以中國人體形推算,，假如男性腰圍在90厘米及女性腰圍在80厘米以上者，宜小心飲食及多做運動,，以免出現(xiàn)腹部性肥胖,。
造成大肚腩的原因有很多種，男女發(fā)生比率相同,。導(dǎo)致大肚腩的成因包含有遺傳,、常吃致肥食品、運動不足和內(nèi)分泌欠佳等,。例如啤酒,、巧克力、煎炸食品或淀粉質(zhì)重的食品等，會令問題愈加嚴重,；運動量不足,，也會令大肚腩有增無減，特別是從事文職工作的人,，由于工作時間較長,，大多缺乏運動，致使脂肪積累在下半身,，令肚腩形成,；至于內(nèi)分泌欠佳的題目，則是指一個人的身體新陳代謝變慢,，或輕易愉快,，易肚餓，導(dǎo)致越吃越多,，從而形成肥胖癥,。
大肚腩隱患多
增長血糖及血脂。假如人體并不算過胖,，卻拖著一個大肚子,；又或者個人已經(jīng)屬肥胖者，再加上有一個無敵大肚腩,，那就要更加小心,，大肚腩會影響游離脂肪酸的變更，令體內(nèi)胰島素的敏感度下降,，即無法應(yīng)用胰島素往轉(zhuǎn)化血糖及脂肪,，令體內(nèi)的血糖及血脂升高，導(dǎo)致血管硬化,，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病,。
易患冠心病、糖尿病,。一般人體重指數(shù)與腰圍數(shù)據(jù)成正比,，肚腩愈大，危險因素增長,，腰圍超標(biāo)者較正常體重者患冠心病及糖尿病的幾率高兩倍。肚腩越大,，其心臟負荷越大,，引發(fā)心臟病的機會就越大。而過胖者亦輕易患關(guān)節(jié)磨損,，致使退化性關(guān)節(jié)炎（即風(fēng)濕?。夯?/p>
排除大肚腩，實在很簡略
肚腩脂肪打算法：腹部性肥胖的量度方法,，就是臀腰比值,，即用腰圍尺碼除以臀圍，成果男性在0.9或女性在0.8以上者,，表明腹內(nèi)脂肪積累過多,，對于那些站著看不到自己的腳趾者就要更加小心了。專家建議,，往掉大肚腩會令你體形更好,，精力更充分，也會更長壽,。
最好不要吃夜宵
大肚腩人士須堅持均衡飲食,，天天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)少于30％，除了減少進食一些淀粉質(zhì)及糖分較高的食品外,，最好不要吃夜宵,，由于吃飽了就睡覺，有礙消化,，肚腩就會不自覺地形成,。
飯后喝湯是肥胖的原因之一
進食太快會在大腦還沒反應(yīng)過來時就已經(jīng)吃飽了，所以在大腦還沒發(fā)出吃飽的指令之前,，你還會不停地吃,。為了讓大腦和胃調(diào)和起來，在嚼東西的時候可以放下筷子,，直到咽下往之后再拿起來,。
適量運動
科學(xué)研討證實，減肥是全身性的,，不可能只減掉某一部位的脂肪,，而其他部位堅持不變。所以,，減肥不能心急,。騎自行車、跑步,、游泳,、漫步、做仰臥起坐等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效方法,，天天讓心跳加速至少持續(xù)20分鐘,。
運動必須持之以恒地做，不然大肚腩就會卷土重來,。
（責(zé)任編輯：王健淇）
