芹菜,、大蒜讓你睡不好
許多人喜歡吃一點夜宵，墊墊肚子,，有些食物有助于睡眠,，而有的食物則會讓你整夜睡不好。美國“?？怂埂本W站撰文提醒,，睡前最好別吃以下幾種食物。
1. 冰淇淋,。冰淇淋含有大量脂肪,，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪,。所有的糖會給身體發(fā)出錯誤的能量信息,，然后自動儲存并變成脂肪。另外,，研究發(fā)現(xiàn),，睡前吃高糖食物容易做噩夢。
2. 芹菜,。芹菜是一種天然利尿劑,，會使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜,，身體會為了撒尿而喚醒你,。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng)，但睡前盡量別吃,。
3. 意大利面,。意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡,，容易變成脂肪,，改變你的血糖水平，進而推遲睡眠,，或容易在夜里醒來,。另外，加在意大利面上的奶酪,、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統(tǒng)負擔,。
4. 匹薩。匹薩中的番茄沙司酸度高,，會刺激胃部泛酸,。其中的肥肉和奶酪等還會使你胃灼熱。
5. 糖塊,。最新一項研究顯示,，10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品，并導致整晚做噩夢,。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波,，導致做噩夢。
6. 麥片,。麥片中常含有大量精糖和碳水化合物,，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用,。
7. 大蒜,。晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外,，還會造成胃灼熱,。 如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物,。
8. 巧克力,。黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因,。除此之外,，其中的可可堿，會使人心跳加快,。
9. 酒精,。一般人認為，酒精會促進睡眠,，這是不準確的,。酒精確實可以幫助入睡，但它不會維持長時間,、優(yōu)質的休息,。 酒精實際上還會干擾睡眠的恢復功能，經常用酒精催眠的人會陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環(huán),。
10. 紅肉,。雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質和脂肪多,，比其他食物需要更長的消化時間,，會讓身體整晚處于工作狀態(tài),。因此，要想擁有深度睡眠,，晚餐最好避免吃紅肉,。
（責任編輯：王健淇）
