從新年的第一天起,，我們就應(yīng)該做好未來 365 天的健康規(guī)劃,。
盡早戒煙
吸煙不僅會(huì)增加肺癌風(fēng)險(xiǎn)，更會(huì)損害全身上下幾乎所有器官：中風(fēng),、中耳炎,、咽喉炎、冠心病,、乳腺癌、消化道潰瘍,、早產(chǎn)流產(chǎn),、陽痿、骨質(zhì)疏松,、深靜脈血栓……
百害無一利,。
如果自己不吸煙的話，記得勸身邊的親朋好友戒煙,，因?yàn)槎譄煹奈：σ膊恍 ?/p>
新一年,，享健康，就從下定決心戒煙開始,。已經(jīng)開始戒煙的朋友,，一定要堅(jiān)持！
滴酒不沾
酒精是明確的1類致癌物,。全世界,，每 18 個(gè)癌癥里，就有 1 個(gè)是喝酒喝出來的,。
有人說適量飲酒能降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),。
但最近更大規(guī)模的試驗(yàn)并沒有證實(shí)這個(gè)結(jié)論,，反而有證據(jù)顯示，完全不喝酒的人,，比少量喝酒的人得冠心病,、中風(fēng)等疾病的概率更低。
實(shí)在愛喝酒,，逢年過節(jié),，小酌一杯助助興就行。但健康頭條的態(tài)度很明確：滴酒不沾是最好,。
日常飲食,，記住“十個(gè)拳頭”
每天的主食，包括粗糧,、雜豆,、薯類等主食，大概兩個(gè)拳頭大小,。
每天的素食,，包括蔬菜水果，不少于五個(gè)拳頭大小,。
每天的葷食,，包括魚、禽,、蛋,、肉，不超過一個(gè)拳頭大小,。
每天的奶制品,、豆制品，大概兩個(gè)拳頭那么多,。
飲食要少油少鹽,，不重口味
爭(zhēng)取做到，每天吃鹽不超過 6 克,，大約一啤酒瓶蓋,。
因?yàn)槭澄镏斜旧砭秃幸欢康拟c,，放鹽的時(shí)候,，其實(shí)比這個(gè)量更少才對(duì)。
爭(zhēng)取做到,，每天吃油脂不超過 25 克,，大約一瓷勺那么多。
多用蒸煮的方式,，少用煎炸的方式,，低油的食物,，也可以美味。
生命在于適度運(yùn)動(dòng)
吃動(dòng)平衡是健康長(zhǎng)壽的基礎(chǔ),。保證每天運(yùn)動(dòng) 30 分鐘以上,，每周 5 次以上。
散步,、慢跑,、太極拳、廣場(chǎng)舞,，甚至做做家務(wù),，都是可以的。
遵醫(yī)囑,，控制好慢性病
高血壓,、糖尿病、高血脂,、痛風(fēng),、關(guān)節(jié)炎，都是慢性病,。雖然很難根治,，但只要聽醫(yī)生的話控制住病情，也可以帶病生活得很好,。
根據(jù)個(gè)人情況,，按時(shí)按量吃藥，把血壓,、血糖,、血尿酸等控制在目標(biāo)范圍。改掉不好的生活習(xí)慣,，就能減少心梗,、中風(fēng)等的風(fēng)險(xiǎn)，也能讓癥狀減輕很多,。
定期體檢,，及早發(fā)現(xiàn)異常
良好的生活方式能防病，但有的疾病防不勝防,。
定期體檢不是花冤枉錢,，早期發(fā)現(xiàn)潛在疾病，及時(shí)把疾病扼殺在搖籃狀態(tài),，不僅省錢,，而且恢復(fù)得更快、健康狀況會(huì)更好。
了解健康資訊,，常見問題,，做到心里有數(shù)
多了解一些常識(shí)性的醫(yī)療健康問題，就知道自己或者家人的疾病大致是個(gè)什么情況,，不會(huì)因?yàn)闆]底而慌張,。
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