更年期食譜概述更年期是中年進入老年階段的過渡期,。女性45-55歲左右，男性55-65歲左右為更年期,。綜合征初期可出現(xiàn)陣發(fā)性面部發(fā)紅,、盜汗、心悸,、失眠,、情緒煩躁不穩(wěn)、易激惹以及疲倦乏力等癥狀,。

　　女性更年期除了潮熱,、盜汗、暴躁的癥狀,，還會出現(xiàn)情緒難以控制,、失眠、早醒,、無精打采,、骨質(zhì)疏松、力不從心等更年期綜合癥癥狀。這些癥狀在一定程度上影響了更年期女性的生活和工作,，也給家庭和社會帶來了沉重的精神壓力和經(jīng)濟負擔(dān),。因此，更年期女性應(yīng)及時尋求治療,，緩解更年期綜合癥癥狀,，提高生活質(zhì)量。

　　其中,，更年期女性如能堅持合理飲食,，注意飲食搭配，全面攝取營養(yǎng),，對于緩解更年期綜合癥癥狀具有不可忽視的輔助作用,。為此，專家總結(jié)出如下的女性更年期飲食絕招,。

　　女性更年期飲食原則

　　第一招：攝取適量的蛋白質(zhì),。更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化,。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，如牛奶、雞蛋,、瘦肉,、魚類、家禽類及豆制品,。

　　第二招：較少高脂肪攝入,。比如像豬油、奶油,、牛油,，蛋黃、腦髓,、動物內(nèi)臟等這些避免食用,。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成,。最好食用植物油,，如玉米油、豆油,、花生油等,。

　　第三招：宜清淡飲食。限制食鹽的攝入量,，最好每日食鹽量在6克以下,。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化,，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多,，可增加心臟負擔(dān),，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高,。

　　第四招：甜食不宜多吃。糖類食用過多,，會引起肥胖,。可多吃一些復(fù)合糖類,，如淀粉,、小米等。

　　第五招：多吃新鮮綠色蔬菜和水果,。尤其小白菜,、芹菜、大棗,、山楂等含胡蘿卜素,、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，能增加血管的韌性,，促進血膽固醇的排除,，預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病,。

　　第六招：多食含鈣豐富的食物,。首先目標是牛奶和豆制品。其他含高鈣的食物還有：蝦米皮,、海帶,、紫菜、酥魚,、牡蠣等,，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

　　第七招：多食用富含維生素B1的食物,。比如瘦肉,、小米、豆類等,，對保護神經(jīng)系統(tǒng),、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

　　第八招：保持大便通暢,，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣,。便秘者可多食一些含纖維素較高的食物,，如豆類、芹菜,、馬鈴薯等,，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收,，從而有顯著的降血清膽固醇的作用,，因而能預(yù)防動脈硬化。

　　第九招：忌用刺激性強的食物,。如酒,、濃茶、咖啡等,，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定,，進食這些食物易激動。

　　生活中女性朋友依照常上面的飲食原則,，能做到營養(yǎng)的合理攝入從而減輕更年期帶來的一些疾病的病狀,，女性朋友此時還需要關(guān)注自己的身體情況，如果出現(xiàn)極大異常情況,，應(yīng)該及時去醫(yī)院進行檢查,。