每個人因分泌的褪黑素不同，所以在肌膚上就能看出有的白有的黑,，而褪黑素分泌及時的人往往有更好的肌膚，那么怎樣促進褪黑素分泌呢,？褪黑素是身體內(nèi)分泌的一種物質(zhì)，如果讓其有更多的分泌,，就要注意平時的生活規(guī)律,，不要熬夜，不要喝酒吸煙等等,，而且要多做運動,。

一、怎么促進褪黑素的分泌

1.為了更好的促進褪黑素分泌,，在生活中一定要注意作息規(guī)律,，不能抽煙喝酒，并且要少看手機以及電腦生活,，不要熬夜,，養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。

2.飲食方面不要吃刺激辛辣的食物以及油膩的食物,。多吃新鮮的蔬菜水果,，保持大便通暢，并且有時間可以多做有氧運動,?？梢詭椭胶鈨?nèi)分泌。有助于褪黑素的形成,。

二,、褪黑素的主要用途

1.褪黑素最主要就是延緩衰老。它可以有效的清除人體自由基,，可以有效的抗氧化和抑制脂質(zhì)的過氧反應(yīng),，并且可以防治DNA的損傷,。

2.褪黑素最重要的就是改善睡眠，它可以縮短覺醒的時間,。并且可以提高睡眠質(zhì)量,，在覺醒的次數(shù)明顯減少，減少淺睡眠的階段,。并且它還可以調(diào)節(jié)睡眠生物鐘,。

三、褪黑素的來源

褪黑素是所有哺乳動物處于黑暗中時可以加強分泌的一種物質(zhì),，當(dāng)處于光亮的環(huán)境時則停止分泌,，并且褪黑素有一定的節(jié)律，他可以隨著光線的變化從尿液中檢測出,，并且他跟睡眠飲食以及精神狀態(tài)息息相關(guān),。

以上內(nèi)容就是褪黑素的全部介紹，在生活中質(zhì)量睡眠質(zhì)量差的人普遍存在,，我們要養(yǎng)成良好的生物作息,，這樣有助于生褪黑素的分泌，并且有利于人體健康,，如果是本身有睡眠不佳以及褪黑素分泌不足的人,，可以適當(dāng)?shù)姆醚a充一些褪黑素來達到促進睡眠質(zhì)量的作用。