現(xiàn)如今，人們的健康意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)烈，除了定期去醫(yī)院做體檢外,，也特別注重于生活小細(xì)節(jié),，特別是在飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠等多個(gè)方面,。不過(guò),，也有不少人存在一定的疑問(wèn)，如什么時(shí)候吃早餐好,、鍛煉應(yīng)安排在哪個(gè)時(shí)間段等等,，不妨一一來(lái)解答。
關(guān)于飲食,、運(yùn)動(dòng)和睡眠的疑問(wèn)有哪些,？
1、吃早餐的最佳時(shí)間段
7：00~8：00是吃早餐的最佳時(shí)間段,，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一晚上消耗,，胃中內(nèi)容物已完全被代謝，此時(shí)間段正是腸胃吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的黃金期,。吃早餐的時(shí)間不能超過(guò)9：30,，不然會(huì)影響午餐食欲，加重胃腸道承受的負(fù)擔(dān),；吃晚餐時(shí)間太晚,，也會(huì)因?yàn)榭崭箷r(shí)間太長(zhǎng)而誘發(fā)膽結(jié)石。
2,、睡回籠覺(jué)是否有危害
晚上睡眠不足的人適當(dāng)?shù)乃鼗\覺(jué),，有利于精力恢復(fù)；非自然醒來(lái)的人睡回籠覺(jué)能緩解困倦感,，提高反應(yīng)力。不過(guò),，睡眠充足的人不能睡回籠覺(jué),，不然會(huì)引起頭痛頭暈。另外,，長(zhǎng)期睡回籠覺(jué)可擾亂大腦和心臟作息規(guī)律,，使得心臟收縮無(wú)力，導(dǎo)致精神不振,。因此晚上應(yīng)保證有7~8個(gè)小時(shí)的睡眠,，按時(shí)起床，按時(shí)入睡,，若晚間沒(méi)有睡好可以有30分鐘的回籠覺(jué),，時(shí)間不能太長(zhǎng)。
3、鍛煉時(shí)間
空腹鍛煉能燃燒更多的熱量,，適合肥胖者,。不過(guò)慢性病和體質(zhì)虛弱者不能空腹鍛煉，以免造成低血糖,，甚至讓病情加重,，運(yùn)動(dòng)前可以適當(dāng)吃面包和牛奶。不管早晨還是傍晚鍛煉都可以,，早晨鍛煉能提高精氣神,，改善工作和學(xué)習(xí)效率，不過(guò)需等到太陽(yáng)出來(lái)之后再運(yùn)動(dòng),；17：00~19：00人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到頂峰,，血壓和心跳頻率穩(wěn)定，肌肉和關(guān)節(jié)較靈活,，此時(shí)間段可以適當(dāng)做力量訓(xùn)練,。但睡覺(jué)前3~4個(gè)小時(shí)不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)興奮交感神經(jīng),，從而影響睡眠,。
4、起床后是否需開(kāi)窗通風(fēng)
太陽(yáng)升起后,、中午和下午3點(diǎn),，這三個(gè)時(shí)間段大氣污染濃度較低，應(yīng)適當(dāng)?shù)卮蜷_(kāi)窗戶通風(fēng)換氣,，不過(guò)霧霾天,、大風(fēng)和雨雪天氣時(shí)應(yīng)減少開(kāi)窗次數(shù)。
溫馨提示
不管哪個(gè)年齡段的人群都要保持規(guī)律作息,，保證23點(diǎn)之前必須入睡,，早晨6：00~7：00左右起床；同時(shí)保持一日三餐規(guī)律性,，不能忽略早餐,，一頓飯只吃7~8分飽即可，萬(wàn)萬(wàn)不可暴飲暴食,，尤其是晚餐,，不能吃得太晚。
