊貼右大腿根部?jī)?nèi)側(cè),，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部?jī)蓚?cè),，背部打直,，肩膀向后打開(kāi),。
step2 吐氣，慢慢舉起雙臂,，雙手抱住頭部后方,，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠,。
4,、坐姿擺臂
step1 吸氣，雙腿盤(pán)放,，雙手置于膝蓋上,，背部打直，肩膀向后打開(kāi),，眼睛目視前方,。
step2 吐氣，擺動(dòng)肩膀向左下方傾斜,，左手撐地,，右臂隨頭部擺動(dòng)。
5,、仰臥擺腿
step1 吸氣,，仰臥背部著地，雙手拖住頭部后方,，手肘向外靠,，膝蓋彎曲，雙腳完全著地,，大腿面撐直,。
step2 吐氣，擺動(dòng)雙腿朝向身體右側(cè),，同時(shí)左腿搭放在右腿上方,。、
6,、兒童式
step1 跪姿,，吸氣，臀部坐在腳跟上,，背部打直，雙臂自然垂下,，肩膀向后打開(kāi),，挺胸收腹，眼睛目視前方,。
step2 吐氣,，慢慢彎曲身體向下，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上,，雙臂順勢(shì)指向后方,。
7、狗爬式
step1 吸氣,，跪姿,，膝蓋著地，背部打直與地板平行,，雙臂撐在肩膀正下方,，頭部向前延伸。
step2 吐氣,，雙臂向前延伸,，臀部向上抬起，背部保持身體,，同時(shí)肩膀壓低靠近地板,。
8、仰臥單屈腿
仰臥,，背部著地,，左腿伸直著地，吸氣,，慢慢抬起右腿離地,，雙手抱住右腿膝蓋;吐氣，放低右腿,，換到另一邊重復(fù)做,。
9、跪姿后傾
step1 跪姿,，臀部置于雙腳腳跟之間的地板上,，背部打直，雙臂撐在身體兩側(cè),，肩膀向兩側(cè)打開(kāi),，眼睛目視前方，深深的吸一口氣,。
step2 吐氣,，身體慢慢向后靠，雙臂撐在身體后方,，背部微微后傾,。
10、眼鏡蛇式
俯臥,，腹部著地,，雙腳分開(kāi)一小段距離,，雙臂伸直撐在前方，并比肩膀?qū)?，頭部看向左側(cè),。
小貼士：痛經(jīng)的三大療法
飲食療法
適用人群：痛經(jīng)以腰腳酸痛、腹部抽痛,、乳房脹,、抽痛為主的人。
對(duì)應(yīng)療法：這類(lèi)人群平日應(yīng)攝食富含維他命B1,、B2的食物,，如：糙米、胚芽米,、乳制品等等,，或以合利他命F供作B1、B2的補(bǔ)充,。然而出現(xiàn)骨盆腔充血,，經(jīng)來(lái)下腹子宮卵巢部位疼痛的人，則建議多攝取富含維他命C,、E的食物,，如：柳丁、檸檬,、核桃,、等改善骨盆腔的血液循環(huán)，緩解骨盆腔充血的疼痛,。至于整個(gè)腹部都痛的人,，則平日尤直注意飲食及營(yíng)養(yǎng)，少食生冷油膩,，可以維他命B群,、優(yōu)酪乳、表飛鳴等調(diào)理腸胃,。因貧血而引起痛經(jīng)的人則可以補(bǔ)充鐵劑,、深綠色蔬菜或偶爾喝一些白蘭地酒，也可以逐漸緩解痛經(jīng)癥狀,。
物理療法
適用人群：痛經(jīng)時(shí)覺(jué)得以熱水袋在腹部上熱敷可以減輕疼痛,，此種體質(zhì)之人。
對(duì)應(yīng)療法：這類(lèi)人可以在平日多洗溫泉或作熱水盆浴,，每次約一小時(shí),，這對(duì)骨盆腔血液循環(huán)的改善有良好的效果。但月經(jīng)期間并不適合盆浴,，所以此時(shí)可以拇指按壓臍下二橫指之部位（此為中極穴）,，一般按壓十分鐘至二十分鐘，可以減輕或消除痛經(jīng),。
藥茶療法
適用人群：痛經(jīng)伴有四肢發(fā)冷,、面青唇白。
對(duì)應(yīng)療法：這類(lèi)人群可以等分量的生姜（或干姜）,、大棗,、紅糖煎湯溫?zé)岱谩Ｈ绻唇?jīng)嚴(yán)重的,，可以川紅花三錢(qián),，沖泡熱開(kāi)水當(dāng)茶飲，每日一至二次,，可以消除瘀血作痛的不舒服,。
結(jié)語(yǔ)：在這里提醒各位女性朋友，經(jīng)期的疼痛千萬(wàn)不要忍耐,，要及時(shí)治療,。不管哪種療法，瑜伽也好,，飲食療法也好,，都比什么都不做，只是忍耐強(qiáng),。
