我們都知道人參是一種營養(yǎng)豐富的滋補產(chǎn)品,，同時價格也很昂貴,，可能和我們平民百姓沒啥關(guān)系,，不過并不是只有吃人參才能滋補，而且人參也不是人人可吃的,，俗話說“吃人參不如睡五更”,。良好的睡眠比吃人參更養(yǎng)生。
睡眠是人對自然界晝夜節(jié)律的一種生理適應(yīng),。睡眠時,，人的基礎(chǔ)代謝率下降，能有效恢復(fù)體力,，增強免疫力,。近年來的許多調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，長壽老人多有一個良好的睡眠習(xí)慣,，提示睡眠與長壽有很大的聯(lián)系,。正如唐代醫(yī)家孫思邈所說：“燈用小炷，節(jié)愛精神,?！彼叱渥愕娜耍拖衲怯眯§牡臒粢粯?，能更長久地燃燒,。
睡眠時間古今略有不同，古人娛樂活動較少,，照明措施也不發(fā)達,，所以起更，也就是19點的時候,，已經(jīng)開始準備睡覺了,，到21點的時候，多數(shù)人已經(jīng)就寢?，F(xiàn)代人由于工作關(guān)系,，19點多是晚飯時間，考慮到現(xiàn)代娛樂方式的豐富和照明對人體節(jié)律的影響,，一般21點準備睡覺,，22點至23點就寢較佳，最晚不應(yīng)超過0點,。
“睡五更”對人體機能恢復(fù)的作用,，還要取決于睡眠質(zhì)量的好壞。若是上床半小時內(nèi)能入睡,，夢少或自感無夢,，睡眠時間保證在6至8個小時，第二天醒來沒有困倦疲憊感,，就是一個好的睡眠,。睡眠是解除一天疲勞的主要途徑,，也是抵御疾病的防線，更是延年益壽的靈丹,，其效勝過人參多矣,。
如何擁有好睡眠
1.正確認識睡眠
睡眠是我們的生理需求，一般成年人每日需維持7～8小時的睡眠,。但并不是每個人都必須睡足8小時,。睡眠時間是因人而異，而睡眠質(zhì)量也并不是單從時間多少來看,，比如有些人睡6小時即可讓精神和體力恢復(fù)為標準,，所以具體的睡眠時間視個體差異而定。
2.做好睡眠準備
睡前準備工作與睡眠質(zhì)量直接掛鉤,。睡前做些能松弛身心的活動,，如洗個熱水澡，泡泡腳,，靜坐,、聽聽音樂。睡前忌進食,、飲用刺激性飲料,、情緒過度激動，保證心情的平穩(wěn)與安適,。另外睡前不要玩手機，有利于更好入睡,。
3.注意飲食習(xí)慣
晚餐不要吃得太飽,，也不宜空腹睡覺。晚上可以考慮吃些番茄,、香蕉,、核桃、蘋果,、紅棗,、小米、燕麥,、饅頭,、面包等，少吃巧克力,、奶酪,、咖啡、可樂和茶等食物,；忌飲啤酒等大量含酒精的飲料,，咖啡,、茶、可樂飲料及巧克力等含咖啡因的飲料對人的大腦神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用,，睡前最好不要飲用,。
4.優(yōu)化睡眠環(huán)境
最適當?shù)乃攮h(huán)境至少應(yīng)具備溫度適宜(15至24度)、安靜(如果室外的噪音大則關(guān)上門窗睡覺),、遮光(用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外光線),、舒適(舒適、合理的床上用具)等能夠提高睡眠的質(zhì)量,。
5.改善睡眠習(xí)慣
不要躺在床上看書,、工作，或談些興奮性的話題,，會削弱床與睡眠的直接聯(lián)系,。其次，維持睡眠節(jié)奏規(guī)律,，每天盡量在同一時間入睡或起床,，那么生物鐘就會準時地運轉(zhuǎn)，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵之一,。另外可以適當午睡,，但不宜超過半小時。
6.保證睡姿合適
一般來說,，睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位,，這樣既不會壓迫心臟，又利于四肢機體的放松休息,。睡眠最好不要采用左側(cè)位,，影響心臟；仰臥睡眠時,，手也不要置于胸身以避免心臟壓迫而做惡夢,。但是，對于病人來說,，睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定,。（來源: 99健康網(wǎng)）
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