男性食補美容應該以“穩(wěn)固健康肌膚、保持年輕活力”為追求目標,，比起期望以飲食解決皮膚既有問題來，這一目標更為切合實際,。

　　工作忙碌的你是否常常隨便應付三餐,，甚至省去其中一餐？長此以往下去,，不規(guī)律的飲食必定會影響你的免疫力水平,，形象危機也會接踵而來。真的沒時間,？那么,，就請關注一下維持健康活力、延緩衰老所必需的營養(yǎng)元素吧,。如今在市面上出現了不少營養(yǎng)補充劑和美容食品,，它們并非女性的專利，即便是男人,，在三餐之余同樣可以食用,。

　　首先，先讓我們來了解一下對男性年輕活力起著至關重要因素的三大營養(yǎng)物質：

　　1,、鋅

　　鋅是人體生長發(fā)育,、生殖遺傳、免疫,、內分泌等重要生理過程中必不可少的物質,，人體含鋅總量減少時,，會引起免疫組織受損、免疫功能缺陷,。男性尤其需要鋅,！男性的前列腺體內存在著濃度很高的鋅濃縮液。平均來說,，女性的鋅攝取量只占每日建議量的70%,，而男性則是90%。當鋅不足時,，腦垂體受到影響,，甚至會提早出現老年癡呆癥。因此,，要維持男性活力,、保持精神體力，維系免疫系統,、生殖機能正常,，對男性來說，多補充鋅元素是相當重要的,。

　　食補——肉類,、海鮮、生蠔都是含有豐富鋅元素的食物,，多攝取不僅可以補充鋅還能補充蛋白質,。

　　捷徑——雞蛋，尤其是蛋黃中含有豐富的鋅元素,，忙碌的辦公一族可以買一個電子煮蛋機,，保證每天攝入一個蛋黃。白煮蛋中的卵磷脂和鋅與牛奶同時服用,，吸收最佳,。此外，服食深海魚油也是不錯的選擇,。

　　2,、維生素B群

　　維生素B6、維生素B12等,，維生素B群不僅參與人體的新陳代謝,，提供能量，保護神經組織細胞,，對安定神經、舒緩焦慮也有幫助,。尤其現代男性工作壓力繁重,、神經緊繃,，B群能幫助恢復體力、緩解疲勞,。有不少男性會發(fā)現,，一旦某一階段比較累，或者吃辛辣重口味食物較多,，就容易口腔潰瘍,，這也是體內缺乏維生素B的癥狀之一。另外,，B群還有預防壓力型脫發(fā)和白發(fā),、減少皮脂過度分泌的功效。

　　食補——深綠色葉菜類及豆類植物都含豐富葉酸鹽,，有助于細胞修補,；肝臟、魚,、全谷類,、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸,，可以維持皮膚健康,、減緩老化；而普遍存在于紅肉,、牛奶,、奶酪中的維生素B12，則能提升記憶力與注意力,。

　　捷徑——飲食攝取之外,，補充維生素B群片劑也可行，但維生素B群的成員各有各的功效,，彼此間得互相協同合作,，若是只吃單一的維生素B，效果其實并不大,，最好服用復合的維生素B群,。另外，務必選擇天然提取型的維生素補充片劑,，而非化學合成的類型,。