冷敷和熱敷是運動損傷后使用的兩種常用方法,，很多人都知道這個解決方案,。無論是冷敷還是熱敷，只要方便就可以采取其中一個,。使用冷敷時,，可以降低局部甚至身體的溫度,，逐漸收縮血管，避免出血,，瘀傷,，腫脹，降低代謝率,，延緩神經(jīng)傳導,，從而達到防治效果。那么,，冷敷怎么敷呢?

如何進行冷敷

第一種方法,，使用冰袋冷敷,。將冰塊砸成小塊裝入袋子里,，可加一些冷水進去，然后將冰袋置于冷敷的部位即可,。冰敷的時間不能太久,，以免凍傷皮膚。

第二種方法,，使用濕毛巾冷敷,。將毛巾放于冷水中，擰掉一半的水份,，不滴水即可,，然后再敷于部位上。每隔3至5分鐘換一次,，建議使用兩條毛巾,，可以交替來用。

作用

止血：寒冷致使血管收縮,，而起到止血作用,。在止消化道出血時，間斷喝些冰水,，療效遠勝于一般止血藥,。又如外傷血腫，立即局部冰敷,，可止血防止血腫進一步擴大,。

消腫：扭傷或挫傷后，由于小血管破裂,，血液滲入周圍組織而出現(xiàn)腫脹,，腫脹壓迫神經(jīng)末梢還帶來疼痛。而冷敷使血管收縮以阻斷這一病理過程,。待冷敷停止后,，血液恢復正常時,，受損部分機體已進行了修補及產(chǎn)生凝血，因而減輕了局部發(fā)青及腫脹,。2-3天后再進行熱敷,，以促進瘀血的吸收，這是扭傷的最佳處理方法,。如扭傷后立即熱敷,、按摩、活動,，只能加重腫脹,，有害無益。

降溫：冷可帶走熱量,。遇到高熱,，一般退熱藥無效時，多求助于全身冷敷,，其主要部位是頭部,、頸部、腋部,、大腿根部,、窩部等有大血管的部位。冷敷可用冷水,、冰水,、酒精等。冷敷對高熱可謂是簡單,、安全,、速效、經(jīng)濟的退熱良方,。