吃葉酸出現(xiàn)便秘是比較常見(jiàn)的情況,，葉酸是孕婦必不可少的一種營(yíng)養(yǎng)元素,，對(duì)孕婦以及胎兒的好處有很多,，葉酸對(duì)胎兒發(fā)育好，可以預(yù)防胎兒畸形,，作為孕婦來(lái)說(shuō)一定要按醫(yī)囑及時(shí)補(bǔ)充葉酸,，但如果在補(bǔ)充葉酸的過(guò)程中出現(xiàn)了便秘的情況也不要著急，吃葉酸便秘怎么辦,？接下來(lái)我們來(lái)看看吧,。

一.吃葉酸便秘怎么辦,？

服用葉酸片會(huì)有部分人有便秘的現(xiàn)象，你可以多喝蜂蜜水,，多吃一些潤(rùn)腸通便的食物,。如果是便秘就停一停就沒(méi)事的，可以吃自然富含葉酸的食物,，許多天然食物中都含有豐富的葉酸,，各種綠色蔬菜比如，菠菜,，生菜,，蘆筍，小白菜,，花椰菜等,，還有水果，香蕉,、草莓,、橙子等,，奶制品等都富含葉酸。

便秘主要是生活,，飲食及排便習(xí)慣的改變以及心理因素等原因?qū)е?，首先?yīng)養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，有便意時(shí)一定要盡快上廁所,。在飲食方面應(yīng)每天多吃蔬菜,，香蕉，蜂蜜,。戒酒和避免吃辛辣食物,。多食蔬菜，水果,，等含有大量纖維素的食物,。還應(yīng)適量食用桃仁，松子,，黑芝麻等多油質(zhì)食品,。便秘嚴(yán)重可以口服麻仁丸或四磨湯口服液，另外可以外用開(kāi)塞路,，塞到肛門(mén)內(nèi)潤(rùn)腸通便,。

二.正常需要

1,、成人的建議攝取量是180-200μ;

2、成年人每日吃5―6個(gè)荔枝可滿足需要;成年人每日吃1斤冬瓜可滿足需要;成年人每日吃6兩蔥可滿足需要;成年人每日吃1個(gè)菠蘿可滿足需要;

3,、孕婦應(yīng)加倍;

4,、哺乳期婦女在前6個(gè)月需要280μg，之后的6個(gè)月則需260μg,。

所以對(duì)于葉酸的吸收請(qǐng)?jiān)谶m用的范圍內(nèi)食用,，最后祝健康幸福。

三.提醒

葉酸并不是吃得越早越好，太晚吃也不行,。建議有生寶寶的需要的女性朋友,，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，每天定時(shí)定量的服用葉酸,，為將來(lái)胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育創(chuàng)造良好的身體環(huán)境,。