85%以上的女性在排卵期和生理期的前兩天都經(jīng)歷過生理上或情緒上的癥狀,，當(dāng)經(jīng)前癥狀與關(guān)系或責(zé)任起沖突時(shí),，我們就把它稱為經(jīng)前期綜合癥(PMS)。在某種角度,，所有女性都有經(jīng)前期綜合癥,，所以女性該如何應(yīng)對經(jīng)前期綜合征呢?下面給大家推薦9個(gè)緩解經(jīng)前期綜合征的方法，日常不妨一試,。

1,、放松

呼吸練習(xí)，冥想,，瑜伽都是自然方法緩解壓力和促進(jìn)放松,。很多女性會(huì)感覺有明確的觀點(diǎn)，從而在月經(jīng)前的幾周內(nèi)迎合他們所需,。這也可理解為放松時(shí)刻,，表露情緒，給予所需優(yōu)先權(quán),。

2,、鎂元素

患有經(jīng)前期綜合征女性通常缺少重要的營養(yǎng)素。礦物鎂有助于緩解痙攣,，對抗情緒波動(dòng),，抑郁，疲勞及水腫,。缺少鎂元素會(huì)渴望巧克力,。

3、維他命B6

維他命B6被應(yīng)用于經(jīng)前期綜合癥的治療,，當(dāng)與鎂元素同時(shí)服用,，效果更顯著,。維他命B6有助于細(xì)胞吸收鎂元素。

4,、月見草油

月見草油經(jīng)常用于治療頭痛,，抽筋，脹感,，乳房痛,，抑郁和易怒。月見草一樣含有Y-亞麻酸,，在荷爾蒙新陳代謝中含有該物質(zhì),，有助于緩解疼痛及身體感染。

5,、補(bǔ)鈣

鈣有助于女性經(jīng)期抽筋和情緒波動(dòng),。在一個(gè)三個(gè)月的研究鈣補(bǔ)充劑與安慰劑做比較，在服用鈣補(bǔ)充劑第二個(gè)月和第三個(gè)月,，經(jīng)期癥狀減少。情緒等級,，水腫,，渴望食物，痛苦被明顯的減少,。

6,、貞潔樹(圣潔莓)

貞潔樹，是經(jīng)前期綜合癥最有效的草藥之一,，建議用于乳房脹痛,，不規(guī)則的月經(jīng)周期及卵巢囊腫。

7,、針灸

針灸也是一種經(jīng)前期綜合癥治療的有效方法,。在傳統(tǒng)的亞洲醫(yī)學(xué)上，肝臟極易受壓力,，憤怒,，沮喪的影響。肝臟能量阻塞,，血液則是通過情緒,，酒精，辣食物和脂肪高的食物,，這會(huì)引起下腹部脹感和抽筋,。

8、運(yùn)動(dòng)

常規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng),，如慢跑,，游泳，緩解焦慮，水腫,，提高專注力,。

9、飲食

減少糖和鹽的攝入,，防止脹感和頭暈,，增加富含鉀元素的食物，如豆類,，菜花,。飲食清淡，少量進(jìn)食,，有助于穩(wěn)定血糖,，增加水果，蔬菜,，豆類,，堅(jiān)果，種子類的食品攝入量;避免咖啡因,，咖啡因會(huì)引起焦慮,，抑郁，避免酒精攝入,，減少高熱量食物和紅肉的攝入,。

以上是所有關(guān)于經(jīng)前期綜合征的應(yīng)對方法，經(jīng)前期綜合征嚴(yán)重的妹妹們可以試一試哦,。

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