如果女性氣血充足的話，看起來會顯得非常年輕,。所以很多的女性朋友會選擇一些補血補氣的食材泡水喝,。那么，哪些藥材泡水喝可以起到補氣補血的效果呢,？其實阿膠,、黃芪、桂圓,、枸杞等,，都是不錯的食材和藥材。但是大家也要注意,，如果身體上火的話,，最好不要使用這些藥材。

營養(yǎng)原則

1,、宜多吃常吃具有補血作用的食物,；

2、適當(dāng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、必需的微量元素（鐵,、銅等）、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)豐富的食物,；

3,、宜吃些補氣、補腎,、健脾作用的食物,；

4、蔬菜中鐵的含量較低,，吸收差,，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸，葉酸參與血紅蛋白的生成,，葉酸缺乏可造成大細(xì)胞貧血,，也可引起混合性貧血。

適宜食物

1,、主食及豆類的選擇：紫米,、黑米,、黑豆、豆腐皮,、豆腐干等豆制品等,。

2、肉蛋奶的選擇：豬肉,、牛肉,、羊肉、動物肝臟,、腎臟、血液,、魚,、蝦、魷魚,、烏賊,、章魚、蛋類,、奶制品等,。

3、蔬菜的選擇：黑木耳,、黃花菜,、菠菜、胡蘿卜,、芹菜,、油菜、番茄,、藕,、發(fā)菜等。

4,、水果的選擇：大棗,、桑椹、龍眼肉,、葡萄干,、荔枝、櫻桃,、桃,、橘等。

5,、其他：黑芝麻,、松子,、紅糖等。

注意事項

1,、學(xué)會科學(xué)生活戒煙,、少喝酒、不偏食,、不熬夜,、不吃零食、例如不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段過性生活等,。保證有充足的睡眠及充沛的體力,，并做到起居有時，娛樂有度,，勞逸結(jié)合,。

2、自我心理調(diào)節(jié)保持心情舒暢,，避免劇烈活動,、勞累。保持心情愉快,、性格開朗,，不僅可以增進(jìn)機體的免疫力，而且有利于身心健康,，同時還能促進(jìn)體內(nèi)骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來,，使得皮膚紅潤，面有光澤,。

3,、食物強化鐵劑預(yù)防貧血多吃綠色蔬菜和含鐵量高的食物，如蛋黃,、牛肉,、肝、腎,、海帶,、豆類等。不飲茶,，茶葉中的鞣酸會阻礙鐵質(zhì)的吸收,。胃酸缺乏(如萎縮性胃炎、胃切除術(shù)后)者可適當(dāng)口服些稀鹽酸,。