便秘是很常見的事情,，生活中很多人都存在便秘的情況,，那么便秘應(yīng)該怎么調(diào)理呢？

便秘的發(fā)生與飲食有著密切的關(guān)系,，主要由以下幾點引起的：

1、少喝水

人體水分正常消耗,，但是由于不經(jīng)常喝水,，導(dǎo)致腸道干澀，糞便傳導(dǎo)減緩,，途中水分仍然被腸道吸收,，最終導(dǎo)致糞便干燥，難以排出,，從而引發(fā)便秘,。

2、多吃葷少吃素

現(xiàn)代人生活質(zhì)量有了大大地提高,，飲食也越來越豐富,，主要以肉食為主，但是進(jìn)食大量肉食可能會導(dǎo)致攝入蛋白質(zhì)過量,，給腸胃消化分解帶來負(fù)擔(dān)，很容易引起消化不良,，導(dǎo)致腸胃不適,，從而引發(fā)便秘。

3,、缺乏膳食纖維

腸道蠕動的動力來源是膳食纖維，減少了糞便在腸道停留的時間,，加快人體排泄,，能夠有效改善便秘。

平時多吃富含膳食纖維的食物,，例如蘋果、芹菜,、玉米粉,、黃豆等，幫助腸道更好的蠕動,。

便秘應(yīng)該怎么調(diào)理,？

一,、早上起床一杯冷開水

早上起床可以先喝1-2杯冷開水，因為冷水進(jìn)去胃部會引起胃一大腸反射,，促進(jìn)大廠的蠕動,。便秘時大便中的水分被體內(nèi)吸收，而喝冷水可以補(bǔ)充大便所不足的水分,。

二、補(bǔ)充膳食纖維

膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動,，增加排便次數(shù),，能夠有效緩解便秘。所以平時應(yīng)該多吃富含膳食纖維的食物，例如芥麥面,、燕麥片、枸杞子,、秋葵,、胡蘿卜等。

三,、堅持運動

常運動對身體健康都是非常有好處的，促進(jìn)人體消化,，從而促進(jìn)排便,，而不運動的話容易導(dǎo)致便秘,。