1不要錯(cuò)過(guò)任何一頓飯
每天在特定的時(shí)間,，要保證至少攝入三到四小餐,。每餐應(yīng)該包含足夠的谷物、蛋白質(zhì),、蔬菜和水果,。飲食專(zhuān)家認(rèn)為，如果你少吃一餐,，不僅會(huì)降低身體的新陳代謝率,，還往往會(huì)導(dǎo)致下一餐攝入過(guò)多的食物，這對(duì)身體百害而無(wú)一利,。
2平衡搭配飲食
明智的飲食搭配組合,，應(yīng)包括蔬菜、蛋白質(zhì),、谷物,、礦物質(zhì),、水果和魚(yú)，魚(yú)類(lèi)中富含omega – 3脂肪酸,，有助于預(yù)防心臟病,。高纖維的食物，像豆類(lèi),、全谷物,，不僅可以填飽肚子，熱量還比較低,。我們也建議每天攝入足夠的維生素C,，吃一個(gè)橘子或一個(gè)檸檬都是補(bǔ)充維C不錯(cuò)的選擇。
3食不過(guò)量
食不過(guò)量要求我們睜著眼睛吃,，也就是說(shuō)我們要看著盤(pán)子里的食物,，不要一味的胡吃海塞。專(zhuān)家們強(qiáng)調(diào),，正確飲食最簡(jiǎn)單的開(kāi)始便是控制食量,。你可以試試用小的餐盤(pán)盛飯，只要不過(guò)載,，便可以輕松控制食量,。
4攝入更多的全谷類(lèi)食物
正確的飲食和減肥最重要的一點(diǎn)便是擺脫精制谷物，燕麥片,、全麥面粉,、碾碎的干小麥和糙米都是良好的主食來(lái)源。全谷物中卡路里的含量較低,，而且能增加膳食纖維的攝入量,，從而降低血液膽固醇水平，減少患心血管疾病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn),。
5聰明選擇零食
有研究指出,，薯片和巧克力等精致甜食不僅會(huì)增加熱量的攝入，還會(huì)引起食欲,，導(dǎo)致飲食過(guò)量,。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，吃零食也有健康途徑,，像胡蘿卜棒,、干果和水果都是不錯(cuò)的選擇。
（責(zé)任編輯：王健淇）
