健康對每個人來說都特別的重要,，健康可不僅僅只是意味著養(yǎng)生隨著年齡的增長，人的身體各個機能都在下降,，也有很多疾病逐漸來臨,，所以這些年來大家不光是鍛煉身體，還要注意養(yǎng)生,，同時也要做好一些保健的工作,，我們的頭發(fā)，大腦,，四肢,，皮膚，眼睛都是需要養(yǎng)生的,，讓我們看看有什么養(yǎng)生的方法和原則,。

養(yǎng)生小知識

1.頭發(fā):

牛奶、南瓜養(yǎng)發(fā)防脫,。想擁有健康濃密的秀發(fā),，必須攝入足夠的蛋白質(zhì)。一杯牛奶提供的蛋白質(zhì)約為7克,，每天兩杯可滿足需要,。此外，紐約皮膚學(xué)副教授弗蘭西斯卡·福斯克介紹,，每天吃把南瓜子,，可補足一天所需的鋅，減少脫發(fā),。

2.大腦:

圓白菜健腦,、抗抑郁。金槍魚富含歐米伽3脂肪酸，有助于改善大腦功能,，趕走抑郁,。同時，研究顯示,，每天吃兩道甘藍(lán)類蔬菜,，如圓白菜，認(rèn)知功能的下降速度可減慢40%,。

3.皮膚:

西紅柿防曬保濕,。西紅柿富含番茄紅素，可降低紫外線傷害,、減少皺紋,，烹調(diào)后食用效果更佳。亞麻子油含歐米伽3脂肪酸,，有保濕功效,，讓肌膚更有光彩。

4.眼睛:

雞蛋防白內(nèi)障,，胡蘿卜防眼干,。白內(nèi)障、黃斑變性是導(dǎo)致失明的兩大病癥,，蛋黃中的類胡蘿卜素能有效對抗這兩種疾病,。每天吃一個即可。橘黃色的蔬菜,，如胡蘿卜,、南瓜等都富含β-胡蘿卜。β-胡蘿卜素猶如天然眼藥水,，能預(yù)防干眼癥,。

5.鼻子:

葵花子預(yù)防鼻炎?？ㄗ痈缓木S生素E能夠改善過敏癥狀,。每天一把葵花子能補充所需維生素E總量的90%。

6.嘴唇:

核桃滋潤補水,。想擁有水潤不干燥的嘴唇,，身體需要不斷形成新的皮膚細(xì)胞，歐米伽3脂肪酸有助于調(diào)節(jié)新陳代謝,。每天吃幾個核桃，就可以達(dá)到潤唇的效果,。

7.牙齒:

芒果,、獼猴桃、蝦護好牙齦。芒果和獼猴桃這兩種熱帶水果富含牙齦健康的守護者--維C,。意大利研?咳嗽狽⑾鄭刻斐愿鱺ê鍰遙墑夠伎誶話┑姆縵戰(zhàn)檔?50%,。如果有牙周疾病，體內(nèi)細(xì)胞因子會增加,，使你飽受牙痛與牙出血的折磨,。研究發(fā)現(xiàn)，維生素D能夠抑制細(xì)胞因子的生成,。90克的蝦就能夠補充每日所需維生素D的65%,。因此在多吃蔬菜時，也別忘了吃點蝦,。

8.指甲:

牛肉防斷裂,。缺鐵會導(dǎo)致體力下降，指甲易斷,。研究顯示,，女性普遍缺鐵。日常飲食中,，牛肉的含鐵量名列榜首,，同時其所含的鐵容易被人體吸收。

9.胸部:

菜花預(yù)防乳腺癌,。美國約翰斯·霍普金斯大學(xué)經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),，新鮮嫩菜花所含的蘿卜硫素有良好的抗癌作用，刺激人體分泌能夠阻止乳腺癌細(xì)胞生成的酶,。

男性日常養(yǎng)生知識

1,、別在疲勞時喝咖啡、抽煙

盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神,，否則會對心血管系統(tǒng)造成無法挽回的損傷,，心悸、心慌就是嚴(yán)重的癥狀表現(xiàn),。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙,，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望!

2,、不要臨睡前才洗熱水澡

體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌,，影響你的睡眠質(zhì)量。因此,，臨睡前才洗熱水澡絕不明智,。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴,，這樣等到臨睡時,，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度,。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下額頭,，也有助于體溫迅速降低,。