如果女性氣血充足的話,，看起來會顯得非常年輕,。所以很多的女性朋友會選擇一些補(bǔ)血補(bǔ)氣的食材泡水喝,。那么，哪些藥材泡水喝可以起到補(bǔ)氣補(bǔ)血的效果呢,？其實(shí)阿膠,、黃芪,、桂圓,、枸杞等,，都是不錯的食材和藥材。但是大家也要注意,，如果身體上火的話,，最好不要使用這些藥材,。

營養(yǎng)原則

1,、宜多吃常吃具有補(bǔ)血作用的食物；

2,、適當(dāng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、必需的微量元素（鐵、銅等）,、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)豐富的食物,；

3、宜吃些補(bǔ)氣,、補(bǔ)腎,、健脾作用的食物；

4,、蔬菜中鐵的含量較低,，吸收差，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸,，葉酸參與血紅蛋白的生成,，葉酸缺乏可造成大細(xì)胞貧血,，也可引起混合性貧血,。

適宜食物

1、主食及豆類的選擇：紫米,、黑米,、黑豆、豆腐皮,、豆腐干等豆制品等,。

2、肉蛋奶的選擇：豬肉,、牛肉,、羊肉,、動物肝臟、腎臟,、血液,、魚、蝦,、魷魚,、烏賊、章魚,、蛋類、奶制品等,。

3,、蔬菜的選擇：黑木耳,、黃花菜,、菠菜,、胡蘿卜,、芹菜、油菜,、番茄,、藕,、發(fā)菜等。

4,、水果的選擇：大棗,、桑椹,、龍眼肉,、葡萄干,、荔枝,、櫻桃,、桃,、橘等。

5,、其他：黑芝麻,、松子、紅糖等,。

注意事項(xiàng)

1,、學(xué)會科學(xué)生活戒煙,、少喝酒,、不偏食、不熬夜,、不吃零食,、例如不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段過性生活等,。保證有充足的睡眠及充沛的體力,，并做到起居有時(shí)，娛樂有度,，勞逸結(jié)合,。

2,、自我心理調(diào)節(jié)保持心情舒暢,，避免劇烈活動,、勞累。保持心情愉快,、性格開朗,，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力,，而且有利于身心健康,，同時(shí)還能促進(jìn)體內(nèi)骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤,，面有光澤,。

3、食物強(qiáng)化鐵劑預(yù)防貧血多吃綠色蔬菜和含鐵量高的食物,，如蛋黃,、牛肉、肝,、腎,、海帶、豆類等,。不飲茶,，茶葉中的鞣酸會阻礙鐵質(zhì)的吸收。胃酸缺乏(如萎縮性胃炎、胃切除術(shù)后)者可適當(dāng)口服些稀鹽酸,。