大家都知道早餐是3餐當(dāng)中最重要的,，但是真正力行吃出符合健康概念早餐的人卻很少。為了讓你吃出充滿活力的早餐,，針對(duì)不同體質(zhì)的人,，都有“體質(zhì)早餐”的原則，希望透過這些建議,，讓你的每一天都活力無限,。
1.抵抗力差的你 該怎么吃早餐？
免疫能力弱,，疾病很容易找上你,，且身體容易感到疲倦、感冒,、發(fā)燒,、精神不濟(jì)。雖然抵抗力的強(qiáng)弱,，和個(gè)人遺傳,、體質(zhì)有關(guān)，但仍可透過后天環(huán)境及營養(yǎng)的補(bǔ)充來改善,。
你應(yīng)該補(bǔ)充的營養(yǎng)：維他命A,、C、E,、鋅,、硒
2.壓力大、用腦過度的你 該怎么吃早餐,？
一般而言,，人的健康指數(shù)在20歲以前呈現(xiàn)上升的情形，之后就逐漸下滑,，而由于你須長時(shí)間思考,、工作壓力又大,，久而久之，無形精神壓力就會(huì)侵蝕你,。常見癥狀有無法入睡,、食欲不振、焦躁不安,、脾氣易暴躁等,。
你應(yīng)該補(bǔ)充的營養(yǎng)：膽堿、維他命B,、E,、鎂
3.飲食不均的你 該怎么吃早餐？
你應(yīng)該是外食族,，選擇食物不夠均衡,，肉類、油脂吃的多,，蔬菜水果吃的少,，相對(duì)熱量、脂肪也增加不少,。
你應(yīng)該補(bǔ)充的營養(yǎng)：以均衡為主
4.常做夜貓子的你 該怎么吃早餐,？
你常有補(bǔ)償心理，因?yàn)椤氨娙私运?，唯我?dú)醒”,，不對(duì)自己好一點(diǎn)，豈不是太委屈,，所以,，一到夜晚，不管是不是真的餓了,，就一定會(huì)想吃消夜,。
但你知道嗎？此時(shí)新陳代已經(jīng)開始變差,，皮膚漸漸暗沉,、沒有光澤，身體機(jī)能加速老化,，一不小心,，體重也會(huì)直線上升。
所以,，無論你睡了多久,，早上8點(diǎn)一定要起來吃早餐,，而且要培養(yǎng)1-2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，這可以幫助你提升新陳代謝率,，使生理時(shí)鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
你應(yīng)該補(bǔ)充的營養(yǎng)：維他命B,、A,、C
5.素食的你 該怎么吃早餐？
不少研究報(bào)告顯示,，吃素的人雖然比一般人罹患嚴(yán)重慢性疾病的機(jī)率低,，如心血管疾病、糖尿病,、癌癥等,。但是也可能因?yàn)橹皇秤盟厥常鴮?dǎo)致某些營養(yǎng)素?cái)z取不足,。
你應(yīng)該補(bǔ)充的營養(yǎng)重點(diǎn)：維他命B12,、D、鈣,、鋅,。
（責(zé)任編輯：王健淇）
