便秘是很常見(jiàn)的事情，生活中很多人都存在便秘的情況,，那么便秘應(yīng)該怎么調(diào)理呢？

便秘的發(fā)生與飲食有著密切的關(guān)系,，主要由以下幾點(diǎn)引起的：

1、少喝水

人體水分正常消耗,，但是由于不經(jīng)常喝水,，導(dǎo)致腸道干澀,，糞便傳導(dǎo)減緩,，途中水分仍然被腸道吸收，最終導(dǎo)致糞便干燥,，難以排出,，從而引發(fā)便秘,。

2、多吃葷少吃素

現(xiàn)代人生活質(zhì)量有了大大地提高,，飲食也越來(lái)越豐富,，主要以肉食為主,，但是進(jìn)食大量肉食可能會(huì)導(dǎo)致攝入蛋白質(zhì)過(guò)量，給腸胃消化分解帶來(lái)負(fù)擔(dān),，很容易引起消化不良，導(dǎo)致腸胃不適,，從而引發(fā)便秘,。

3、缺乏膳食纖維

腸道蠕動(dòng)的動(dòng)力來(lái)源是膳食纖維,，減少了糞便在腸道停留的時(shí)間,，加快人體排泄，能夠有效改善便秘,。

平時(shí)多吃富含膳食纖維的食物,，例如蘋(píng)果,、芹菜、玉米粉,、黃豆等,，幫助腸道更好的蠕動(dòng),。

便秘應(yīng)該怎么調(diào)理？

一,、早上起床一杯冷開(kāi)水

早上起床可以先喝1-2杯冷開(kāi)水,，因?yàn)槔渌M(jìn)去胃部會(huì)引起胃一大腸反射,，促進(jìn)大廠的蠕動(dòng),。便秘時(shí)大便中的水分被體內(nèi)吸收,，而喝冷水可以補(bǔ)充大便所不足的水分。

二,、補(bǔ)充膳食纖維

膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù),，能夠有效緩解便秘,。所以平時(shí)應(yīng)該多吃富含膳食纖維的食物,，例如芥麥面,、燕麥片、枸杞子,、秋葵,、胡蘿卜等,。

三、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

常運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康都是非常有好處的,，促進(jìn)人體消化,，從而促進(jìn)排便，而不運(yùn)動(dòng)的話容易導(dǎo)致便秘,。