男性多做推胸動作可以有效鍛煉出胸肌,，而女性多做推胸運動的話，則可以有效對乳房起到塑形效果,。如果是想要鍛煉出胸肌的男性,，在鍛煉過程中就可以做推胸運動，因為推胸運動鍛煉出胸肌的效果較為明顯,，也不會出現(xiàn)大小不一的效果,。這時候掌握到關(guān)于推胸動作的要領(lǐng)也顯得十分重要。

坐姿推胸練哪里

坐姿推胸一聽名字就知道是練胸的,，是屬于一個很全面的練胸姿勢,，不會出現(xiàn)像啞鈴?fù)菩啬菢幼笥倚卮笮〔灰粯拥那闆r，而且還能夠很好的練到胳膊和肩部,。

開始健身的朋友,，固定器械練習(xí)是安全有效提升身體素質(zhì)和肌肉感覺的方式。所以,，在開始健身的前2-3個月最好多加強(qiáng)固定器械練習(xí),。胸部練習(xí)器械是坐姿推胸訓(xùn)練器，它可以有效的提高胸部肌肉的感覺,，提高肩關(guān)節(jié),、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的力量。為今后進(jìn)行大強(qiáng)度的臥推練習(xí)打下堅實的基礎(chǔ),。

坐姿推胸動作要領(lǐng)

剛開始健身的朋友,，利用固定器械進(jìn)行練習(xí)是安全有效的提高身體素質(zhì)。胸部的鍛煉最典型的例子就是坐姿推胸,，能夠很好的為啞鈴(杠鈴)臥推打下堅實的基礎(chǔ),。

1.首先將器械的座椅調(diào)整到合適的高度，然后調(diào)整重量,，坐到座椅上后,，頭部,、上背部緊貼到后面的靠背，腰部向前收緊,。

2.眼睛平視,，雙手握緊握把，感覺胸部發(fā)力,，將重量推起,，同時呼氣，推到頂點的時候肘關(guān)節(jié)不要完全伸直,，還原,，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發(fā)力,。

坐姿推胸注意事項

1.在推起重量的時候肘關(guān)節(jié)不要伸直,，否則會在力竭的時候造成肘關(guān)節(jié)的損傷。

2.推起和還原時肩部始終放松,，避免受力,，否則會造成肩部肌肉的參與，減少胸部的鍛煉效果,。

3.推胸過程靠我們的意識想象胸部發(fā)力的感覺,，因為開始練習(xí)的時候，即使動作標(biāo)準(zhǔn),，發(fā)出來的力也是分散的,。所以要靠大腦控制將發(fā)力點放到胸上，才會有效的鍛煉到胸大肌,。

4.坐姿推胸是初級健身愛好者的首選,，訓(xùn)練水平高的可以在自由重量練習(xí)后，再做3-4組大重量的坐姿推胸練習(xí),，將胸部完全練習(xí)到力竭,，對增肌會有很大的幫助。