現(xiàn)如今,，人們的健康意識(shí)越來越強(qiáng)烈，除了定期去醫(yī)院做體檢外，也特別注重于生活小細(xì)節(jié),，特別是在飲食,、運(yùn)動(dòng)和睡眠等多個(gè)方面。不過,，也有不少人存在一定的疑問,，如什么時(shí)候吃早餐好、鍛煉應(yīng)安排在哪個(gè)時(shí)間段等等,，不妨一一來解答,。
關(guān)于飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠的疑問有哪些,？
1,、吃早餐的最佳時(shí)間段
7：00~8：00是吃早餐的最佳時(shí)間段，因?yàn)榻?jīng)過一晚上消耗,，胃中內(nèi)容物已完全被代謝,，此時(shí)間段正是腸胃吸收營養(yǎng)物質(zhì)的黃金期。吃早餐的時(shí)間不能超過9：30,，不然會(huì)影響午餐食欲,，加重胃腸道承受的負(fù)擔(dān)；吃晚餐時(shí)間太晚,，也會(huì)因?yàn)榭崭箷r(shí)間太長而誘發(fā)膽結(jié)石,。
2、睡回籠覺是否有危害
晚上睡眠不足的人適當(dāng)?shù)乃鼗\覺,，有利于精力恢復(fù),；非自然醒來的人睡回籠覺能緩解困倦感，提高反應(yīng)力,。不過,，睡眠充足的人不能睡回籠覺，不然會(huì)引起頭痛頭暈,。另外,，長期睡回籠覺可擾亂大腦和心臟作息規(guī)律，使得心臟收縮無力,，導(dǎo)致精神不振,。因此晚上應(yīng)保證有7~8個(gè)小時(shí)的睡眠，按時(shí)起床,，按時(shí)入睡，若晚間沒有睡好可以有30分鐘的回籠覺,，時(shí)間不能太長,。
3、鍛煉時(shí)間
空腹鍛煉能燃燒更多的熱量，適合肥胖者,。不過慢性病和體質(zhì)虛弱者不能空腹鍛煉,，以免造成低血糖，甚至讓病情加重,，運(yùn)動(dòng)前可以適當(dāng)吃面包和牛奶,。不管早晨還是傍晚鍛煉都可以，早晨鍛煉能提高精氣神,，改善工作和學(xué)習(xí)效率,，不過需等到太陽出來之后再運(yùn)動(dòng)；17：00~19：00人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到頂峰,，血壓和心跳頻率穩(wěn)定,，肌肉和關(guān)節(jié)較靈活，此時(shí)間段可以適當(dāng)做力量訓(xùn)練,。但睡覺前3~4個(gè)小時(shí)不能做劇烈運(yùn)動(dòng),，不然會(huì)興奮交感神經(jīng)，從而影響睡眠,。
4,、起床后是否需開窗通風(fēng)
太陽升起后、中午和下午3點(diǎn),，這三個(gè)時(shí)間段大氣污染濃度較低,，應(yīng)適當(dāng)?shù)卮蜷_窗戶通風(fēng)換氣，不過霧霾天,、大風(fēng)和雨雪天氣時(shí)應(yīng)減少開窗次數(shù),。
溫馨提示
不管哪個(gè)年齡段的人群都要保持規(guī)律作息，保證23點(diǎn)之前必須入睡,，早晨6：00~7：00左右起床,；同時(shí)保持一日三餐規(guī)律性，不能忽略早餐,，一頓飯只吃7~8分飽即可,，萬萬不可暴飲暴食，尤其是晚餐,，不能吃得太晚,。
