慢性疼痛雖然不致命,，但是一樣能夠影響你的日常活動(dòng),。營(yíng)養(yǎng)師建議將以下食物納入到飲食中,，健康平衡的飲食不僅有益身體健康，還能抵抗疼痛,。
1粗糧
粗糧中含有豐富的膳食纖維,，可以填滿你的肚子。一旦肚子滿了,，你就不會(huì)吃錯(cuò)東西,，還便于控制體重。此外,，粗糧是鎂的良好來(lái)源,，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)已經(jīng)表明，粗糧可以緩解肌肉疼痛,。
2姜
生姜除了是調(diào)味食材外,，還是最好的止痛藥。它包含姜辣素,、姜酚,、姜酮等活性成分，可以減輕疼痛,。在雨季和冬季里喝一杯姜茶,，除了暖胃，還能緩解疼痛,。
3姜黃
姜黃也有生姜的家族成員,，是香料的一種，它含有的姜黃素也是緩解疼痛的靈藥,。
4橄欖油
橄欖油是抵抗疼痛的液體黃金,，它含有豐富的抗氧化物質(zhì)——多酚，有助于減少常見的身體疼痛,。
5三文魚
三文魚中含有豐富的破壞疼痛的omega-3脂肪酸,，但有尿酸問(wèn)題的人還是要限制一下攝入量的。
6堅(jiān)果
杏仁,、核桃等堅(jiān)果中含有豐富的omega-3脂肪酸和抗氧化劑,，有助于控制疼痛來(lái)源,。下午茶點(diǎn)心來(lái)一小把堅(jiān)果，美味又健康,。
7草莓
據(jù)考證,，草莓中含有強(qiáng)大的降低疼痛的抗氧化劑維生素C。一些研究表明,，維生素C可以幫助人們減少破骨或骨科手術(shù)后的痛苦,。
8綠色蔬菜
綠色蔬菜，如菠菜,、莧菜,、油麥菜等不但含鐵量高，還富含維生素K,，有助于維持骨骼和關(guān)節(jié)健康。有研究表明,，體內(nèi)維生素K水平高的老年人不太可能患骨關(guān)節(jié)炎,。然而，維生素K也會(huì)促進(jìn)血液凝固,，如果你正在服用血液稀釋劑,，應(yīng)該遵醫(yī)囑適當(dāng)增加維生素K的攝入量。
9乳制品
你可能不相信,，但酸奶和奶酪等乳制品確實(shí)可以幫助減輕疼痛,。它們包含兩種骨營(yíng)養(yǎng)素 ——鈣和維生素D，可以減少慢性疼痛,。
10酒
有研究顯示,，葡萄酒、葡萄汁中的白藜蘆醇有類似阿司匹林的鎮(zhèn)痛效果,。專家建議女性日常飲酒時(shí)使用玻璃杯,。但是，酒中的酒精含量也是危險(xiǎn)的,，要注意攝入量,。如果不喜歡喝酒，吃紅葡萄或啜飲葡萄汁也可以獲得白藜蘆醇,。
（責(zé)任編輯：王健淇）
