1不要錯過任何一頓飯
每天在特定的時間,，要保證至少攝入三到四小餐。每餐應該包含足夠的谷物、蛋白質,、蔬菜和水果,。飲食專家認為，如果你少吃一餐,，不僅會降低身體的新陳代謝率,，還往往會導致下一餐攝入過多的食物，這對身體百害而無一利,。
2平衡搭配飲食
明智的飲食搭配組合，應包括蔬菜,、蛋白質,、谷物、礦物質,、水果和魚,，魚類中富含omega – 3脂肪酸，有助于預防心臟病,。高纖維的食物,，像豆類、全谷物,，不僅可以填飽肚子,，熱量還比較低。我們也建議每天攝入足夠的維生素C,，吃一個橘子或一個檸檬都是補充維C不錯的選擇,。
3食不過量
食不過量要求我們睜著眼睛吃，也就是說我們要看著盤子里的食物,，不要一味的胡吃海塞,。專家們強調(diào)，正確飲食最簡單的開始便是控制食量,。你可以試試用小的餐盤盛飯,，只要不過載，便可以輕松控制食量,。
4攝入更多的全谷類食物
正確的飲食和減肥最重要的一點便是擺脫精制谷物,，燕麥片、全麥面粉,、碾碎的干小麥和糙米都是良好的主食來源,。全谷物中卡路里的含量較低，而且能增加膳食纖維的攝入量,，從而降低血液膽固醇水平,，減少患心血管疾病和肥胖的風險。
5聰明選擇零食
有研究指出,，薯片和巧克力等精致甜食不僅會增加熱量的攝入,，還會引起食欲,，導致飲食過量。營養(yǎng)學家建議,，吃零食也有健康途徑,，像胡蘿卜棒、干果和水果都是不錯的選擇,。
（責任編輯：王健淇）
