近日,，曾參加跳水真人秀的女星,，號(hào)稱(chēng)“內(nèi)地版林志玲”的周韋彤主動(dòng)曬出自己的健身照片，上圍豐滿美腿修長(zhǎng),，好身材一覽無(wú)余,。不過(guò)，網(wǎng)友更關(guān)心拍照的人“太有福氣了”,。性感傲人身材讓人羨慕不已,，那幺周韋彤是如何煉就魔鬼身材的呢?下面周韋彤跟大家分享了她的健身心得，一起來(lái)看看周韋彤魔鬼身材煉成記,。
有氧運(yùn)動(dòng)快速燃燒脂肪
有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)帶動(dòng)全身的新陳代謝,，幫助消耗脂肪，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般挑戰(zhàn)的是肌肉的應(yīng)急力量，對(duì)減肥幫助不大,。只有能夠持續(xù)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng),，才可以消耗掉脂肪，而相對(duì)而言,，一般有氧運(yùn)動(dòng)可持續(xù)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng),，且對(duì)身體沒(méi)有損害。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行,、快走,、慢跑、滑冰,、游泳,、騎自行車(chē)、打太極拳,、跳健身舞,、跳繩、做韻律操等等,。同舉重,、賽跑、跳高,、跳遠(yuǎn),、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,、有節(jié)奏,、不中斷、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),。
有氧健身操
有氧健身操融合了現(xiàn)代舞及時(shí)下流行的多種舞蹈等各種素材,，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)提高了樂(lè)感、協(xié)調(diào)性,，更重要的是增加了趣味性,，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式,。另外,，適度地?cái)U(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，能使身材修長(zhǎng),。
適合人群：對(duì)形體塑造要求較高的女性
瘦身部分：全身
健康提示：上課時(shí)最好穿重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋及貼身的健身服,，同時(shí)注意飲食配合，會(huì)達(dá)到更好的瘦身效果,。
動(dòng)感單車(chē)
雖然只是在不斷重復(fù),、循環(huán),，可是動(dòng)感單車(chē)最大的誘惑是讓你可以運(yùn)動(dòng)得很HIGH。迷幻跳躍的燈光,、動(dòng)感震撼的音樂(lè)，讓你倣佛置身迪廳而不是健身房,，帶領(lǐng)大家瘋狂的也不像是健身教練,，倒像是專(zhuān)業(yè)的DJ?？蓜e小看這單車(chē)運(yùn)動(dòng),，一堂課下來(lái)，大約可以消耗400卡路里,，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí),。
適合人群：體力好的女性
瘦身部位：腰、腹及腿部
健康提示：因?yàn)槭莿×疫\(yùn)動(dòng),，最好選擇排汗效果較好的運(yùn)動(dòng)衣,。
ZUMBA
ZUMBA由多種風(fēng)情的音樂(lè)和模擬拉丁舞的動(dòng)作兩大核心內(nèi)容組成，是一種有氧運(yùn)動(dòng)和舞蹈相結(jié)合的健身課程,，融合拉丁和國(guó)際音樂(lè)舞蹈,，自成一套動(dòng)感的、興奮的,、有效的健身係統(tǒng),。通過(guò)運(yùn)動(dòng)中音樂(lè)節(jié)奏的快慢變化來(lái)塑造身型，調(diào)節(jié)身體機(jī)能,。ZUMBA將活力,、動(dòng)感的音樂(lè)與獨(dú)特的舞步結(jié)合，令人在心情愉快的一個(gè)小時(shí)里不知不覺(jué)燃燒掉多余的脂肪,，每小時(shí)可以消耗700卡以上的熱量,。
適合人群：ZUMBA沒(méi)有高衝擊步伐，肌肉伸縮范圍也控制在合理有效的范圍內(nèi),，對(duì)人體沒(méi)有任何器械性傷害,，能夠適應(yīng)于廣泛的人群。
瘦身部分：全身
健康提示：跳ZUMBA最好穿著寬松的專(zhuān)業(yè)健身服裝,，而且是顏色明亮的健身服,，亮麗的顏色可以在ZUMBA運(yùn)動(dòng)過(guò)程中起到很好的心理暗示作用。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿軟底平跟運(yùn)動(dòng)鞋,。不論年齡,、性別、背景或健康水平都適合來(lái)跳ZUMBA,，你只需要遵循 “輕松快樂(lè)運(yùn)動(dòng)”的塬則,，跟隨ZUMBA的節(jié)奏盡情舞動(dòng)起來(lái)就可以了。
拉丁操
拉丁操源于國(guó)標(biāo)中的拉丁舞，不強(qiáng)調(diào)基本步伐,，強(qiáng)調(diào)能量消耗,，對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運(yùn)動(dòng)量和對(duì)髖,、腰,、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng),。在鍛煉之外更可自我享受,。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺(jué)發(fā)揮出來(lái),，就越能在音樂(lè)中釋放情緒,，在燃燒激情的同時(shí)，也讓你的脂肪一起燃燒,。
適合人群：運(yùn)動(dòng)量少而腰圍,、臀圍過(guò)大的白領(lǐng)一族
瘦身部位：腰、臀,、大腿內(nèi)側(cè)
健康提示：最好選擇鞋底柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋;全身心投入,，跟隨音樂(lè)扭動(dòng)髖部和腰部，正常唿吸,。
運(yùn)動(dòng)瘦身你需要注意
1.適度鍛煉,。大運(yùn)動(dòng)量的健身運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)慢慢損傷你的身體，比如,，每周跑步超過(guò)24公里就有些過(guò)量了,。建議每周鍛煉3~5次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘到60分鐘,。
2.疾走瘦身,。疾走是一項(xiàng)不錯(cuò)的瘦身方式，它的效果不比慢跑差,，而且還免除了跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷,。
3.見(jiàn)縫插針。不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘,，零散時(shí)間完全可以利用起來(lái),。每天遛狗10分鐘，洗車(chē)10分鐘,，做家務(wù)10分鐘,，一樣有瘦身效果。
4. 早晨運(yùn)動(dòng)不如晚上運(yùn)動(dòng),。從人的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō),，人沉睡一夜,，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液黏稠,，投入劇烈運(yùn)動(dòng),，有可能造成大腦供血不足。如果喜歡晨練,，運(yùn)動(dòng)前最好喝500毫升的白水,，即可為身體創(chuàng)造水環(huán)境，又可加速體內(nèi)脂肪的代謝,，有效瘦身。在運(yùn)動(dòng)前的熱身時(shí)間也要盡量長(zhǎng)一些,，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,。如早上跑步，最好先快走10分鐘,，再慢慢跑,，逐漸提高跑步速度。從環(huán)境上來(lái)說(shuō),，空氣中的一些廢氣,，在太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)以前很難揮發(fā)，也不適于運(yùn)動(dòng),。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉,。但是吃過(guò)晚飯不宜立即活動(dòng)，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作,，立即活動(dòng)影響消化,。吃過(guò)晚飯半個(gè)小時(shí)后外出運(yùn)動(dòng)為宜。
本文來(lái)源：,，新聞轉(zhuǎn)自各大新聞媒體,，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系管理員刪除！
