健康對每個(gè)人來說都特別的重要，健康可不僅僅只是意味著養(yǎng)生隨著年齡的增長,，人的身體各個(gè)機(jī)能都在下降,，也有很多疾病逐漸來臨，所以這些年來大家不光是鍛煉身體,，還要注意養(yǎng)生,，同時(shí)也要做好一些保健的工作，我們的頭發(fā),，大腦,，四肢，皮膚,，眼睛都是需要養(yǎng)生的,，讓我們看看有什么養(yǎng)生的方法和原則。

養(yǎng)生小知識

1.頭發(fā):

牛奶,、南瓜養(yǎng)發(fā)防脫,。想擁有健康濃密的秀發(fā)，必須攝入足夠的蛋白質(zhì),。一杯牛奶提供的蛋白質(zhì)約為7克,，每天兩杯可滿足需要。此外,，紐約皮膚學(xué)副教授弗蘭西斯卡·福斯克介紹,，每天吃把南瓜子，可補(bǔ)足一天所需的鋅,，減少脫發(fā),。

2.大腦:

圓白菜健腦、抗抑郁,。金槍魚富含歐米伽3脂肪酸,，有助于改善大腦功能,，趕走抑郁。同時(shí),，研究顯示,，每天吃兩道甘藍(lán)類蔬菜，如圓白菜,，認(rèn)知功能的下降速度可減慢40%,。

3.皮膚:

西紅柿防曬保濕。西紅柿富含番茄紅素,，可降低紫外線傷害,、減少皺紋，烹調(diào)后食用效果更佳,。亞麻子油含歐米伽3脂肪酸，有保濕功效,，讓肌膚更有光彩,。

4.眼睛:

雞蛋防白內(nèi)障，胡蘿卜防眼干,。白內(nèi)障,、黃斑變性是導(dǎo)致失明的兩大病癥，蛋黃中的類胡蘿卜素能有效對抗這兩種疾病,。每天吃一個(gè)即可,。橘黃色的蔬菜，如胡蘿卜,、南瓜等都富含β-胡蘿卜,。β-胡蘿卜素猶如天然眼藥水，能預(yù)防干眼癥,。

5.鼻子:

葵花子預(yù)防鼻炎,。葵花子富含的維生素E能夠改善過敏癥狀,。每天一把葵花子能補(bǔ)充所需維生素E總量的90%,。

6.嘴唇:

核桃滋潤補(bǔ)水。想擁有水潤不干燥的嘴唇,，身體需要不斷形成新的皮膚細(xì)胞,，歐米伽3脂肪酸有助于調(diào)節(jié)新陳代謝。每天吃幾個(gè)核桃,，就可以達(dá)到潤唇的效果,。

7.牙齒:

芒果、獼猴桃,、蝦護(hù)好牙齦,。芒果和獼猴桃這兩種熱帶水果富含牙齦健康的守護(hù)者--維C,。意大利研?咳嗽狽⑾鄭刻斐愿鱺ê鍰遙墑夠伎誶話┑姆縵戰(zhàn)檔?50%。如果有牙周疾病,，體內(nèi)細(xì)胞因子會增加,，使你飽受牙痛與牙出血的折磨。研究發(fā)現(xiàn),，維生素D能夠抑制細(xì)胞因子的生成,。90克的蝦就能夠補(bǔ)充每日所需維生素D的65%。因此在多吃蔬菜時(shí),，也別忘了吃點(diǎn)蝦,。

8.指甲:

牛肉防斷裂。缺鐵會導(dǎo)致體力下降,，指甲易斷,。研究顯示，女性普遍缺鐵,。日常飲食中,，牛肉的含鐵量名列榜首，同時(shí)其所含的鐵容易被人體吸收,。

9.胸部:

菜花預(yù)防乳腺癌,。美國約翰斯·霍普金斯大學(xué)經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，新鮮嫩菜花所含的蘿卜硫素有良好的抗癌作用,，刺激人體分泌能夠阻止乳腺癌細(xì)胞生成的酶,。

男性日常養(yǎng)生知識

1、別在疲勞時(shí)喝咖啡,、抽煙

盡量不要在身體特別疲勞時(shí)喝咖啡或抽煙來提神,，否則會對心血管系統(tǒng)造成無法挽回的損傷，心悸,、心慌就是嚴(yán)重的癥狀表現(xiàn),。尤其不要在疲勞時(shí)既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的,，咖啡的獨(dú)特香味和成分還會加重你對香煙的渴望!

2,、不要臨睡前才洗熱水澡

體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質(zhì)量,。因此,，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是,，在睡前90分鐘沐浴,，這樣等到臨睡時(shí)，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡,，就在最后用冷水冷敷一下額頭,，也有助于體溫迅速降低。