冷敷和熱敷是運(yùn)動(dòng)損傷后使用的兩種常用方法,，很多人都知道這個(gè)解決方案,。無(wú)論是冷敷還是熱敷，只要方便就可以采取其中一個(gè),。使用冷敷時(shí),，可以降低局部甚至身體的溫度，逐漸收縮血管,，避免出血,，瘀傷，腫脹，降低代謝率,，延緩神經(jīng)傳導(dǎo),，從而達(dá)到防治效果。那么,，冷敷怎么敷呢?

如何進(jìn)行冷敷

第一種方法,，使用冰袋冷敷。將冰塊砸成小塊裝入袋子里,，可加一些冷水進(jìn)去,，然后將冰袋置于冷敷的部位即可。冰敷的時(shí)間不能太久,，以免凍傷皮膚,。

第二種方法，使用濕毛巾冷敷,。將毛巾放于冷水中,，擰掉一半的水份，不滴水即可,，然后再敷于部位上,。每隔3至5分鐘換一次，建議使用兩條毛巾,，可以交替來(lái)用,。

作用

止血：寒冷致使血管收縮，而起到止血作用,。在止消化道出血時(shí),，間斷喝些冰水，療效遠(yuǎn)勝于一般止血藥,。又如外傷血腫,，立即局部冰敷，可止血防止血腫進(jìn)一步擴(kuò)大,。

消腫：扭傷或挫傷后,，由于小血管破裂，血液滲入周圍組織而出現(xiàn)腫脹,，腫脹壓迫神經(jīng)末梢還帶來(lái)疼痛,。而冷敷使血管收縮以阻斷這一病理過程。待冷敷停止后,，血液恢復(fù)正常時(shí),，受損部分機(jī)體已進(jìn)行了修補(bǔ)及產(chǎn)生凝血，因而減輕了局部發(fā)青及腫脹,。2-3天后再進(jìn)行熱敷,，以促進(jìn)瘀血的吸收,，這是扭傷的最佳處理方法。如扭傷后立即熱敷,、按摩,、活動(dòng)，只能加重腫脹,，有害無(wú)益。

降溫：冷可帶走熱量,。遇到高熱,，一般退熱藥無(wú)效時(shí)，多求助于全身冷敷,，其主要部位是頭部,、頸部、腋部,、大腿根部,、窩部等有大血管的部位。冷敷可用冷水,、冰水,、酒精等。冷敷對(duì)高熱可謂是簡(jiǎn)單,、安全,、速效、經(jīng)濟(jì)的退熱良方,。