大家都知道早餐是3餐當(dāng)中最重要的,，但是真正力行吃出符合健康概念早餐的人卻很少,。為了讓你吃出充滿活力的早餐，針對(duì)不同體質(zhì)的人,，都有“體質(zhì)早餐”的原則,，希望透過(guò)這些建議，讓你的每一天都活力無(wú)限,。
1.抵抗力差的你 該怎么吃早餐,？
免疫能力弱，疾病很容易找上你,，且身體容易感到疲倦,、感冒、發(fā)燒,、精神不濟(jì),。雖然抵抗力的強(qiáng)弱，和個(gè)人遺傳,、體質(zhì)有關(guān),，但仍可透過(guò)后天環(huán)境及營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充來(lái)改善。
你應(yīng)該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)：維他命A,、C,、E、鋅,、硒
2.壓力大,、用腦過(guò)度的你 該怎么吃早餐？
一般而言,，人的健康指數(shù)在20歲以前呈現(xiàn)上升的情形,，之后就逐漸下滑，而由于你須長(zhǎng)時(shí)間思考,、工作壓力又大,，久而久之，無(wú)形精神壓力就會(huì)侵蝕你,。常見(jiàn)癥狀有無(wú)法入睡,、食欲不振,、焦躁不安、脾氣易暴躁等,。
你應(yīng)該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)：膽堿,、維他命B、E,、鎂
3.飲食不均的你 該怎么吃早餐,？
你應(yīng)該是外食族，選擇食物不夠均衡,，肉類,、油脂吃的多，蔬菜水果吃的少,，相對(duì)熱量,、脂肪也增加不少。
你應(yīng)該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)：以均衡為主
4.常做夜貓子的你 該怎么吃早餐,？
你常有補(bǔ)償心理,，因?yàn)椤氨娙私运ㄎ要?dú)醒”,，不對(duì)自己好一點(diǎn),，豈不是太委屈，所以,，一到夜晚,，不管是不是真的餓了，就一定會(huì)想吃消夜,。
但你知道嗎,？此時(shí)新陳代已經(jīng)開(kāi)始變差，皮膚漸漸暗沉,、沒(méi)有光澤,，身體機(jī)能加速老化，一不小心,，體重也會(huì)直線上升,。
所以，無(wú)論你睡了多久,，早上8點(diǎn)一定要起來(lái)吃早餐,，而且要培養(yǎng)1-2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這可以幫助你提升新陳代謝率,，使生理時(shí)鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn),。
你應(yīng)該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)：維他命B、A、C
5.素食的你 該怎么吃早餐,？
不少研究報(bào)告顯示,，吃素的人雖然比一般人罹患嚴(yán)重慢性疾病的機(jī)率低，如心血管疾病,、糖尿病,、癌癥等,。但是也可能因?yàn)橹皇秤盟厥?，而?dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不足。
你應(yīng)該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)：維他命B12,、D,、鈣、鋅,。
（責(zé)任編輯：王健淇）
