冷敷和熱敷是運(yùn)動(dòng)損傷后使用的兩種常用方法,，很多人都知道這個(gè)解決方案。無(wú)論是冷敷還是熱敷,，只要方便就可以采取其中一個(gè),。使用冷敷時(shí)，可以降低局部甚至身體的溫度,，逐漸收縮血管,，避免出血，瘀傷,，腫脹,，降低代謝率，延緩神經(jīng)傳導(dǎo),，從而達(dá)到防治效果,。那么，冷敷怎么敷呢?

如何進(jìn)行冷敷

第一種方法,，使用冰袋冷敷,。將冰塊砸成小塊裝入袋子里，可加一些冷水進(jìn)去,，然后將冰袋置于冷敷的部位即可,。冰敷的時(shí)間不能太久，以免凍傷皮膚,。

第二種方法,，使用濕毛巾冷敷。將毛巾放于冷水中,，擰掉一半的水份,，不滴水即可，然后再敷于部位上。每隔3至5分鐘換一次,，建議使用兩條毛巾，可以交替來(lái)用,。

作用

止血：寒冷致使血管收縮,，而起到止血作用。在止消化道出血時(shí),，間斷喝些冰水,，療效遠(yuǎn)勝于一般止血藥。又如外傷血腫,，立即局部冰敷,，可止血防止血腫進(jìn)一步擴(kuò)大。

消腫：扭傷或挫傷后,，由于小血管破裂,，血液滲入周圍組織而出現(xiàn)腫脹，腫脹壓迫神經(jīng)末梢還帶來(lái)疼痛,。而冷敷使血管收縮以阻斷這一病理過(guò)程,。待冷敷停止后，血液恢復(fù)正常時(shí),，受損部分機(jī)體已進(jìn)行了修補(bǔ)及產(chǎn)生凝血,，因而減輕了局部發(fā)青及腫脹。2-3天后再進(jìn)行熱敷,，以促進(jìn)瘀血的吸收,，這是扭傷的最佳處理方法。如扭傷后立即熱敷,、按摩,、活動(dòng)，只能加重腫脹,，有害無(wú)益,。

降溫：冷可帶走熱量。遇到高熱,，一般退熱藥無(wú)效時(shí),，多求助于全身冷敷，其主要部位是頭部,、頸部,、腋部、大腿根部,、窩部等有大血管的部位,。冷敷可用冷水、冰水、酒精等,。冷敷對(duì)高熱可謂是簡(jiǎn)單,、安全、速效,、經(jīng)濟(jì)的退熱良方,。