男性食補美容應(yīng)該以“穩(wěn)固健康肌膚、保持年輕活力”為追求目標,，比起期望以飲食解決皮膚既有問題來,，這一目標更為切合實際。

　　工作忙碌的你是否常常隨便應(yīng)付三餐,，甚至省去其中一餐,？長此以往下去，不規(guī)律的飲食必定會影響你的免疫力水平,，形象危機也會接踵而來,。真的沒時間？那么,，就請關(guān)注一下維持健康活力,、延緩衰老所必需的營養(yǎng)元素吧。如今在市面上出現(xiàn)了不少營養(yǎng)補充劑和美容食品,，它們并非女性的專利,，即便是男人，在三餐之余同樣可以食用,。

　　首先,，先讓我們來了解一下對男性年輕活力起著至關(guān)重要因素的三大營養(yǎng)物質(zhì)：

　　1、鋅

　　鋅是人體生長發(fā)育,、生殖遺傳,、免疫、內(nèi)分泌等重要生理過程中必不可少的物質(zhì),，人體含鋅總量減少時,，會引起免疫組織受損、免疫功能缺陷,。男性尤其需要鋅,！男性的前列腺體內(nèi)存在著濃度很高的鋅濃縮液。平均來說,，女性的鋅攝取量只占每日建議量的70%，而男性則是90%,。當鋅不足時,，腦垂體受到影響，甚至會提早出現(xiàn)老年癡呆癥,。因此,，要維持男性活力,、保持精神體力，維系免疫系統(tǒng),、生殖機能正常,，對男性來說，多補充鋅元素是相當重要的,。

　　食補——肉類,、海鮮、生蠔都是含有豐富鋅元素的食物,，多攝取不僅可以補充鋅還能補充蛋白質(zhì),。

　　捷徑——雞蛋，尤其是蛋黃中含有豐富的鋅元素,，忙碌的辦公一族可以買一個電子煮蛋機,，保證每天攝入一個蛋黃。白煮蛋中的卵磷脂和鋅與牛奶同時服用,，吸收最佳,。此外，服食深海魚油也是不錯的選擇,。

　　2,、維生素B群

　　維生素B6、維生素B12等,，維生素B群不僅參與人體的新陳代謝,，提供能量，保護神經(jīng)組織細胞,，對安定神經(jīng),、舒緩焦慮也有幫助。尤其現(xiàn)代男性工作壓力繁重,、神經(jīng)緊繃,，B群能幫助恢復(fù)體力、緩解疲勞,。有不少男性會發(fā)現(xiàn),，一旦某一階段比較累，或者吃辛辣重口味食物較多,，就容易口腔潰瘍,，這也是體內(nèi)缺乏維生素B的癥狀之一。另外,，B群還有預(yù)防壓力型脫發(fā)和白發(fā),、減少皮脂過度分泌的功效。

　　食補——深綠色葉菜類及豆類植物都含豐富葉酸鹽,，有助于細胞修補,；肝臟,、魚、全谷類,、大豆食品,、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康,、減緩老化,；而普遍存在于紅肉、牛奶,、奶酪中的維生素B12,，則能提升記憶力與注意力。

　　捷徑——飲食攝取之外,，補充維生素B群片劑也可行,，但維生素B群的成員各有各的功效，彼此間得互相協(xié)同合作,，若是只吃單一的維生素B,，效果其實并不大，最好服用復(fù)合的維生素B群,。另外,，務(wù)必選擇天然提取型的維生素補充片劑，而非化學(xué)合成的類型,。