芹菜,、大蒜讓你睡不好
許多人喜歡吃一點(diǎn)夜宵，墊墊肚子,，有些食物有助于睡眠,，而有的食物則會(huì)讓你整夜睡不好。美國(guó)“?？怂埂本W(wǎng)站撰文提醒,，睡前最好別吃以下幾種食物。
1. 冰淇淋,。冰淇淋含有大量脂肪,，吃完就睡，會(huì)讓身體沒有時(shí)間去燃燒脂肪,。所有的糖會(huì)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息,，然后自動(dòng)儲(chǔ)存并變成脂肪。另外,，研究發(fā)現(xiàn),，睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)。
2. 芹菜,。芹菜是一種天然利尿劑,，會(huì)使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜,，身體會(huì)為了撒尿而喚醒你,。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營(yíng)養(yǎng)，但睡前盡量別吃,。
3. 意大利面,。意大利面全是碳水化合物,，吃完馬上入睡，容易變成脂肪,，改變你的血糖水平,，進(jìn)而推遲睡眠，或容易在夜里醒來,。另外,，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān),。
4. 匹薩,。匹薩中的番茄沙司酸度高，會(huì)刺激胃部泛酸,。其中的肥肉和奶酪等還會(huì)使你胃灼熱,。
5. 糖塊。最新一項(xiàng)研究顯示,，10個(gè)人中有7個(gè)睡前會(huì)吃糖塊等垃圾食品,，并導(dǎo)致整晚做噩夢(mèng)。專家猜測(cè)因高糖水平造成更多腦電波,，導(dǎo)致做噩夢(mèng),。
6. 麥片。麥片中常含有大量精糖和碳水化合物,，會(huì)讓人血糖飆升,，因此不適合睡前食用。
7. 大蒜,。晚上吃大蒜,，除了會(huì)讓你整晚口臭外，還會(huì)造成胃灼熱,。 如果你的胃功能較差或易泛酸,，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
8. 巧克力,。黑巧克力中的咖啡因能使人興奮,。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外,，其中的可可堿,，會(huì)使人心跳加快,。
9. 酒精,。一般人認(rèn)為，酒精會(huì)促進(jìn)睡眠,，這是不準(zhǔn)確的,。酒精確實(shí)可以幫助入睡,，但它不會(huì)維持長(zhǎng)時(shí)間、優(yōu)質(zhì)的休息,。 酒精實(shí)際上還會(huì)干擾睡眠的恢復(fù)功能,，經(jīng)常用酒精催眠的人會(huì)陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環(huán)。
10. 紅肉,。雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠,，但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多，比其他食物需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間,，會(huì)讓身體整晚處于工作狀態(tài),。因此，要想擁有深度睡眠,，晚餐最好避免吃紅肉,。
（責(zé)任編輯：王健淇）
