更年期食譜概述更年期是中年進(jìn)入老年階段的過(guò)渡期,。女性45-55歲左右,，男性55-65歲左右為更年期。綜合征初期可出現(xiàn)陣發(fā)性面部發(fā)紅,、盜汗,、心悸、失眠,、情緒煩躁不穩(wěn),、易激惹以及疲倦乏力等癥狀。
女性更年期除了潮熱,、盜汗、暴躁的癥狀,，還會(huì)出現(xiàn)情緒難以控制,、失眠、早醒,、無(wú)精打采,、骨質(zhì)疏松、力不從心等更年期綜合癥癥狀,。這些癥狀在一定程度上影響了更年期女性的生活和工作,，也給家庭和社會(huì)帶來(lái)了沉重的精神壓力和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。因此,，更年期女性應(yīng)及時(shí)尋求治療,，緩解更年期綜合癥癥狀，提高生活質(zhì)量,。
其中,，更年期女性如能堅(jiān)持合理飲食,，注意飲食搭配，全面攝取營(yíng)養(yǎng),，對(duì)于緩解更年期綜合癥癥狀具有不可忽視的輔助作用,。為此，專(zhuān)家總結(jié)出如下的女性更年期飲食絕招,。
女性更年期飲食原則
第一招：攝取適量的蛋白質(zhì),。更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化,。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，如牛奶、雞蛋,、瘦肉,、魚(yú)類(lèi)、家禽類(lèi)及豆制品,。
第二招：較少高脂肪攝入,。比如像豬油、奶油,、牛油,，蛋黃、腦髓,、動(dòng)物內(nèi)臟等這些避免食用,。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成,。最好食用植物油,，如玉米油、豆油,、花生油等,。
第三招：宜清淡飲食。限制食鹽的攝入量,，最好每日食鹽量在6克以下,。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子,，吃鹽過(guò)多,，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度,，從而使血壓升高,。
第四招：甜食不宜多吃。糖類(lèi)食用過(guò)多,，會(huì)引起肥胖,?？啥喑砸恍?fù)合糖類(lèi)，如淀粉,、小米等,。
第五招：多吃新鮮綠色蔬菜和水果。尤其小白菜,、芹菜,、大棗、山楂等含胡蘿卜素,、無(wú)機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果,，能增加血管的韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除,，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化,、冠心病。
第六招：多食含鈣豐富的食物,。首先目標(biāo)是牛奶和豆制品,。其他含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶,、紫菜,、酥魚(yú)、牡蠣等,，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,。
第七招：多食用富含維生素B1的食物。比如瘦肉,、小米,、豆類(lèi)等，對(duì)保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng),、減輕更年期綜合征的癥狀有益處,。
第八招：保持大便通暢，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣,。便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類(lèi),、芹菜,、馬鈴薯等，另外,，纖維素還能抑制膽固醇的吸收,，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預(yù)防動(dòng)脈硬化,。
第九招：忌用刺激性強(qiáng)的食物,。如酒,、濃茶、咖啡等,，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定,，進(jìn)食這些食物易激動(dòng)。
生活中女性朋友依照常上面的飲食原則,，能做到營(yíng)養(yǎng)的合理攝入從而減輕更年期帶來(lái)的一些疾病的病狀,，女性朋友此時(shí)還需要關(guān)注自己的身體情況，如果出現(xiàn)極大異常情況,，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查,。
