每個(gè)人因分泌的褪黑素不同,，所以在肌膚上就能看出有的白有的黑,，而褪黑素分泌及時(shí)的人往往有更好的肌膚，那么怎樣促進(jìn)褪黑素分泌呢,？褪黑素是身體內(nèi)分泌的一種物質(zhì),，如果讓其有更多的分泌，就要注意平時(shí)的生活規(guī)律,，不要熬夜,，不要喝酒吸煙等等，而且要多做運(yùn)動(dòng),。

一,、怎么促進(jìn)褪黑素的分泌

1.為了更好的促進(jìn)褪黑素分泌，在生活中一定要注意作息規(guī)律,，不能抽煙喝酒,，并且要少看手機(jī)以及電腦生活，不要熬夜,，養(yǎng)成早睡的習(xí)慣,。

2.飲食方面不要吃刺激辛辣的食物以及油膩的食物,。多吃新鮮的蔬菜水果，保持大便通暢,，并且有時(shí)間可以多做有氧運(yùn)動(dòng),。可以幫助平衡內(nèi)分泌,。有助于褪黑素的形成,。

二、褪黑素的主要用途

1.褪黑素最主要就是延緩衰老,。它可以有效的清除人體自由基,，可以有效的抗氧化和抑制脂質(zhì)的過(guò)氧反應(yīng)，并且可以防治DNA的損傷,。

2.褪黑素最重要的就是改善睡眠,，它可以縮短覺(jué)醒的時(shí)間。并且可以提高睡眠質(zhì)量,，在覺(jué)醒的次數(shù)明顯減少,，減少淺睡眠的階段。并且它還可以調(diào)節(jié)睡眠生物鐘,。

三,、褪黑素的來(lái)源

褪黑素是所有哺乳動(dòng)物處于黑暗中時(shí)可以加強(qiáng)分泌的一種物質(zhì)，當(dāng)處于光亮的環(huán)境時(shí)則停止分泌,，并且褪黑素有一定的節(jié)律,，他可以隨著光線的變化從尿液中檢測(cè)出，并且他跟睡眠飲食以及精神狀態(tài)息息相關(guān),。

以上內(nèi)容就是褪黑素的全部介紹,，在生活中質(zhì)量睡眠質(zhì)量差的人普遍存在，我們要養(yǎng)成良好的生物作息,，這樣有助于生褪黑素的分泌,，并且有利于人體健康，如果是本身有睡眠不佳以及褪黑素分泌不足的人,，可以適當(dāng)?shù)姆醚a(bǔ)充一些褪黑素來(lái)達(dá)到促進(jìn)睡眠質(zhì)量的作用,。