早晨人體血液黏稠、血糖偏低,、血壓偏高,，氣溫較低、空氣污染較大,，對于上班族來說,，還有時間問題，所以并不是最適合健走的時間,。
而晚飯后的時間段,，無論在氣溫、空氣,，人體功能等方面都相對較好,，時間也較寬松，所以很多人選擇晚飯后健走,，可是你知道晚飯后健走有哪些講究嗎?
什么時候走
晚飯后不能立即健走,，可以休息15～30分鐘，然后悠閑地散散步,，可以幫助消化,。待到一個小時后,，胃差不多排空的時候再加大強度，開始健走,。
體弱,、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累,，增加心臟的負擔;平時缺乏運動,、體重超標、消化不良,、食欲不振的人則適合多走一些,。
要走多遠
健走距離的長短主要是由年齡和耐受程度來決定的。距離過長,，可能會超出身體的負荷,，距離過短，可能會達不到運動效果,。
年齡較大的人群和體質(zhì)偏弱的人群,，健走的距離控制在三公里左右，也就是半個小時左右,。中青年且體質(zhì)較好的人群,，健走的距離以五公里左右較為合適，也就是一個小時左右,。
有什么好處
1.時間充裕
很多上班族早上沒有時間鍛煉,，而晚飯后時間則相對充裕，可以進行較長時間的健走運動,。
2.幫助消化
晚飯后健走能夠促進胃腸蠕動,，幫助食物更快消化，有利于消化功能的提升,。
3.有利睡眠
健走強度適中,，所產(chǎn)生的輕微的疲勞感，能夠大大提高睡眠質(zhì)量,。但一定要避免運動過度,，或者進行劇烈運動。
4.運動風險低
晚上體力和肢體反應(yīng)的敏感性及適應(yīng)性均會達到高峰,，血糖值相對平穩(wěn),，血壓值也是平穩(wěn)或偏低的，在健走時,，心跳增快和血壓上升的幅度相對較小,，心血管病發(fā)作的風險會相對較低。
5.有助于減肥
晚飯后健走,，能幫助消除身體囤積的過剩的熱量,，保持熱量攝入與消耗的平衡,，防止發(fā)胖。
注意事項
1.健走時應(yīng)提高警惕,，選擇安全的健走路線,，注意周圍可疑人群、路面,、車輛等情況,，防止意外事件的發(fā)生。
2.晚飯后,，如天色已晚,，視線會受到影響，因此應(yīng)集中注意力,，選擇光線較好的路段進行健走,。
3.健走時最好穿有反光條的運動外衣，以保證別人能注意到自己,。
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